아몬드 칼로리 효능 모음

아몬드 칼로리가 높고 살찌게 하는 이미지가 있는데 양을 잘 지키면 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다. 게다가 영양이 풍부해서 건강이나 미용에도 효과가 있어서 꾸준히 챙기면 좋은 식품이에요. 다이어트나 건강을 위해 하루에 얼마나 섭취하면 좋은지 아몬드 칼로리는 얼마나 되는지를 확인해 두세요.

 

 

아몬드에는 영양 성분이 풍부하게 들어 있어요. 불용성 식이섬유, 비타민B2, 올레산, 리놀레산, 비타민E도 들어 있습니다. 불용성 식이섬유의 경우 배변에 좋다고 알려져 있으며 올레산과 리놀레산은 불포화지방산이라서 다이어트에 도움이 됩니다. 아몬드 칼로리가 신경 쓰여서 멀리하는 분들도 있는데 오히려 다이어트 할 때 좋은 식품이에요.

 

 

아몬드가 다이어트에 효과적인 이유가 뭘까요. 식이섬유와 비타민B2, 불포화지방산이 풍부하기 때문인데요. 식이섬유 중에서도 불용성 식이섬유는 유분의 흡수를 억제하고 변의 양을 증가시키며 식욕을 억제하는 효과를 가지고 있어요. 그 외에도 혈당이 완만하게 상승하게 하고 고혈압을 개선시켜 줍니다.

 

 

비타민B2도 풍부하게 들어있습니다. 비타민B2는 지방 대사를 촉진하고 단백질과 당분을 분해하여 에너지로 바꾸는 기능도 있어요. 지방연소에 필수적인 영양소로 부족할 경우에는 지방 대사가 저하되고 눈의 피로, 구내염 등도 나타납니다. 아몬드 칼로리가 높은 식품이라는 이미지가 있지만 1개에 약 6kcal 10개는 60kcal로 과식하지 않는 이상 문제가 되지 않아요.

 

 

한 번에 50개, 100개를 먹으면 문제가 되지만 하루 섭취량을 잘 지키면 다이어트에 도움이 됩니다. 100g (100개)을 먹으면 606kcal로 밥 100g이 168kcal인 것을 감안하면 엄청 높게 느껴지는데요. 하지만 적정 하루 섭취량은 25~30g (150~180kcal) 이기 때문에 평소 먹는 간식보다도 낮습니다. 고로케는 1개에 380kcal, 식빵은 1쪽에 100kcal, 송편은 4개에 200kcal랍니다. 간식 대신 아몬드를 챙기면 건강이나 미용에도 좋은 효과가 있으니 칼로리 걱정은 내려놓으세요.

 

 

그래도 지방이 많아서 살이 찔 것 같아요.. 지방은 몸에 나쁘다는 이미지가 있지만 지방도 종류에 따라 건강에 도움이 될 수 있어요. 예를 들어 등푸른 생선에 들어 있는 DHA, EPA는 지질이지만 혈관 건강에 도움을 줍니다. 아몬드에 포함된 지방도 혈관 건강은 물론이고 포만감을 주어 다이어트에 효과적이에요.

 

 

아몬드에 든 기름인 올레산은 다이어트뿐만 아니라 동맥경화와 생활습관병을 예방하는 효과도 있어요. 동맥경화의 원인이 되는 나쁜 콜레스테롤을 줄여주기 때문이에요. 버터나 돼지기름 등에 들어 있는 포화지방이 콜레스테롤을 증가시킨다면 아몬드, 올리브 오일에 든 불포화지방산(올레인산)은 총 콜레스테롤을 줄이지만 HDL (좋은) 콜레스테롤을 감소시키지 않아요.

 

 

칼로리 걱정 때문에 멀리하기에는 피부에도 좋은 아몬드에요. 강력한 항산화 작용을 하는 비타민E 함량이 높아서 기미나 주름, 피부 처짐 고민을 덜 수 있습니다. 우리몸을 노화 시키는 활성산소는 자외선, 스트레스, 술과 담배로 인해 발생하기 때문에 안티에이징을 위해서는 활성산소를 제거하는 항산화성분이 풍부한 식품을 매일 챙겨 먹는 것이 좋아요.

 

 

변비를 해소하는 효과가 있어요. 불용성 식이섬유가 장을 활발하게 움직이고 변을 늘려서 변비가 해소됩니다. 동시에 장내 유해 물질을 배출 시켜주기 때문에 피부염을 예방할 수 있어요. 비타민E가 혈액순환을 좋게하는 효과가 있어서 냉증 개선에 좋고 호르몬 밸런스를 정돈하는 효과도 있어서 여성분들에게 특히 좋아요.

 

 

아몬드에는 칼슘, 칼륨, 철분, 마그네슘, 아연 등 우리몸에 필요하지만 부족하기 쉬운 영양소도 풍부하게 들어 있어요. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 대표적인 미네랄로 마음을 안정시키는 효과가 있으며, 칼륨은 고혈압과 뇌졸중을 예방해 줍니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈와 치아를 구성하기 때문에 골다공증 예방에 도움이 되며 아연은 머리카락과 손톱을 건강하게 해줍니다.

 

 

머리 쓰는 학생들과 직장인들에게 좋은 아몬드 효능도 있어요. 비타민B1이 뇌에 에너지를 공급하는 효능이 있어서 지친 뇌를 재생해줍니다. 공부하다 일하다 집중이 안 될때 간식처럼 아몬드를 챙겨보세요. 외출할 때 간편하게 챙겨 다니면서 먹을 수 있다는 장점도 있습니다.

 

 

언제 먹으면 좋을까요 다이어트를 하는 분들이라면 식사 30 분전에 물을 마시면서 아몬드를 꼭꼭 씹어 먹으면 포만중추가 자극되어 먹는양을 줄이는데 도움이 됩니다. 하루에 25~30g이면 아몬드 칼로리 걱정 없이 건강과 미용에 좋은 효과를 챙길 수 있으니 꼭 섭취량을 지켜주세요.