톳의 효능 칼로리는

톳의 효능이 좋다는 것은 많이 알려져 있는데 정확히 어디에 좋은 걸까요. 3~5월이 제철인 톳은 톡톡 씹히는 식감이 재미있고 칼로리가 낮아서 다이어트 하는 사람도 부담 없이 먹을 수 있는 식품중 하나인데요. 특히 칼슘과 철분이 풍부하게 들어 있어서 톳의 효능으로 뼈를 튼튼하게 하고 빈혈을 예방할 수 있다고 해요. 그 밖에 식이섬유, 비타민A, B, 철, 마그네슘, 요오드도 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

뼈를 튼튼하게 해주는 톳의 효능이 있습니다. 뼈의 형성과 유지에 필수적인 칼슘이 우유의 약 14배나 포함되어 있기 때문이에요. 풍부한 칼슘 덕분에 뼈가 약해지는 것을 막고 골절, 요통 등을 방지할 수 있어서 꾸준히 섭취하고 싶은 식품이랍니다.

 

 

톳 효능으로 빈혈을 예방할 수 있습니다. 철분이 시금치의 15배 정도로 많이 포함되어 있다고 하네요. 무침 요리나 밥 지을 때 활용하여 간편하게 철분을 섭취할 수 있어요. 단 식물성 식품에 들어 있는 비헴철은 흡수율이 낮아서 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋아요. 그리고 카페인에 약해서 식후에 커피나 홍차 등을 삼가해야 합니다.

 

 

식이섬유가 풍부해서 톳의 효능으로 변비를 해소하고 콜레스테롤을 밖으로 배출 시킬 수 있어요. 식이섬유는 장내 콜레스테롤을 배출시키고, 당의 소화 흡수와 혈당 상승을 억제해주는 효과가 있습니다. 또한 장의 움직임을 활발하게 해주기 때문에 체내 노폐물을 배출시켜 대장암을 예방 효과를 기대할 수 있어요.

 

 

변비는 많은 여성들의 고민인데요. 톳에는 식이섬유가 우엉의 7배나 들어 있어서 변비를 예방할 수 있고 변비가 개선되고 노폐물이 원활하게 배출되면서 피부염 고민도 해소할 수 있습니다.

 

 

머리카락과 피부에도 좋은 효능이 있습니다. 노폐물의 배설이 촉진되어 혈액이 깨끗해지고 머리카락의 성장과 관계 있는 요오드 성분이 풍부해서 머리카락, 손톱, 피부를 건강하게 유지할 수 있어요. 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는데 필요한 영양소로 신진대사를 촉진시켜주는 효과도 볼 수 있습니다.

 

 

풍부한 비타민A는 피부를 건강하게 해주고 면역력을 높이고 야맹증에도 효과가 있어요. 피부와 점막을 튼튼하게 해주기 때문에 여드름 같은 피부염을 예방할 수 있으며 비타민A는 야맹증뿐만 아니라 안구건조증 같은 안과 질환을 예방해 줍니다.

 

 

톳 칼로리가 낮아서 효능으로 다이어트 효과를 기대할 수 있어요. 식이섬유가 풍부해서 변비를 개선해주고 해독 효과도 있는데다 칼로리가 낮기 때문에 체중관리하는 사람에게 좋은 반찬이 됩니다. 피부 미용에도 좋으니 굶지 마시고 몸 좋은 음식으로 건강하게 체중 관리할 수 있었으면 합니다. 톳 칼로리는 100g 당 24kcal입니다.

 

 

고혈압과 동맥경화를 예방해 줍니다. 칼륨이 체내 나트륨 배설을 촉진하여 혈압을 낮추어 주기 때문에 고혈압인 분들의 반찬으로 좋습니다. 또한 식이섬유가 콜레스테롤의 흡수를 막아 동맥경화를 예방할 수 있어요. 동맥경화는 심혈관질환의 원인이 되기 때문에 평소 콜레스테롤을 낮출 수 있는 식품을 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

비타민B2가 들어 있어서 비타민B2 부족으로 발생하는 구내염, 안구출혈, 피부건조, 피로를 예방할 수 있어요. 입술이 갈라지고 피가 나거나 입안에 염증이 생기고 눈이 가렵고 충혈되는 느낌이 든다면 비타민B2가 풍부한 톳, 유제품, 육류, 버섯 등을 챙겨드세요.

 

 

이유 없이 우울하고 불안하고 초조하다면 칼슘이 부족한 걸 수도 있어요. 칼슘은 흥분을 안정시키는 역할, 긴장을 풀어주는 효과가 있기 때문에 스트레스를 해소시키는데 많은 도움이 됩니다. 칼슘 하면 뼈 건강을 떠올리는데 칼슘은 스트레스 해소에도 도움 되는 영양소입니다.

 

 

톳을 효율적으로 섭취하기 위해서는 비타민C와 단백질이 많은 음식을 함께 챙기는 것이 좋은데요. 그래야 흡수율을 높일 수 있어요. 콩, 유제품, 버섯, 닭가슴살 등과 잘 어울리며 비타민C 는 열에 약하기 때문에 감자를 활용해서 볶아드시면 좋을 것 같습니다. 톳의 효능이 좋다고 해서 과다 섭취하지 마시고 적당량 챙겨서 건강과 미용에 도움을 받아보세요.