만성피로 증후군 자가진단법

만성피로 증후군 자가진단법을 알아두고 만성피로 증후군으로 의심되는 증상이 있다면 올바른 생활습관, 음식으로 증상을 개선하세요. 잠을 충분히 잤는데도 피곤하고, 집중력이 떨어진다면 만성피로 증후군을 의심해 볼 수 있는데요. 단순한 피로라고 방치하는 분들도 있지만 증상이 더 진행이 되면 면역력이 저하되고, 우울증도 발생할 수 있습니다. 때문에 만성피로 증후군 자가진단법을 통해 진단해 보고 해당될 경우 개선하려는 노력을 해야 합니다.

 

 

피로는 과도한 업무, 스트레스, 수면 부족, 음주로 인해 신체 리듬이 깨졌을 때 나타나는 증상으로 대부분 휴식을 취하면 풀려요. 하지만 휴식을 취해도 6개월 이상 지속될 경우 만성피로 증후군을 의심할 수 있습니다. 만성피로 증후군 자가진단법을 통해서도 확인할 수 있어요.

 

 

혹시 춘곤증 증상은 아닐까요. 증상이 헷갈릴 수 있는데 춘곤증은 날씨 변화에 몸이 적응하면 사라지지만 만성피로 증후군은 휴식을 취해도 한 달 이상 피로감이 지속되고 근육통이나 관절통 등 신체 통증이 동반됩니다.

 

 

6개월 이상 휴식으로도 피로가 회복되지 않기 때문에 일상생활에 지장을 받게 되는데요. 업무에 집중을 할 수 없으며 조금만 움직여도 피곤함을 느낄 수 있어요. 혹시 나도 만성피로 증후군이 아닐까.. 걱정된다면 만성피로 증후군 자가진단법으로 확인해 보면 좋을 것 같습니다.

 

 

1. 휴식을 취해도 피곤해요
2. 피로 때문에 일에 지장이 있어요
3. 잠을 자고 개운함이 없어요
4. 평소와 다른 두통이 있어요
5. 기억력과 집중력이 저하되었어요
6. 근육통, 관절통이 생겼어요
7. 목 부분에 통증이 있어요
기본적으로 1,2,3 증상이 있으며 나머지 증상이 잠깐이 아니라 6개월 이상 지속되고 있다면 만성피로 증후군이라고 할 수 있습니다.

 

 

만성피로 증후군은 왜 발생하는지 원인은 정확하게 밝혀지지 않았는데요. 피로가 해소되지 않은 상태로 계속해서 쌓이면 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 질병 때문에 발생하는 경우도 있으며 각종 감염증, 외상, 정신질환, 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

의심할 수 있는 질병으로는 빈혈, 당뇨병, 갑상선 기능항진증, 대사질환, 류마티스 질환, 혈액질환, 악성 종양이 있으며, 우울증, 불안증 등도 원인이 된다고 합니다. 지나친 음주와 흡연, 운동부족, 비만 등도 원인이 됩니다. 만성피로 증후군 자가진단법 결과 의심이 된다면 보다 정확한 증상을 알아두면 좋을 것 같아요.

 

 

만성피로 증후군의 흔한 증상들
두통이 심하고 자주 어지럽습니다
소화가 잘 되지 않아서 식사를 거르게 됩니다
일에 의욕이 생기지 않고 집중력이 저하되었습니다
잠을 자면 피로가 풀리는 듯 하지만 오후가 되면 다시 피곤합니다
밤에는 잠이 오지 않아 뒤척입니다

 

 

해당되는 증상이 많다면 생활습관을 개선하고, 만성피로 증후군에 좋은 음식을 적극 섭취하는 것이 좋은데요. 먼저 규칙적으로 일어나고 잠을 자는 것이 습관을 들이는 것이 필요합니다. 수면시간은 6~8시간이 적당하며 몸을 회복시켜 주는 호르몬이 분비 되는 밤 10시~ 새벽 2시 사이에는 잠을 드는 것이 좋습니다.

 

 

만성피로 증후군이 있을 경우 담배, 술, 카페인은 멀리해야 합니다. 커피나 에너지 음료에 들어 있는 카페인의 경우 뇌를 활성화시켜 일시적으로 피로를 풀어주지만 근본적인 대책이 아니며 오히려 비만을 유발하고 다른 질병의 원인이 될 수 있어서 주의해야 합니다.

 

 

그 밖에 충분한 휴식을 취하고, 균형잡힌 식사를 하며, 적정 체중을 유지하는 것이 만성피로 증후군을 개선하는데 도움이 됩니다. 살이 찌고 몸에 지방세포가 늘면 혈액순환이 나빠져서 피곤을 쉽게 느낄 수 있습니다.

 

 

만성피로 증후군 치료를 위해서는 식습관 개선이 무척 중요하며, 만성피로에 도움이 되는 음식으로는 신선한 과일과 채소가 있습니다. 피로물질을 제거하고 장운동에 도움을 주는 사과, 신경을 안정시키고, 콜레스테롤을 낮추는 레몬, 비타민C가 풍부해 피로회복에 좋은 딸기 등을 적극 챙겨보세요.

 

 

주식으로 먹는 밥의 경우 현미잡곡밥으로 섭취하면 좋은데요. 흰밥에는 부족한 각종 비타민, 미네랄, 식이섬유이 풍부하게 들어 있으며 가바라는 물질이 뇌기능을 활성화시키고 기억력,집중력 향상에 도움을 줍니다.

 

 

간편하게 챙길 수 있는 만성피로 증후군에 좋은 음식으로는 견과류가 있는데요. 견과류에는 근육, 신경 피로에 효과적인 비타민B, 혈액순환을 원활하게하는 비타민E가 풍부하게 들어 있어서 피로회복에 도움을 받을 수 있습니다. 호두의 경우 신경안정 효능과 함께 뇌의 피로 물질을 배출하는 효과도 있어서 적당량 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

 

 

피로 없이 산다는 것은 불가능에 가깝습니다. 때문에 조금이라도 피로를 줄이기 위해서는 규칙적으로 생활하고, 자신만의 취미생활을 만들어 생활에 활력을 불어넣어야 합니다. 평소 만성피로 증후군에 좋은 음식을 챙기는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 만성피로 증후군 자가진단법 결과 만성피로가 의심된다면 자신의 몸을 좀더 소중히 여길 수 있었으면 합니다.