손발이 찬 이유 알고 따뜻하게 하는법

쌀쌀한 날씨는 어느정도 손발이 찬 이유가 되지만 손과 발 끝이 상당히 차갑고 겨울은 물론 여름인데도 차가운 느낌이 들면 냉증을 의심할 수 있는데요. 냉증은 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않는 상태로 냉증의 원인으로는 자율 신경 혼란이나 혈액순환 악화, 운동 부족 등 다양합니다. 만약 늘 손발이 차게 느껴진다면 만성적으로 손발이 찬이유가 되는 것들과 간단하고 빠르게 따뜻하게 할 수 있는 방법을 알아두고 따라해보면 좋을 것 같습니다.

 

 

사람의 체온은 크게 변하지 않으며 혈액의 흐르는 양을 변화시키거나 땀을 흘리게 해서 일정한 체온을 유지하게 되어 있습니다. 예를 들어 추위를 느끼면 체온을 일정하게 유지하기 위해 혈관이 수축되어 혈액이 열을 빼앗기기 어렵게 되며, 더위를 느끼면 혈관을 확장시키고 땀을 흘려 열을 방출합니다. 하지만 냉증이 있을 경우 체온조절 기능이 잘 작동하지 않게되며 주요 원인으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

 

과도한 스트레스와 불규칙적인 생활로 인해 자율 신경의 혼란으로 인해 손 발이 찰 수 있습니다. 자율신경계는 혈액순환, 대사, 체온, 소화 등 우리몸에 많은 영향을 끼치며 자율신경계의 조절이 제대로 이루어지지 않으면 면역력 저하, 저체온증 등이 발생하게 됩니다.

 

 

피부 감각에 문제가 생기는 것도 손발이 찬 이유가 되는데요. 꽉조이는 속옷이나 신발 등을 착용하면 혈액순환을 방해하며 피부의 감각을 마비시킬 수 있으며 체온 조절 명령이 제대로 전달되기 어려워집니다. 특히 빈혈이나 저혈압 등 혈관 질환이 있는 사람의 경우 혈액순환의 악화로 수족냉증이 발생하기 쉬워 주의가 필요합니다.

 

 

운동부족으로 인해 근육량이 적을 경우 냉증이 발생합니다. 여성의 경우 남성에 비해 근육이 부족하며 근육 운동으로 인한 발열이나 혈류량이 적습니다. 이는 여성에게 냉증이 많은 원인 중 하나로 생각되어 지고 있으며 여성뿐만아니라 운동이 부족한 사람의 경우 대체로 근육량이 부족하기 때문에 추위를 쉽게 탑니다.

 

 

스트레스나 폐경 등으로 인해 여성 호르몬의 분비에 문제가 생겼을 경우에도 손발이 시리고 차갑게 됩니다. 수족냉증에 걸리기 쉬운 사람의 경우 근육량이 적고 스트레스가 쌓여 있으며 운동이 부족한 편입니다. 또한 과도한 다이어트를 하고 있거나 편식을 하고 장시간 같은 자세를 하고 있는 경우가 많습니다.

 

 

손과 발끝이 시려울 때 바로 할 수 있는 방법으로는 손과 발을 움직이는 것이 있습니다. 주먹을 쥐었다가 펴는 것을 반복하거나 발뒤꿈치를 올렸다 내리는것을 20회 정도 반복해주세요. 겨울에도 옷을 얇게 입고 있는 분들이 많은데 냉증이 있는 분들은 옷을 따뜻하게 챙겨 입어야 합니다. 장갑이나 양말 등은 따뜻한 걸로 꼭 챙기고 내복도 잊지마세요. 대신 조이지 않는 옷을 입어야 하며 양말을 몇 겹씩 착용하는 것은 혈액순환을 방해하기때문에 좋은 방법이 아닙니다.

 

 

따뜻한 물에 몸을 담그거나 족욕을 하는 것은 자율 신경에 좋은 효과가 있고 혈액순환 개선에 도움을 주어 증상을 완화시켜 줍니다. 자기 전에 족욕과 함께 스트레칭을 하는 것도 효과적으로 스트레칭을 할 때는 손가락 끝, 발가락 끝까지 쭈욱 늘린다는 느낌으로 하면 혈액순환에 도움이 됩니다. 날씨가 추워서 운동하러 나가기 힘들 경우 자기 전 스트레칭을 꼭 해주세요.

 

 

음식도 조심해서 드셔야 하는데요. 찬 것을 많이 먹지 않도록 해야하는데 찬음료는 물론 생채소를 과다 섭취 하지 않는 것이 좋습니다. 몸이 찬 분들은 채소를 먹을 때 열을 가해 조리해서 드시는 것이 알맞으며 찬음료 대신 생강차를 챙기면 좋습니다. 손발이 찬 이유가 되는 습관은 고치고 몸을 따뜻하게 할 수 있는 방법을 실천하여 수족냉증을 개선할 수 있었으면 합니다.