레몬물 효능 부작용

레몬물 효능으로 미용과 건강에 도움을 받을 수 있어서 레몬물을 만들어 드시는 분들이 많은데요. 레몬 효능이 좋아도 그대로 먹기 불편하지만 물에 희석하면 먹기 편하고 좋은 효능을 그대로 챙길 수 있기 때문입니다. 매일 아침 한 잔 또는 저녁에 한 잔 마시는 것만으로도 피부 미용, 다이어트에 도움을 받을 수 있지만 레몬물 부작용도 있기 때문에 제대로 레몬물 효능을 챙기기 위해서는 섭취량이나 주의사항을 알아두면 좋을 것 같습니다.

 

 

레몬물에는 어떤 성분이 포함되어 있나요. 비타민C, 구연산, 식이섬유, 폴리페놀, 엽산 등이 포함되어 있으며 비타민C는 100g 중 과육에 50mg, 껍질에 50mg 들어 있습니다. 따라서 하루에 1개 정도를 섭취하면 비타민C를 부족하지 않게 챙길 수 있습니다. 그 밖에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄도 포함되어 있어서 레몬물 효능으로 혈압조절에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

대표적인 효과로 다이어트가 있습니다. 폴리페놀, 구연산, 식이섬유 이 세가지 성분이 풍부하기 때문으로 폴리페놀이 콜레스테롤을 낮춰주고 지방축적을 억제해 줍니다. 폴리페놀이 중성지방을 줄여 지방간이 되는 것을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다. 구연산은 신진대사를 높여 살이 지기 어려운 체질로 만들어 주며 체내 쌓인 노폐물을 분해하고 배출 해주는 작용도 있습니다.

 

 

식이섬유 또한 레몬물 효능인 다이어트에 도움을 주는 영양소인데요. 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 만들어 지방이 쌓이는 것을 예방해주며 공복감을 덜어주는 효과가 있습니다. 배가 고플 때 레몬물을 마심으로써 공복감을 줄이고 지방은 분해, 배출 할 수 있기 때문에 다이어트를 위해 레몬물을 챙기는 분들도 많습니다.

 

 

해독 효과도 있습니다. 서구화된 식생활, 운동부족, 스트레스 등으로 인해 체내 노폐물과 독소가 쌓여 있는 분들이 많은데요. 레몬물이 간과 신장의 기능을 활성화 시켜 노폐물과 여분을 소변으로 배출 시켜주기 때문에 몸의 순환이 좋아지고 부종을 개선할 수 있습니다. 불균형한 식생활습관을 가지고 있는 분들이라면 음료 대신 하루에 1~2잔 정도 마시면 좋습니다.

 

 

피부미용에 좋습니다. 레몬물에는 항산화 작용이 있는 비타민C가 풍부하게 포함되어 있으며 비타민C는 얼굴 처짐, 주름 등 피부 노화를 촉진하는 활성산소로부터 피부를 보호해 줍니다. 콜라겐 생성을 촉진해 피부에 탄력을 주고, 멜라닌 생성을 억제해 기미, 주근깨도 예방해주기 때문에 피부미용을 위해 꾸준히 마시면 좋습니다.

 

 

면역력을 높이는 레몬물 효능이 있습니다. 레몬에 들어 있는 비타민C가 체내에 들어온 세균, 바이러스를 공격하는 백혈구의 작용을 도와주는 효과가 있으며 비타민C 자체도 세균과 바이러스를 없애는데 도움이 됩니다. 면역력이 저하되면 감기에 걸리기 쉬운 만큼 환절기, 겨울철에는 따뜻하게 차로 마시면 좋을 것 같습니다.

 

 

변비를 개선해주는 효능이 있습니다. 레몬물에도 펙틴이라고 불리는 식이섬유가 풍부하게 들어 있으며 펙틴은 변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 원활하게 해줍니다. 장내 나쁜균을 살균하는 구연산 성분도 들어 있기 때문에 장내환경을 개선하여 변비를 예방, 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

질병을 예방하는 효능이 있습니다. 레몬물에 들어 있는 헤스페리딘, 폴리페놀 성분이 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 혈액순환을 원활하게 하고 혈관을 건강하게 만들어 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 등의 생활습관병을 예방할 수 있습니다. 칼륨 성분도 들어 있기 때문에 불필요한 나트륨을 배출하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

 

피로회복에 좋은 레몬물 효능이 있습니다. 풍부하게 들어 있는 구연산 성분이 피로물질(젖산)의 분해를 촉진하고 몸 밖으로 배출시켜줍니다. 또한 젖산이 쌓이는 것을 예방하는 효과도 있어서 운동 전,후로 섭취하면 피로를 예방하고 개선할 수 있습니다. 다이어트를 위해 운동을 할 경우 레모물을 옅게 타서 물처럼 마시면 좋습니다.

 

 

그 밖에도 소화를 촉진하는 효능과 구취를 방지하고 스트레스를 해소시켜주는 효과가 있습니다. 향기 성분인 리모넨은 항염증 작용이 있어서 감기로 인한 증상을 완화해 줄 뿐만 아니라 초조함, 불안함, 스트레스 등을 해소해주는 효과도 있습니다. 신경이 예민해져 있을 때 레몬물을 마시면 좋습니다.

 

 

레몬물 효능이 좋지만 레몬물 부작용도 있어서 주의가 필요한데요. 위가 약한 사람이 과음을 하거나 공복에 마시면 레몬물 부작용으로 쏙쓰림이 발생할 수 있습니다. 위장이 약한 경우  옅게 타서 마시거나 공복에 마시는 것을 피하는 것이 부작용을 예방하는 방법입니다. 하루에 1~2잔 정도 적당량 마시는 것도 중요합니다.

 

 

레몬물에 들어 있는 구연산은 치아의 에나멜을 녹이기 때문에 레몬물 부작용으로 치아건강에 해로울 수 있습니다. 산도가 강하기 때문에 치아가 부식 될 수 있기 때문에 부작용 예방을 위해 빨대를 이용해서 마시거나 마신 후 물로 가글을 하는 것이 좋습니다. 알맞은 비율은 물 2리터, 레몬 1개로 즙을 내어 물에 희석해서 마시면 됩니다.