구내염에 좋은 음식 정리

구내염에 좋은 음식을 챙기면 증상을 완화시키는 효과를 볼 수 있는데요. 구내염은 신체 피로와 비타민B2, B6, 비타민C 부족으로 인해 생기기 쉽기 때문이에요. 염증이 생기면 제대로 식사를 챙기지 못하는데 영양에 소홀하면 면역력이 저하되어 염증을 오래가게 하니 구내염에 좋은 음식으로 제대로 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

염증은 비타민 부족의 영향을 받기 때문에 점막을 튼튼하게 해주는 비타민B2, B6, 비타민C, 비타민A를 충분히 챙겨 드시는 것이 좋은데요. 각각의 비타민이 풍부해서 구내염에 좋은 음식으로는 B2는 장어, 생선알, 고등어, 유제품 같은 동물성 식품에 풍부하고 비타민C는 브로콜리와 피망, 파스릴 같은 녹황색 채소에 많이 들어 있어요. 비타민A는 당근, 호박 등에 포함되어 있습니다.

 

 

영양소를 챙길 때는 식감도 중요한데요. 너무 딱딱해서 입안에 자극을 주는 것 보다는 부드럽고 먹기 편한 음식을 챙겨드시는 것이 좋아요. 예를 들어 두부의 경우 영양이 풍부하고 식감이 부드러워서 많이 씹지 않고 먹을 수 있어요. 계란찜, 요구르트 등도 자극없이 먹을 수 있어서 구내염에 좋습니다.

 

 

염증을 완화시키는 효과가 있어서 구내염에 좋은 음식은 녹황색 채소인데요. 녹황색 채소에 풍부한 베타카로틴이 체내에 들어오면 비타민A로 되어 점막을 튼튼하게 유지시켜 줍니다. 구내염이 자주 생기는 분들이라면 평소 녹황색 채소를 섭취해주세요.

 

 

무는 구내염에 효과좋은 음식으로 소염효과가 있어서 염증에 효과적이에요. 생으로 드셨을 때 효과적이라서 강판에 갈아서 즙으로 마시면 좋습니다. 그냥 먹기에는 부담스럽다면 꿀을 조금 첨가하면 부담없이 먹을 수 있습니다.

 

 

시금치는 녹황색 채소 중에서도 비타민B가 풍부하게 함유되어 있어서 구내염에 좋은 채소입니다. 나물무침이나 다른 과일, 채소와 갈아 주스로 챙겨 마시면 좋습니다. 구내염뿐만아니라 항상산화 효과로 눈 건강, 심혈관질환 예방, 피부 미용에 도움이 되며 포만감이 있어서 체중 조절하는 분들에게 알맞은 채소에요.

 

 

비타민B2가 풍부한 미역은 구각염이나 입술 통증을 예방하며 톳에도 비타민B2가 풍부하게 함유되어 있어서 예방하는데 도움을 줍니다. 미역국의 경우 목넘김이 좋고 비타민B2가 풍부해서 좋지만 반드시 식혀서 드시는 것이 좋습니다.

 

 

염증이 생기면 통증 때문에 음식을 편식하게 되는데 우유와 요구르트 등은 비타민B와 단백질이 풍부하여 영양공급에 효과적이에요. 매일 간편하게 마실 수 있으니 통증으로 인해 음식을 먹기 힘들다면 우유 한 잔이라고 꼭 챙겨 마실 수 있었으면 해요.

 

 

구내염 음식으로 꿀을 빼놓을 수 없는데요. 항균과 살균 작용을 가지고 있어서 치료를 앞당겨 줍니다. 환부에 직접 바르거나 한 숟가락 드셔도 좋습니다. 꿀을 우유에나 요구르트에 섞어 드시면 효과를 더 놓일 수 있겠어요.

 

 

녹차 또한 구내염의 좋은 음식으로 카테킨 성분이 살균 작용이 있어서 염증을 일으키는 세균이나 바이러스를 제거해 줍니다. 녹차는 구취를 줄이는데도 도움이 됩니다.

 

반대로 구내염에 나쁜 음식도 있는데요. 자극을 주면 통증이 심해지기 때문에 향신료가 든 것, 소금이 많은 것, 너무 뜨겁거나 찬 것, 탄산음료나 알코올 등은 삼가해주세요.

 

 

평소 예방을 위해서는 양치가 중요한데요. 양치질은 입안을 청결하게 유지시켜주고 소독 효과도 있습니다. 일반 구강세척제를 이용해서 가글을 하는 것도 좋지만 염증이 있을 때는 구내염에 좋은 음식인 녹차가 유용해요. 살균 작용이 있어서 염증은 물론 구내염으로 인한 입냄새도 예방할 수 있습니다.