마그네슘이 풍부한 음식 있나

마그네슘이 풍부한 음식과 효과적인 섭취법을 소개해드리겠습니다. 마그네슘이 풍부한 견과류, 해조류, 통곡물, 콩, 채소 등의 음식을 챙기면 뼈 건강은 물론 신경 안정, 근육통 예방, 스트레스 해소 등 다양한 효능을 얻을 수 있습니다. 하지만 식생활이 불균형해지면 부족해지기 쉬운 영양소입니다. 때문에 평소 마그네슘이 풍부한 음식을 적극 섭취하는 것이 좋으며 풍부한 음식을 보다 효율적으로 마그네슘을 섭취하는 방법도 알아두는 것이 좋습니다.

 

 

뼈 건강에 도움을 주기 때문에 뼈가 약해지는 중년층은 마그네슘이 풍부한 음식을 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘의 약 60%는 뼈에 저장되어 뼈를 형성하기 때문으로 결핍될 경우 골다공증 위험이 높아집니다.

 

 

마그네슘을 챙겨야 하는 이유는 생각보다 다양한데요. 심장질환을 방지하는데 도움을 받을 수 있습니다. 정상적인 근육의 수축을 돕기 때문에 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 것뿐만 아니라 심장 근육이 제대로 수축하여 협심증이나 심근경색 등의 질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

편두통이 있는 분들도 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 마그네슘이 과로와 수면부족, 스트레스, 흡연 등으로 발생하는 혈관의 수축을 억제하는 효과가 있기 때문입니다.

 

 

여성에게 좋은 효능이 많은 미네랄입니다. 월경전 증후군은 생리 전에 나타나는 정서적, 신체적 증상으로 부종 , 두통, 짜증, 우울, 소화불량 등 다양한데요. 마그네슘이 근육의 수축과 이완을 정상작동 시켜서 월경전 증후군의 증상인 두통을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

변비를 해소하는 마그네슘의 효과도 있습니다
근육과 심장을 정상적으로 유지시켜줍니다
신경을 안정시켜줍니다
스트레스를 해소해줍니다
뼈 건강에 도움이 됩니다
체온과 혈압을 유지시켜줍니다
혈소판 응집을 막아줍니다

 

 

건강에 좋은 효과를 가지고 있는 마그네슘이 풍부한 음식을 알아두고 챙기면 좋은데요. 흔히 먹는 해바라기씨, 참깨, 아몬드 같은 견과류는 물론 녹색잎채소, 통곡물, 말린 새우, 오징어, 해삼 등에 많이 들어 있습니다.

 

 

부담없이 먹을 수 있는 풍부한 음식으로는 바나나가 있습니다. 바나나에는 1개에 48mg이 함유되어 있으며 칼륨, 식이섬유 등도 들어 있어서 고혈압을 예방하고 변비를 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

마그네슘이 풍부한 토마토도 있습니다. 토마토에는 칼륨, 라이코펜 등의 성분도 많이 들어 있으며 라이코펜은 노화와 질병의 원인이 되는 활성산소를 배출시켜줍니다. 칼륨은 여분의 나트륨을 배출시켜 고혈압을 개선하는 효과가 있습니다.

 

 

시금치는 철분은 물론 칼슘과 아연, 마그네슘, 비타민, 엽록소 등이 풍부하게 들어 있어서 건강과 미용에 도움이 됩니다. 마그네슘이 들어 있는 시금치는 간편하게 주스로 섭취하면 좋은데요. 사과, 레몬주스 등과 함께 갈면 누구나 부담없이 먹을 수 있습니다.

 

 

간편하게 챙길 수 있는 아몬드, 호두 등의 견과류에도 풍부한데요. 아몬드의 경우 하루에 10알 정도 섭취할 경우 40mg을 챙길 수 있으며 가열을 해도 함량에 변화가 없습니다. 불포화지방도 풍부하게 들어 있어서 심혈관질환이나 뇌질환 등을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

우유는 마그네슘은 물론 칼슘이 풍부한 식품으로 뼈 건강을 위해 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 우유 100ml에 100mg 함유되어 있어요. 뼈와 치아 건강에 도움을 받기 위해서는 서로 상호작용을 하는 마그네슘, 칼슘은 물론 비타민D가 많은 음식을 챙기는 것이 보다 효과적입니다.

 

 

멸치는 칼슘이 풍부한 음식으로 알려져 있는데 칼슘 외에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 부족으로 인한 증상이 고민된다면 멸치에 견과류를 함께 섞어 요리하면 보다 많이 섭취할 수 있고 맛도 좋습니다.

 

 

해조류인 미역, 다시마, 톳, 김 등에도 마그네슘이 들어 있으며 해조류에는 각종 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해서 활성산소가 흡수되는 것을 예방하고 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 소개해드린 것 외에도 콩류, 말린 새우, 바지락, 현미, 통곡물에 많이 들어 있으니 고루 먹는 식습관을 가질 수 있었으면 합니다.

 

 

주의사항을 알아두세요. 식사로 마그네슘이 풍부한 음식을 과다섭취할 경우에는 과잉섭취나 부작용 걱정이 없지만 보충제를 과다섭취할 경우 설사나 변비가 발생할 수 있어서 주의가 필요합니다. 음식으로 섭취할 때도 적당량 꾸준히 섭취하는 것이 건강한 몸 만들기에 도움이 됩니다.