아마씨 효능이 몸에 좋다고 알려져 있지만 아마씨의 구체적인 효능이나 하루 섭취량에 대해서는 모르는 분들도 계신데요. 과다 섭취하거나 보관법을 소홀할 경우 아마씨 부작용이 나타날 수 있기 때문에 섭취하기 전에 주의사항을 확인해 두는 것이 좋습니다. 건강식품으로 챙기고 싶은 분들이라면 아마씨 효능으로 어떠한 것들이 있는지 자신에게 필요한 효능이 있는지 확인해 보고 하루 섭취량을 잘 지킬 수 있었으면 합니다.
어떤 영양소가 풍부하게 들어 있나요. 아마씨 효능이 좋은 이유는 풍부한 영양성분 덕분인데요. 현대인에게 부족하기 쉬운 오메가3 지방산은 물론 식이섬유와 폴리페놀의 일종인 리그난이 많이 함유되어 있습니다. 그 밖에도 비타민, 철분, 칼륨, 아연, 마그네슘 등 다양한 영양소가 포함되어 있어요.
아마씨는 생활습관병을 예방하는 효과가 있습니다. 오메가3 지방산의 하나인 알파리놀렌산을 많이 포함하고 있기 때문인데요. 아마씨에 든 알파리놀렌산은 체내에 들어와 EPA, DHA로 변환되며 콜레스테롤과 중성지방을 저하시켜 혈관 건강에 도움을 줍니다. 덕분에 동맥경화, 심근경색, 생활습관병을 예방할 수 있습니다.
알레르기와 염증을 완화하는 아마씨 효능이 있습니다. 불포화지방산이 염증을 억제하는 작용이 있어서 아토피성 피부염이나 꽃가루 알레르기 등의 질환 환화에 도움이 됩니다.
치매를 예방하고 뇌기능을 향상시켜줍니다. 아마씨에 풍부하게 든 알파리놀렌산이 뇌의 신경세포가 사멸하는 것을 막고 활성화시키는 작용이 있어서 치매 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
여성 특유의 질환인 증상을 개선할 수 있습니다. 이는 아마씨에 들어 있는 리그난 성분 덕분으로 리그난은 여성호르몬 에스트로겐과 유사한 구조와 작용을 가진 성분입니다. 리그난이 에스트로겐과 비슷한 작용을 하기 때문에 불면증, 피로감, 안면홍조, 발한 , 골다공증 등의 갱년기 증상을 개선하는 효능을 기대할 수 있습니다.
변비를 해소하는 아마씨 효능이 있습니다. 아마씨 100g 중 28g가 식이섬유로 불용성, 수용성 식이섬유가 균형있게 들어 있습니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장의 연동 운동을 촉진하는 효과, 변의 수분함량을 늘려 배변을 촉진하는 등 변비 해소에 많은 도움이 됩니다.
효능으로 피부미용에 도움을 받을 수 있습니다. 아마씨에 함유된 알파리놀렌산은 세포막을 구성하는 성분으로 세포막이 제대로 구성되지 않을 경우 피부 주름, 처짐 등이 발생할 수 있습니다. 오메가 3이 혈액순환을 개선하는 작용도 있어서 피부 신진대사가 촉진되고 칙칙함도 해소할 수 있습니다.
다이어트에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 오메가3의 지방 연소 효과, 식이섬유의 노폐물과 독소 배출 효과와 혈당과 콜레스테롤 저하 효과 등으로 체지방 감량에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 하지만 몸에 좋은 기름도 과다섭취하면 살이 찔 수 있으며 아마씨 부작용을 예방하려면 적당량을 섭취해야 합니다.
아마씨 효능으로 머리카락과 피부 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 알파 리놀렌산뿐만 아니라 풍부하게 들어 있는 비타민B군이 피부와 머리카락의 건강을 보호하며, 여드름이나 습진 등의 증상을 개선하는데 효과적입니다.
나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 암을 예방하는 등 다양한 효능이 있지만 아마씨 부작용도 있어서 주의가 필요한데요. 생 아마씨의 경우 독성물질이 있어서 반드시 볶아야 하며, 볶은 것도 쉽게 산화되기 때문에 보관에 신경을 써야 합니다.
볶은 아마씨는 통에 담아 밀폐 후 냉장 보관합니다.
아마씨 기름은 불투명한 용기에 담아 냉장보관하는 것이 좋습니다
둘다 6개월 안에 섭취하는 것이 좋기 때문에 한번에 많이 구입하지 않고 적당량 구입하는 것이 좋습니다.
아마씨 부작용이 걱정된다면 하루섭취량도 신경써주세요
1일 섭취기준은 하루에 2숟가락 정도로 10~15g이면 적당합니다. 처음 드실 경우에는 이보다 적게 먹는 것이 좋고, 속이 더부룩 할 경우 수분을 충분히 섭취하고 그래도 불편한 느낌이 든다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다.
생활습관병을 개선하는 효과
학습 능력과 기억력을 향상시키는 효과
피부미용, 변비 해소 효과
염증을 억제하는 효과 등 다양한 아마씨 효능에 대해 알아보았는데요. 아무리 좋은 효과가 있어도 과다섭취하거나 제품의 품질이 낮을 경우에는 아마씨 부작용이 나타날 수 있기 때문에 믿을 수 있는 제품을 선택하고 유통기한을 확인해두는 것이 좋습니다.