빈혈에 좋은 음식 차

빈혈에 좋은 음식이라고 하면 간과 시금치를 생각하는 분들이 많은데요. 그 외에도 좋은 음식 빈혈에 좋은 차가 다양합니다. 피로감, 두통, 현기증, 숨이 차는 등의 빈혈 증상은 일상생활에 지장을 주는 만큼 평소 빈혈에 좋은 음식을 충분히 챙겨서 증상을 예방하고 개선할 수 있었으면 합니다.

 

 

빈혈은 여성에게 발생하기 쉬운데요. 특히 철분 부족으로 인한 철결핍성 빈혈이 발생하기 쉬우며 이는 다이어트로 인한 편식, 생리, 임신, 출산 등이 원인이 됩니다. 이를 예방하기 위해서는 철분이 풍부한 빈혈에 좋은 음식을 적극 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

혹시 나도 빈혈인가.. 몸이 피로하고 나른하며 두통과 어깨 결림 등이 나타날 수 있으며 이러한 증상은 서서히 진행돼서 눈치채지 못하는 분들도 많습니다.. 컨디션 불량으로 넘기는 분들도 있는데 더 진행이 되면 피부나 손톱 등에도 이상이 발생합니다. 따라서 미리 빈혈에 좋은 차와 좋은 음식을 챙기는 것이 좋아요.

 

 

빈혈에 좋은 음식은 철분이 풍부하게 들어 있어야 하며 철분은 헴철과 비헴철로 구분이 되는데요. 헴철은 동물성 식품에 많이 들어 있으며 흡수율이 높아서 심한 빈혈 증상에 효과가 좋습니다. 다만 동물성 식품을 과식하면 건강에 좋지 않기 때문에 과다섭취를 주의해야 합니다.

 

 

비헴철은 식물성 식품인 채소, 과일, 해조류에 들어 있으며 헴철보다는 흡수율이 낮아요. 같은 양을 섭취해도 체내 흡수가 적다는 아쉬움이 있지만 칼로리가 낮고 포화지방이 없어서 빈혈 개선과 함께 체중 관리가 필요한 분들이 부담없이 먹을 수 있습니다.

 

 

헴철이 들어 있어서 빈혈에 좋은 식품으로는 쇠고기, 돼지고기, 동물의 간, 달걀이 있으며 생선 중에는 장어, 참치, 꽁치, 방어 등이 있습니다. 동물에 간에 철분이 가장 많이 들어 있고 흡수율도 높아서 빈혈 개선에 좋지만 콜레스테롤 때문에 과식하지 않아야 합니다.

 

 

비헴철이 들어 있는 빈혈에 좋은 음식으로는 시금치와 파슬리, 완두콩, 케일, 비트가 있습니다. 레드비트의 경우 엽산, 철분, 각종 항산화 성분, 비타민이 풍부하게 들어 있어서 빈혈 개선은 물론이고 혈관 건강에도 좋은 효과를 얻을 수 있어요.

 

 

좋은 음식인 시금치 또한 철분이 포함되어 있어서 빈혈에 효과적인데요. 다만 흡수율이 떨어지기 때문에 비타민C가 들어 있는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비헴철은 비타민C, 단백질과 함께 섭취했을 때 흡수율을 높일 수 있습니다. 시금치는 면역력을 높이고 눈 건강에도 좋은 효과가 있어서 자주 섭취하면 좋아요.

 

 

해조류도 빈혈 증상에 좋은 음식이에요. 시금치보다 많은 철분이 들어 있는데다 식이섬유가 노폐물과 숙변을 제거하고, 혈압을 낮춰주며, 칼슘이 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다. 특히 톳의 경우 바다의 불로초라고 할 정도로 건강에 좋은 효과가 많기 때문에 반찬으로 매일 챙기면 좋습니다.

 

 

굴과 바지락, 새우, 조개 등도 빈혈에 좋은 음식입니다. 철분이 들어 있기 때문에 철결핍성 빈혈을 예방하고 개선할 수 있으며 조혈 작용을 가진 비타민B12도 포함되어 있습니다. 양질의 단백질과 비타민B가 피로를 회복시켜주며, 칼로리도 낮기 때문에 부담없이 먹을 수 있어요.

 

 

좋은 음식을 챙기는 것과 함께 빈혈에 좋은 차를 마시면 보다 효과적으로 개선할 수 있는데요. 빈혈에 좋은 차로는 대추차, 매실차, 구기자차 등이 있으며 구기자차의 경우 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 들어 있어서 혈관을 튼튼하게 만들고 저혈압에도 좋은 차입니다.

 

 

레드비트는 말려서 빈혈에 좋은 차로 드실 수도 있는데요. 감자칼로 껍질을 제거한 후에 얇게 채를 썰어 건조시킨 후 기름을 두르지 않은 팬에 덖어주기만 하면 완성됩니다. 여러번 덖었을 때 맛이나 향이 좋아집니다. 보기에도 예쁘고 영양소도 풍부하게 들어 있기 때문에 건강차로 챙기면 좋습니다.

 

 

빈혈에 좋은 차로 대추차를 끓일 경우 생강을 함께 넣으면 면역력 을 높일 수 있어요. 둘 다 혈액순환을 개선해주기 때문에 여성분들에게 많은 수족냉증 개선에도 좋은 차입니다. 물 1리터에 말린 대추 10개, 생강 2조각을 넣고 2/3으로 줄 때까지 끓여주세요.

 

 

빈혈에 좋은 음식을 챙기는 것과 함께 나쁜 음식의 섭취를 주의해야 하는데요. 타닌이 포함되어 있는 커피, 녹차, 홍차 등의 음료는 철분이 흡수되는 것을 방해하기 때문에 식사 전후에 마시는 것을 피하는 것이 좋아요. 1시간 전이나 후에 마시는 것이 적당합니다. 소개해드린 음식을 골고루 섭취했을 때 빈혈에 도움이 됩니다.