숙변 제거하는 방법 음식

숙변 제거하는 방법으로 도움 되는 음식을 알아보았어요. 흔히 숙변을 제거하기 위해서는 물을 충분히 섭취하고 복부 마사지나 운동을 해주는 것이 좋다고 하는데요. 가장 편하고 효과적인 숙변 제거하는 방법은 음식으로 해소하는 것 같아요. 평소 채소나 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을 꾸준히 챙기면 자연스럽게 제거되고 피부와 건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

숙변이 있다 또는 없다고 나뉘기도 하는데 대장 건강 상태에 따라 어떤 사람은 있고 없는 사람도 있는 것 같습니다. 평소 변비가 있는 사람의 경우 생기기 쉽다고 하니 숙변 제거하는 방법을 꾸준히 실천해서 변비를 개선할 수 있었으면 해요.

 

 

없애야 하는 이유가 뭘까요. 만성 여드름과 면역력 저하는 물론 우울증의 원인이 될 수 있기 때문인데요. 독소가 제대로 빠져나가지 못하면 혈액으로 스며서 여드름이 생길 수 있어요. 우리몸의 면역세포는 장에 많이 존재하기 때문에 장 기능이 저하되거나 문제가 생기면 면역력이 저하되기 쉽습니다.

 

 

우울증의 원인도 되는데요. 뇌는 대장에 이어 신경세포가 많은 장기이며 행복감을 주는 세로토닌과 도파민이 합성되는 것이라서 숙변이 쌓이면 우울해지기 쉬워요. 이런 증상들을 예방하기 위해서는 숙변 제거하는 방법인 음식을 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

변비에 좋은 음식으로 요구르트를 떠올리는 분들이 많은데요. 유산균과 비피더스균, 양질의 단백질이 정장 효과를 주기 때문입니다. 비타민C가 풍부한 과일, 식이섬유가 든 시리얼과 함께 드시면 더욱 좋아요. 유산균을 많이 챙겨 먹는데 효과가 없다는 분들이 있는데요. 유산균뿐만 아니라 올리고당, 식이섬유를 균형있게 먹었을 때 좋은 효과를 볼 수 있어요.

 

 

숙변을 제거하는 방법으로 사과를 꾸준히 챙기면 좋아요. 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부해서 장내 환경을 정돈해줍니다. 펙틴은 콜레스테롤의 흡수억제하고 수치를 낮추는 작용도 있습니다. 껍질에 많이 들어있으니 껍질까지 챙겨드실 수 있었으면 합니다.

 

 

칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로 인기인 곤약도 숙변 제거에 도움이 됩니다. 수용성식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 포만감을 주고 특히 칼로리 높은 식품 먹을 때 함께하면 과식하지 않게 됩니다. 소화되지 않은 채 대장을 지나가기때문에 장벽에 달라 붙은 숙변을 배출 시킬 수 있어요.

 

 

숙변을 없애고 싶다면 해조류를 식탁에 올리는 습관을 갖는 것이 좋아요. 식이섬유에는 수용성과 불용성이 있는데 변을 부드럽게 하여 장내를 통과시키려면 수용성 식이섬유가 필수랍니다. 미역이나 다시마를 비롯한 해조류에는 수용성 식이섬유인 알긴산이 풍부하게 들어 있으며 장의 연동운동을 도와 변비와 숙변을 해소시켜 줍니다.

 

 

아침이나 자기 전에 올리브 오일을 1큰술 먹는 방법도 있는데요. 변을 부드럽 게 하여 변비를 예방하고 숙변을 제거하는 효과를 볼 수 있어요. 즉효성은 없지만 꾸준히 섭취하는 것으로 도움을 받을 수 있고 올레산 성분이 나쁜 콜레스테롤을 없애 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

 

 

비타민과 미네랄, 폴리페놀도 함유하고 있는 바나나도 숙변을 제거하는 방법이 되는데요. 바나나에는 식이섬유가 풍부하고 비피더스균을 늘리는 올리고당도 포함되어 있어서 변비해소를 위해 드시는 분들이 많을 것 같아요. 배변을 활발하게 하기 위해서는 차게 먹는 것보다 전자레인지에 데워 따뜻하게 먹거나 프라이팬에 올리브 오일과 함께 구워 먹는 것이 좋습니다.

 

 

다이어트에 관심이 있다면 한번쯤 들어 보셨을 팽이버섯얼음도 숙변을 제거하는데 도움이 돼요. 불용성 식이섬유인 버섯 키토산 성분이 다량 함유되어 있기 때문이에요. 그냥 팽이버섯으로 먹으면 안되나요 버섯 키토산은 믹서로 세포를 잘게 부수었을 때 제대로 흡수되고 효과가 발휘된다고 합니다

 

 

도움이 되는 음식을 알아보았는데요. 음식 외에 숙변 제거하는 방법으로 아침에 일어나자마자 물마시기와 복부마사지가 도움이 됩니다. 바로 일어나기 보다  배꼽 옆에 지압점이 있으니 10초 정도 누른 후에 일어나 물을 한잔 마셔보세요. 평소 복식호흡을 하는 것도 장 운동을 활발하게 하여 도움이 됩니다.