아보카도 오일 효능 먹는법

아보카도 오일 효능이 좋다고 하는데 구체적으로 어디에 좋고 섭취 시 주의사항은 없는 걸까요. 열대과일인 아보카도는 기네스북에 오를 정도로 영양가가 높은 과일로 각종 비타민과 미네랄, 단백질, 불포화지방산, 식이섬유 등이 풍부하게 들어 있어서 주목받고 있는 슈퍼푸드랍니다. 열매 그대로 섭취해도 좋은데 오일로 압착할 경우 영양성분의 함량이나 흡수율이 높아져서 최근에는 아보카도 오일을 찾는 분들이 늘고 있어요. 먹는 것 뿐만아니라 피부나 머리카락에 사용했을 때도 아보카도 오일 효능을 기대할 수 있다는 장점도 있습니다.

 

 

아직은 많이 알려지지 않은 아보카도 오일 효능으로 어떤 것들이 있을까요. 아보카도 오일에는 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있어서 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 동맥경화와 심장병, 각종 생활습관병을 예방하는데 도움을 받을 수 있어요. 게다가 아보카도 오일에는 비타민E도 풍부하게 들어 있어서 혈류를 좋게 만들고 혈액순환이 원활해지면서 두통, 냉증, 어깨 결림 등도 개선할 수 있습니다.

 

 

아보카도 오일에 함유된 칼륨이 나트륨을 배출해 혈압이 오르는 것을 억제해 주기 때문에 고혈압에 좋은 효능을 기대할 수 있어요. 칼륨이 풍부한 음식은 바나나, 시금치 등 다양하지만 먹는법이나 흡수율을 생각하면 아보카도 오일이 더 좋을 것 같아요. 칼륨은 고혈압 외에 노페물 배출, 부종 해소에도 효과적이랍니다.

 

 

피부 노화를 방지하고 각종 질병을 예방하는 아보카도 오일 효능도 있어요. 아보카도 오일에는 비타민E가 풍부하게 들어 있으며, 오일을 소량 먹는 것만으로도 비타민E를 많이 섭취할 수 있습니다. 비타민E는 강력한 항산화 효능을 가지고 있어서 피부 노화 방지뿐만 아니라 우리몸을 구성하는 세포의 노화를 막아 각종 질병을 예방하는 효능이 있어요.

 

 

아보카도 오일에는 비타민C도 듬뿍 함유되어 있는데요. 비타민C 또한 항산화 작용이 있는 영양소로 자외선으로부터 손상된 피부 세포를 회복시켜 기미와 잡티가 생기는 것을 예방해 줍니다.

 

 

장내 환경을 개선해 변비나 피부염에도 좋은 효능이 있어요. 아보카도 오일에 함유된 식이섬유가 변을 부드럽게 만들어 주고 대장의 연동 운동을 활발하게 만들어 편안하게 화장실을 갈 수 있게 해줍니다. 변비가 해소 되고 장내 환경이 좋아지면 피부미용은 물론 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

 

 

오일은 다이어트를 방해한다고 생각할 수 있지만 올레산이 함유 된 아보카도 오일은 중성지방을 없애는 효능이 있어요. 아보카도 오일에 들어 있는 불포화 지방산이 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여 혈액순환이 좋아지면 신진대사가 높아져 쉽게 살이 찌지 않게 됩니다. 게다가 당분과 지방을 에너지로 바꾸는 비타민B도 풍부하게 들어 있어서 효율적으로 다이어트를 할 수 있습니다.

 

 

아보카도 열매로 만든 오일 효능을 챙기기 위해서는 그대로 섭취하는 것이 좋으며 섭취량은 하루에 1숟가락이 적당합니다. 다이어트 효능을 기대하는 분들이라면 식사 1시간 전에 아보카도 오일을 먹을 경우 만복 중추가 자극되어 폭식을 예방하는 효능을 볼 수 있어요.

 

 

오일 먹는법으로 그대로 먹는 것이 불편할 경우 요구르트에 섞어 먹어도 좋고 토스트나 마늘빵 위에 뿌려 먹어도 좋아요. 마요네즈로 만들어 먹을 수도 있습니다.

<아보카도 오일 먹는법 마요네즈 만들기>
노른자2개, 소금 조금, 식초2큰술, 레몬즙1작은술, 아보카도 오일 180ml를 거품기를 이용해 섞어주기만 하면 완성입니다. 다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있어요.

 

 

스킨 케어를 위해 아보카도 오일을 사용해도 되는데요. 자외선으로부터 피부를 보호해주는 효능이 있으며, 피부에 필요한 영양을 공급할 수 있습니다. 아보카도 오일은 침투성과 보습력이 좋아서 건조해진 손발, 팔꿈치, 발뒤꿈치가 고민해소에도 도움이 됩니다.

 

 

두피 마사지를 할 때에도 사용할 수 있는데요. 손바닥에 오일을 500원 크기로 덜어서 따뜻하게한 후 두피를 마사지 하고 샴푸해주시면 됩니다. 샴푸 후에도 적당량 덜어서 손상된 머리카락에 사용하시면 머리카락에 영양을 주고 드라이어 사용으로 인한 열손상으로 부터 머리카락을 지킬 수 있어요.

 

 

효능이 다양하고 활용법도 간단하지만 아보카도 오일 주의사항도 있어요. 드물게 알레르기 반응을 일으키는 경우가 있어서 피부에 바를 때는 미리 팔 안쪽에 테스트하고 사용하는 것이 좋습니다. 또한 몸에 좋은 효능이 있는 기름이라고 해도 칼로리가 높기 때문에 과다섭취는 금물이랍니다 건강하게 아보카도 오일 효능을 챙기기 위해서는 하루 1숟가락이면 적당합니다.