오트밀 효능 칼로리

오트밀 효능이 다양하고 칼로리가 낮아서 아침 식사대용으로 챙기는 분들이 많은데요. 오트밀은 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 식품으로 단백질, 식이섬유, 비타민이 풍부해서 변비 개선 효능, 면역력 향상 효능을 기대할 수 있습니다. 간편하게 물, 우유와 끓여 죽 형태로 먹거나 요리의 부재료로 사용되는 오트밀 효능으로 어떤 것들이 있는지 오트밀 칼로리는 얼마나 되는지 소개해드리겠습니다.

 

 

오트밀이란 귀리를 가공한 것으로 귀리를 볶아 납작하게 누르거나 가루를 낸 것을 뜻합니다. 귀리의 영양소가 그대로 포함되어 있기 때문에 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 골고루 챙길 수 있으며 특히 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비에 좋은 오트밀 효능을 기대할 수 있어요.

 

 

식이섬유가 백미보다 19배 정도 많이 함유되어 있어서 잘못된 식습관으로 인해 변비에 시달리고 있는 분들에게 좋습니다. 여성의 경우 다이어트, 운동부족, 호르몬 변화 등으로 인해 변비가 생기기 쉽고 변비가 되면 피부염은 물론 살이 찌기 쉬운 체질이 됩니다.

 

 

오트밀 효능으로 변비 해소에 도움을 받을 수 있는 것은 수용성 식이섬유가 풍부하게 때문인데요. 수용성 식이섬유가 변을 부드럽게 만들고 장벽을 자극해 연동 운동을 활발하게 해주기 때문에 화장실을 편하게 갈 수 있습니다. 아침에 요거트에 오트밀을 불려서 먹으면 변비로 인한 스트레스를 줄일 수 있어요.

 

 

오트밀 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로도 좋습니다. 아침 식사를 해야 신진대사가 향상되고 체중감량에 도움이 되기 때문에 아무리 바빠도 아침을 꼭 먹는 것이 좋아요. 오트밀에는 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어 있고 포만감이 커서 점심에 과식하는 것을 예방할 수 있습니다.

 

 

체중감량을 위해 오트밀을 먹을 경우 한 끼만 오트밀로 대신하면 좋은데요. 요거트에 좋아하는 과일, 견과류 등과 섞어서 먹을 경우 오트밀에 부족한 영양을 챙길 수 있고 포만감도 증가 합니다. 꼭꼭 씹어서 먹어야 하기 때문에 조금만 먹어도 금방 배가 부르더라고요.

 

 

칼로리가 낮고 혈당을 완만하게 상승시키는 오트밀 효능이 있어서 당뇨병 예방에도 좋습니다. 오트밀을 먹으면 든든함이 오래가서 과자, 빵, 초콜릿 등의 불필요한 간식섭취가 줄어 들어들게 됩니다. 간식을 자주 먹는 분들이라면 오트밀바로 대신하면 어떨까요.

 

 

오트밀 칼로리는 얼마나 될까요? 100g당 380kcal입니다. 생각보다 오트밀 칼로리가 높다고 걱정하는 분들도 있을 것 같은데요. 한번에 섭취하는 양이 30g 정도라서 114kcal 밖에 되지 않습니다. 우유나 요거트에 불려서 먹어도 200kcal를 넘지 않기 때문에 오트밀 칼로리를 걱정하지 않아도 됩니다.

 

 

피부미용에 좋은 효능이 있습니다. 오트밀에는 비타민과 항산화성분, 미네랄 등이 포함되어 있어서 다크서클과 피부의 칙칙함을 방지할 수 있으며, 식이섬유가 독소와 노폐물을 원활하게 배출 시켜 피부염, 여드름을 해소할 수 있습니다. 팩으로 활용하면 건조한 피부를 촉촉하게 만들 수 있어요.

 

 

고혈압, 동맥경화 등의 생활습관병을 예방하는 효능이 있습니다. 오트밀에는 베타글루칸이 포함되어 있으며 이는 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 낮춰 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 만들어 줍니다. 덕분에 고혈압, 동맥경화 등의 혈관질환을 예방할 수 있어요.

 

 

빈혈에 좋은 오트밀 효능이 있습니다. 백미나 현미보다도 많은 양의 철분이 포함되어 있어서 철 결핍성 빈혈을 개선할 수 있습니다. 여성의 경우 월경, 임신, 출산 등으로 인해 철분이 부족하기 쉽기 때문에 오트밀 같은 철분이 풍부한 식품을 적극 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

뼈 건강에 좋은 오트밀 효능이 있습니다. 뼈 성장을 돕는 칼슘은 물론 마그네슘이 포함되어 있어서 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 그 밖에도 베타글루칸 성분이 면역력을 높이고, 암을 예방하는 효능도 있어서 폐경 후 여성분들에게도 좋습니다. 오트밀은 칼로리가 낮고 영양소는 풍부하기 때문에 아침 식사 대용으로 좋은 식품입니다.