협심증 좋은 음식 특징

협심증 좋은 음식을 챙기면 증상을 예방하고 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다. 힘한 가슴 통증이 느껴지는 협심증을 앓고 있는 환자가 매년 증가하고 있으며 특히 50~60대 환자가 많다고 하니 평소 협심증 좋은 음식을 챙기고 의심되는 증상이 있을 경우에는 정확하게 진찰 받아보는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

협심증이란 관상동맥이 동맥경화나 혈전으로 인해 좁아져 심장에 충분 혈액이 돌지 않아 산소가 부족해지고 흉부 압박감, 통증을 일으키는 질환이에요. 원인이 되는 동맥경화는 서구화된 식생활, 운동부족으로 인해 발생하기 때문에 평소 협심증 좋은 음식을 챙기고 가벼운 운동을 실천해야 합니다.

 

 

생활습관으로 인해 발생하기 쉬운 만큼 예방과 치료를 위해서는 다음 사항을 지키는 것이 필요합니다. 균형 잡힌 식사를 하기, 적정체중을 유지하기, 과체중이라면 체중을 줄이는 것이 좋아요. 콜레스테롤이 많은 음식은 자제하기, 염분이 많은 음식 삼가하기, 반대로 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

적극 챙기면 도움 되는 협심증 좋은 음식을 알아두세요. 조개류에 풍부한 타우린은 심장 기능을 활발하게 해주며, 나쁜 콜레스테롤을 줄여 동맥경화를 막고 심장질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 조개류 중에서도 바지락에 많이 함유되어 있으며 피로회복, 혈압조절 빈혈 예방 등에도 효과가 있습니다.

 

 

EPA, DHA가 풍부한 등푸른 생선은 협심증에 좋은 음식으로 주에 2번은 챙기는 것이 좋아요. 등푸른 생선을 혈액을 깨끗하게 해주는 음식으로 알려져 있는데요. DHA가 혈전이 생기는 것을 막고 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘리는 효과가 있습니다. 따라서 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌경색, 뇌졸중, 고혈압 등 생활습관병을 예방하고 개선하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

콩은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 식재료로 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 사포닌이 다이어트에 도움을 주고 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 이소플라본은 골다공증 예방에 효과가 있습니다.

 

 

낫토에는 나토키나제라는 성분이 들어 있어서 혈전을 용해시키고 혈액순환을 좋게해줍니다. 일반 콩에는 들어 있지 않고 발효를 시켰을 때 발생하는 성분으로 세계 5대 건강식품 중 하나랍니다. 다만, 와파린을 복용하고 있을 경우 낫토의 비타민K가 효과를 떨어뜨리기 때문에 섭취를 주의해야 합니다.

 

 

협심증에 좋은 음식으로 양파가 있습니다. 특유의 냄새와 맛을 내는 황화아릴 성분이 혈액을 원활하게 해주는 효과가 있기 때문인데요. 황화아릴이 혈액이 굳는 것을 억제하고 혈중 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 혈전이 생기는 것을 예방해 줍니다. 콜레스테롤과 중성지방을 줄이고 싶다면 양파를 꾸준히 챙기면 좋습니다.

 

 

토마토는 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데요 이는 토마토에 풍부한 리코펜이라는 성분 덕분입니다. 카로티노이드의 일종으로 뛰어난 항산화작용을 가지고 있으며 활성산소에 의한 손상을 방지하고 혈관과 심장을 보호하는 효과가 있어요. 따라서 토마토를 꾸준히 먹는 습관을 들이면 심근경색, 협심증 등의 관상동맥 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

표고버섯에는 에리타데닌이라는 성분이 풍부하게 들어 있어서 나쁜 콜레스테롤을 없애고 동맥경화를 예방하는데 효과적이에요. 또한 저칼로리에 비타민D가 풍부하게 함유되어 있어서 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 햇빛에 말린 표고버섯에 비타민D가 많습니다.

 

 

호두와 아몬드 같은 견과류에는 리놀레산이 많이 포함되어 있으며 이 불포화지방산은 콜레스테롤을 낮추고, 혈액순환을 좋게 하여 심장병을 예방해 줍니다. 하루에 한 줌씩 섭취하면 심장질환 발병률을 20~60%까지 낮출 수 있다고 해요.

 

 

그 외에 협심증좋은음식으로 설탕을 뺀 블랙커피, 블루베리, 올리브오일, 녹황색채소, 해초 등이 효과적입니다. 협심증을 예방하기 위해서는 콜레스테롤이 많은 음식을 삼가하고, 저염식으로 소식하는 것이 좋으며 유산소 운동을 꾸준히 하여 콜레스테롤을 감소시키는 것이 중요합니다.