손이 차가운 이유 대처법

손이 차가운 이유가 마음이 따뜻해서라며 농담을 한 적도 있지만 날씨가 더운데도 유독 손만 차가우면 질병은 아닐까 걱정이 됩니다. 흔히 손이 차가운 이유로 혈액순환 장애로 인한 냉증을 생각하는데 냉증을 방치하면 몸의 기능이 약해지고 내장 등에 악영향을 주어 질병을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

 

유독 찬 분들이라면 손이 차가운 이유와 이를 예방하는 방법, 빠르게 따뜻하게 만드는 법을 알아두면 좋을 것 같습니다. 스트레스와 불규칙한 생활습관으로 인해 체온 조절에 영향을 주는 자율신경에 문제가 생겼을 때 차가울 수 있습니다.

 

 

자율신경에 혼란이 발생하는 이유는 과도한 스트레스, 잘못된, 식생활, 여성호르몬 등이 있는데 특히 스트레스의 영향을 많이 받습니다. 스트레스를 많이 받으면 신경이 자극되고 체온을 조절하는 자율신경계의 혼란을 일으키므로 자신만의 방법으로 스트레스가 쌓이지 않도록 해주세요.

 

 

혈액순환의 악화 또한 손이 차가운 이유 중 하나로 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않으면 냉증이 발생하게 됩니다. 혈액순환을 좋게 하기 위해서는 음식, 수분섭취, 운동이 중요하며 수분 섭취가 줄어드는 겨울에는 미지근한 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

 

 

운동부족으로 근육이 줄어드는 것도 손 차가운 이유가 되는데요. 근육은 혈액을 운반하는 펌프 같은 역할을 하고 있어서 근육이 저하되면 손이나 발에 충분한 혈액이 전달될 수 없습니다. 특히 여성이 근육이 적기 때문에 근육으로 인한 열 생산이 적어 손발이 차가울 수 있어요.

 

 

여성 호르몬의 감소 또한 혈액순환을 악화시켜 손이 차가워 질 수 있어요. 여성은 생리와 임신, 출산, 폐경 등으로 호르몬 균형이 흐트러지기 쉬우며 특히 갱년기 여성의 경우 급격한 호르몬의 감소로 인해 냉증이 발생하기 쉽습니다. 찬음료는 피하고 따뜻한 음료를 챙겨드시면 좋아요.

 

 

손이 차가울 때는 혈액순환을 좋게 해주셔야 하는데요. 우선 몸을 차게 만드는 아이스크림, 찬 음료와 혈액순환을 나쁘게 만드는 인스턴트 식품은 삼가해주세요. 도움이 되는 영양소로는 비타민E 가 있습니다. 아몬드와 땅콩, 달걀노른자, 아보카도 등에 들어 있으며 혈관을 확장시켜 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다.

 

 

비타민E 외에 모세혈관을 튼튼하게 해주는 비타민C가 풍부한 녹황색 채소와 과일, 신진대사를 촉진시키고 에너지를 생산해주는 비타민B1이 풍부한 돼지고기, 콩, 계란을 충분히 챙겨드시면 좋아요. 체온을 높여주는 근육을 키우기 위해 양질의 단백질이 풍부한 음식도 잊지마세요.

 

 

음식 외에 생활습관을 개선하는 것도 중요해요. 무리한 다이어트, 혈액순환을 나쁘게하는 흡연, 부족한 수면시간, 조이는 옷 , 스트레스 등은 손 차가운 이유가 되니 주의해주세요. 손이 시려서 잠이 오지 않는다면 스트레칭을 해주면 좋아요. 몸이 따뜻해지고 수면의 질도 높일 수 있습니다.

 

 

운동을 통해 근육량을 늘려주세요. 대부분의 근육이 하체에 집중되어 있기 때문에 하반신을 많이 움직이는 걷기나 스쿼트가 효과적이에요. 스쿼트 운동의 경우 자세를 바르게 하면 하체 근육을 향상시키고 힙업 효과도 있습니다. 잘못된 자세는 무릎 건강에 악영향을 줄 수 있어서 꼭 바른 자세로 운동해야 됩니다.

 

 

당장 손을 따뜻하게 하는 방법은 없을까요. 악수를 해야 할 때나 손을 잡아야 할 때 얼음처럼 차가운 손 때문에 신경이 쓰인 적이 있는데요. 겨울에는 끝만 닿아도 소스라치게 놀라기 때문에 손을 따뜻하게 하는 몇 가지 방법을 시도하는 편이랍니다. 우선 따뜻한 물이나 캔 음료를 이용해서 따뜻하게 하는 방법이 있어요.

 

 

주먹을 쥐었다가 폈다 하는 동작도 혈액순환을 촉진해 손을 따뜻하게 만들어 줍니다. 손이 차가운 이유로 혈액순환 문제가 많기 때문에 지압을 하는 것도 효과적이에요. 시간이 없을 땐 자신의 겨드랑이에 넣는 것도 방법인데요. 공공장소에서는 민망할 수 있는데 빠르게 따뜻하게 만드는 효과가 있습니다.