타바타 운동법 효과

타바타 운동법을 따라하면 짧은 시간으로 1시간 운동한 것과 같은 효과를 볼 수 있다고 해요. 운동을 해야 하는데 시간이 없거나 1시간 동안 하는 것이 부담이 되는 분들에게 도움되는 타바타 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있다고 합니다. 옷이 가벼워지는 계절을 앞둔 만큼 타바타 운동법으로 관리를 시작해 보면 어떨까요.

 

 

건강과 다이어트를 목적으로 운동을 시작하는 것은 쉬운데 지속적으로 하는 것은 어려운 것 같아요. 1시간 동안 걷기는 것도 지루하고 날씨가 안 좋거나 약속이 생길 경우 다음으로 미루게 됩니다. 그래서 짧은 시간만 해도 1시간 한 것과 같은 효과를 낸다는 타바타 운동법에 관심을 갖게 되었어요.

 

 

 

타바타 운동이란 20초 동안 고강도의 운동을 하고 10초 휴식을 하는 동작을 8세트 하는 것만으로도 자전거를 1시간 타는 것과 같은 효과를 주는 운동법으로 일주일에 3회 하는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

걷기가 편하고 좋은데 효과를 보기 위해서는 몇 달 동안 계속해야 한다는 아쉬운 점이 있었는데 4분만으로도 같은 효과를 준다니 신기하네요. 게다가 타바타 운동법으로 달리기, 자전거, 점푸, 스쿼 등 뭐든지 상관 없다고 합니다.

 

 

초보자의 경우 페트병을 양손에 들고 흔들면서 제자리 걸음을 하거나 페트병을 이용해 스쿼트 동작을 하는 것도 효과적이라고 하는데요. 갑자기 무리해서 하는 것보다는 따라할 수 있는 동작을 선택하는 것이 좋습니다. 페트병을 가지고 스쿼트 하는 동작은 처음에는 쉽게 할 수 있지만 점점 힘들더라고요. 팔굽혀 펴기나 윗몸 일으키기를 교대로 하는 것도 방법이에요.

 

 

어떤 것도 좋지만 제대로 효과를 보기 위해서는 시간을 정확하게 지키는 것이 중요해요. (20초 동안 고강도 운동 + 10초 휴식) × 8회 = 4분이라는 시간을 정확하게 지켜주셔야 합니다.

 

 

일주일에 몇 번 정도가 좋을까.. 하루에 4분 주 3회가 이상적으로 매일 하면 몸에 부담이 될 수 있으니 처음부터 무리하지 않았으면 해요. 익숙해졌을 때 20초간 90%정도의 힘으로 운동을 하고 10초를 쉬는 것이 좋습니다. 또한 마무리로 스트레칭을 해야 합니다.

 

 

단 4분 동안 하는 타바타 운동방법이 왜 효과가 있는걸까요. 우선 칼로리 소비가 높고 운동강도가 세서 끝난 후에도 우리몸이 계속 운동을 하는 줄 알고 칼로리를 연소시킨다고 해요. 끝내고 12시간 동안까지 그 효과가 이어진다고 합니다.

 

 

4분이지만 1분당 칼로리 소모가 높아 충분한 효과를 낼 수 있어서 급하게 체중감량이 필요한 분들에게 좋을 것 같아요. 30분만 걸어도 지치고 지루했다면 한번 시도해 보면 어떨까요.

 

 

단시간에 효과를 볼 수 있는 타바타 운동법이지만 주의사항도 있는데요. 잘못된 동작이나 무리한 동작을 반복하면 무릎 연골이 손상될 수 있어요. 또한 반복하는 것이라서 처음부터 무리해서는 안되며 비만인 분들과 고혈압인 경우 걷기부터 시작하는 것이 좋습니다.