혈당 낮추는 방법 음식

혈당 낮추는 방법으로 도움 되는 운동, 식사 방법을 알아보았습니다. 높아진 혈당을 정상으로 낮추는 방법으로 평소 생활습관을 개선하는 것이 무엇보다 중요하며 운동, 식사 2가지가 낮추는 방법으로 가장 효과적입니다. 혈당 낮추는 방법으로 운동을 할 경우에 어떤 운동이 도움이 되는지 혈당 낮추는 음식으로 어떤 것들이 있는지 알아두고 꾸준히 실천할 수 있었으면 합니다.

 

 

우선 운동을 통해 혈당 낮추는 방법을 소개해드리겠습니다. 평소 하지 않던 운동을 할 경우 몸도 힘들고 스트레스가 쌓이게 되는데요. 혈당을 낮추는데 도움 되는 운동은 걷기와 달리기 등 가벼운 유산소 운동이기 때문에 부담을 갖지 않아도 됩니다. 가볍게 걷기 운동을 꾸준히 하는 것만으로도 수치 조절에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

유산소 운동의 경우 혈액 내 당분을 태워 에너지로 활용하기 때문에 혈당을 낮추는데 효과가 있으며, 무릎이나 허리통증이 있는 분들은 수영이나 실내 자전거 등 신체에 부담을 주지 않는 운동이 알맞습니다. 운동 횟수의 경우 일주일에 3~5일 정도가 적당합니다.

 

 

운동시간은 30분 ~ 1시간이 알맞은데요. 운동 시작 20분 후부터 효과가 나타나기 때문에 30분은 하는 것이 좋습니다. 운동이 혈당 낮추는 방법으로 도움이 되지만 주의사항도 있습니다. 위에 혈액 집중된 식후에 바로 운동을 하면 신체에 큰 부담을 줄 수 있어서 식후 30분 뒤에 하는 것이 좋습니다.

 

 

기상 후 바로 운동을 하는 것도 주의해야 하는데요. 기상 후에는 몸에 수분이 부족하고 혈액이 걸쭉 한 상태라서 갑자기 운동을 하면 혈관이 막히기 쉽고 심근 경색 등의 위험이 높아지게 됩니다. 혈당 개선을 위해 아침 운동을 할 경우 수분을 섭취하고 충분히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

 

식습관을 개선하면 혈당 낮추는 효과를 얻을 수 있습니다. 운동 외에도 식사 방법을 개선하는 것으로 수치를 낮출 수 있으며 특히 바빠서 운동할 시간이 없는 분들에게 도움이 됩니다. 식습관을 주의하면 자연스럽게 혈당이 낮아지고 비만을 개선하는 효과도 있습니다.

 

 

혈당 낮추는 방법으로 탄수화물의 섭취를 주의해주세요. 탄수화물을 과다섭취하면 혈당이 급상승하기 때문에 백미, 식빵, 파스타, 국수 등의 정제된 탄수화물의 섭취를 자제해야 합니다. 대신 현미, 통밀빵, 견과류 등은 식이섬유, 미네랄, 비타민 등이 포함되어 있어서 혈당 낮추는 음식으로 도움이 됩니다.

 

 

낮추는 방법으로 식사 습관을 개선하는 것이 좋습니다. 빨리 식사를 할 경우 소화가 잘 되지 않으며 인슐린 효과를 떨어뜨립니다. 게다가 만복 중추가 제대로 자극 되지 않아서 과식을 하게 됩니다. 혈당을 낮추기 위해서는 20분 이상 천천히 식사하는 것이 좋습니다.

 

 

먹는 순서를 개선하는 것도 혈당을 낮추는 방법으로 도움이 됩니다. 갑자기 탄수화물을 섭취할 경우 그대로 흡수되어 혈당 수치가 오르기 쉽지만 식이섬유가 풍부한 채소부터 먹으면 탄수화물의 흡수를 억제할 수 있습니다. 포만감도 주기 때문에 식사량을 줄이는 효과도 얻을 수 있습니다. 채소, 버섯 - 단백질, 해조류 - 탄수화물 순서가 알맞습니다.

 

 

혈당 낮추는 음식을 적극 섭취합니다. 대표적인 음식으로는 양파가 있으며 양파는 인슐린의 도와 수치가 오르지 않도록 도와주며 혈액을 원활하게 만들어 합병증 예방에도 도움이 됩니다. 영양을 제대로 챙기기 위해서는 가능한 생으로 먹는 것이 좋습니다.

 

 

혈당 낮추는 방법으로 도움 되는 음식으로 버섯이 있습니다. 버섯은 혈당을 낮춰주는 인슐린의 기능을 높여주며 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 포만감을 주고 비만을 예방해줍니다. 면역력 향상에 도움을 주는 베타글루칸, 비타민도 풍부하기 대문에 건강을 위해 적극 챙기면 좋은 식품입니다.

 

 

브로콜리는 혈당 낮추는 음식입니다. 브로콜리에는 크롬이라는 성분이 포함되어 있으며 이는 인슐린의 기능을 높이고 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 뛰어난 항산화 작용으로 질병과 암을 억제하는 효과도 있기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

그 밖에도 이소플라본이 들어 있는 두부, 레시틴과 사포닌 성분이 들어 있는 낫토, 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 양배추가 혈당 낮추는 음식으로 도움이 됩니다. 낮추는 방법으로 도움되는 차로는 녹차가 있으며 카테킨 성분이 지방의 흡수를 늦추고 인슐린의 기능 회복에 도움을 줍니다.

 

 

혈당이 높아지면 결국 당뇨병이 발생하게 되는데요. 당뇨병 초기에는 별다른 증상이 없지만 혈관과 신경이 점점 손상되면서 각종 심혈관 질환의 위험이 높아지고 합병증인 당뇨병성 신경병증, 당뇨병성 망박병증이 나타나게 됩니다. 따라서 더이상 수치가 높아지지 않도록 혈당 낮추는 방법을 실천하고 적절한 치료 받는 것이 중요합니다.