접시돌리기 운동 효과

접시돌리기 운동이 허리건강에 도움이 된다고 해서 직접 따라해 보고 있는데요. 생각보다 어렵고 운동이 되더라고요. 평소 나쁜 자세로 장시간 앉아서 근무하거나 공부를 할 경우 척추에 무리가 되고 허리디스크나 목디스크가 발생하기 쉬운 만큼 접시돌리기 운동을 해보면 좋을 것 같아요

 

 

바르지 못한 자세는 요통이나 두통, 어깨와 목 결림의 원인이 되기 때문에 앉은 자세를 신경 쓰는데 쉽지가 않아요.. 특히 컴퓨터를 이용해서 근무할 경우 저도 모르게 거북목이나 새우등이 됩니다. 나쁜 자세는 허리건강에 영향을 주기 때문에 앉은 자세에 신경을 쓰고 스트레칭이나 접시돌리기 운동으로 척추 근육을 강화하는 것이 필요합니다.

 

 

 

접시돌리기는 방송에서도 소개가 된 적이 있고 전세계적으로도 잘 알려진 운동인데요. 시간이나 공간적인 제약이 없는 운동이라서 꾸준히 할 수 있을 거에요. 실내에서 가능하기 때문에 날씨가 좋지 않은 날에도 빠지지 않고 할 수 있습니다.

 

 

우선 접시돌리기 운동 효과부터 알아볼까요. 척추를 중심으로 해서 평소 사용하지 않는 근육을 이용하기 때문에 몸의 유연성이 좋아져요. 뿐만아니라 전신의 근육과 관절을 풀어줄 수 있어서 혈액 순환이 좋아지게 됩니다.

 

 

혈액순환이 좋아지면서 면역력이 높아지고, 어깨 결림이 해소 되고, 다이어트 등의 효과도 기대할 수 있어요. 체온이 1도만 낮아져도 면역력은 30% 떨어지는데 접시돌리기를 하면 체온이 2도나 오른다고 해요. 어깨부터 팔꿈치, 손목, 고관절, 무릎과 발목 등 전신을 사용하는 운동이라서 그 효과가 더 좋은 것 같습니다.

 

 

무엇보다 대칭운동이라서 몸의 균형을 회복하고 척추와 골반의 뒤틀림을 바로 잡을 수 있습니다. 특히 허리 건강에 도움을 준다고 잘 알려져 있는데요. 우리몸 중심부에 있는 코어근육을 단련시켜주는데 코어근육을 단련시키면 디스크를 예방할 수 있고 통증개선에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

운동을 싫어해서 걷기나 실내 자전거 타기 정도만 하는 분들이 계신데요. 매일 쓰던 근육만 쓰면 유연성도 떨어지게 되더라고요. 접시돌리기라는 운동은 척추를 중심으로 어깨와 손목,무릎, 고관절 등을 사용하여 전신 스트레칭과 근육을 단련하는 효과를 볼 수 있으니 한번 실천해 보면 좋을 것 같아요.

 

 

누구나 따라할 수 있지만 정확하게 방법을 알고 따라해야 하며 무리하지 않는 것이 중요해요. 시작하는 자세의 경우 편하게 한 쪽 발을 앞으로 내밀어 무릎을 굽히는 자세와 양발을 옆으로 벌려 무릎을 굽히는 자세가 있어요. 초보자는 앞으로 굽히는 자세가 좋습니다.

 

 

손바닥에 접시를 올리고 오른쪽 발을 한 걸음 내밀어 무릎을 굽힌 후 중심을 앞으로 이동시킵니다. 접시를 들고 있지 않은 손을 허리에 붙여주세요.
접시를 들고 있는 팔을 안쪽 방향으로 회전시키면서 속목을 뒤로 돌려 머리 위로 크게 8자모양을 그려주세요. 이 때 손바닥을 수평으로 유지해야 접시가 떨어지지 않아요.

 

 

팔을 들어 올릴 때는 중심을 뒤로 올려 허리와 등을 쫙 펴주고 다시 제자리로 내릴 때는 중심을 앞으로 향하게 해주면 됩니다. 글로는 정확한 동작을 알기 어렵기 때문에 영상을 찾아서 확인 한 후에 따라할 수 있었으면 해요.

 

 

많이 한다고 해서 효과가 좋은 것이 아니라 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 접시돌리기 운동은 아침에 10번, 점심에 10번, 저녁에 10번 하면 왼쪽 오른쪽 합해 60번이면 충분합니다. 아침에 일어나면 허리가 아프고 오래 걸으면 힘들다거나 한쪽 신발 밑창이 더 많이 닿아 있다면 이 운동을 꾸준히 하면 좋을 것 같아요.