설사에 좋은 음식 모음

설사에 좋은 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 설사를 할 때 뭔가 먹어야겠는데 배가 아플 것 같아서 무엇을 먹어야 할지 고민이 되는데요. 아무것도 먹지 않으면 체내 수분은 물론 영양도 배출되어 체력이 떨어지기 때문에 설사에 좋은 음식을 알아두었다가 챙기는 것이 필요합니다. 좋은 음식을 챙기는 것과 함께 설사에 나쁜 음식은 섭취를 주의해주세요.

 

 

죽은 설사에 좋은 음식이면서 질병에 걸렸을 때 단골 메뉴이기도 한데요. 위장의 기능이 저하되었을 때는 소화흡수가 잘되는 음식을 챙겨야 하는데 죽은 대량의 수분을 포함하고 있으며 3대 영양소 중 가장 소화 흡수가 쉬운 탄수화물이 많이 들어 있습니다. 죽이 설사증상에 좋은 음식이지만 먹는 방법에는 신경을 써야하는데요 제대로 씹지 않을 경우 침이 충분히 분비되지 않고 소화효소가 작동하지 않으니 꼭꼭 씹어서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

만성 설사 증상에는 두부가 좋습니다. 두부는 단백질이 풍부하고 자극적이지 않으며 지방이 적은 식품으로 단백질은 변을 굳히는 기능이 있어요. 두부는 따뜻하게 섭취하는 것이 좋으며 두부 대신 섭취하면 좋은 양질의 단백질로는 흰살생선, 닭가슴살, 계란 등이 있습니다. 설사를 할 때 지나치게 굶으면 위가 비어 위산이 위 점막을 다치게 하니 심하지 않을 때는 부담을 덜 주는 식사를 하는 것이 좋아요.

 

 

설사에 좋은 과일로는 바나나, 사과, 감 등이 있는데요. 단맛이 있어서 식욕이 없을 때 먹기 좋으며, 설사를 할 때 과일을 먹으면 몸에 필요한 수분과 에너지원이 되는 포도당을 효율적으로 섭취할 수 있어서 체력 소모를 방지할 수 있습니다. 과일이 설사에 좋은 음식도 되지만 과일 중에는 위장을 자극하는 것도 있으니 종류를 잘 선택해주세요.

 

 

바나나는 설사에좋은음식으로 칼륨이 포함되어 부족해진 저해질을 보충할 수 있어요. 게다가 펙틴이 정장 작용을 하고 점막을 보호해줍니다. 바나나는 변비에도 좋은 음식이지만 과다 섭취는 주의하는 것이 좋아요.

 

 

사과도 설사에 좋은 과일입니다. 사과에도 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 들어 있어서 장의 활동을 안정화 시켜 설사에 도움이 됩니다. 펙틴은 사과 껍질에 많이 들어 있어서 껍질 째 갈아서 드시면 좋아요.

 

 

감 또한 설사할 때 좋은 음식으로 비타민C가 풍부해서 감기 예방에도 효과가 있어요. 타닌 성분이 설사에는 효과가 좋지만 변비를 일으킬 수 있으니 과다 섭취는 주의해주세요.

 

 

설사에 좋은 채소로는 삶은 감자, 당근이 있어요. 장이 너무 활발하게 움직이는 것 즉 대장의 균형이 무너져 설사를 할 때 효과가 있습니다. 당근은 그냥 먹기 부담스럽기 때문에 주스로 드시면 좋고 눈 건강과 면역력에도 좋습니다.

 

 

좋은 차로는 꿀차와 홍차가 있어요. 꿀은 만병통치약이라고 할정도로 건강에 좋은 효능이 많은데요. 살균 능력이 있어서 대장균을 사멸시키고 유익균을 늘려 장을 정돈해 줍니다. 소화흡수도 빨라서 몸에 빠르게 작용하며 에너지로 바뀌어 피로회복에도 좋아요. 설사를 많이 하면 체력적으로도 소모가 많기 때문에 꿀이나 꿀차를 먹는 것이 도움이됩니다.

 

 

홍차에는 타닌 성분이 들어 있어서 설사에 좋은데요. 타닌이 변을 단단하게 해주고 증상을 완화시켜 줍니다. 단, 우유나 설탕을 넣으면 오히려 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

오히려 설사에 나쁜 음식, 피해야 하는 것들도 알아두세요. 우선 기름이 많은 음식은 피하는 것이 좋은데요 지방은 소화가 잘 안되고 위장에 부담을 주기때문이에요. 위장에서 충분히 분해되지 않고 대장으로 보내지면 설사가 발생하게 되니 위장이 약한 분은 기름진 음식을 과식하지 않는 것이 좋아요.

 

 

차가운 음식, 탄산 음료, 카페인도 설사를 할 때는 피하는 것이 좋아요. 찬 음식은 소화 기능을 저하시켜 설사와 복통을 일으키며, 탄산음료에 든 탄산 가스는 위장의 점막을 자극해 설사를 악화시킵니다. 카페인은 교감 신경을 흥분시켜 장의 연동을 촉진해 증상을 악화시키는 주의해주세요.

 

 

유제품은 설사에 좋은 음식이면서 나쁜 음식인데요. 우유에 들어 있는 유당을 분해하는 기능이 약할 경우 오히려 배탈이 나고 설사를 할 수 있어요. 몸에 맞지 않는 분들은 주의하는 것이 좋습니다. 설사를 할 때는 무리하게 식사를 하는 것보다 위에 소개해드린 음식을 적당량 섭취하고 탈수 증상이 생기지 않도록 꿀물과 보리차를 마시는 것이 좋아요.