혈관청소에 좋은 음식 정리

혈관청소에 좋은 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 평소에는 별로 신경 쓰지 않는 기관이지만 사실 중요한 역할을 담당하고 있으며 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 만들어야 건강을 유지하고 노화를 막을 수 있어요. 식생활을 조금 바꾸는 것만으로도 혈관이 막히는 것을 방지하고 뇌졸중이나 심장 질환 같은 무서운 질병을 예방할 수 있으니 혈관청소에 좋은 음식을 알아두고 꾸준히 섭취할 수 있었으면 합니다.

 

 

혈관이란 혈액을 심장에서 온몸의 세포로 운반하는 중요한 기관으로 생명의 파이프 라인이라고 합니다. 혈액은 몸에 산소와 이산화탄소를 나르고 영양소를 운반하는 역할을 하고 있어요. 만약 혈관이 손상되거나 막혀 혈액의 흐름이 나빠질 경우에는 냉증, 어깨결림, 피부염이 나타나며 그대로 방치하면 생명을 위협하는 심장질환, 뇌질환의 원인 됩니다. 때문에 혈관청소에 좋은 음식을 섭취해 튼튼하게 유지하는 것이 필요해요.

 

 

눈에 보이지 않는 혈관을 건강하게 하기 위해서는 혈관 건강을 위협하는 요인을 주의하고 혈관에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋아요.
짠 음식, 기름진 음식을 자주 먹는다
운동을 전혀 하지 않는다
스트레스가 많다
고 콜레스테롤 음식을 자주 섭취한다
채소를 그다지 섭취하지 않는다
과음, 흡연을 한다
비만이다

 

 

해당요인이 많은 경우 혈관청소에 좋은 음식을 더 신경써서 챙기는 것이 좋습니다. 혈관 건강하면 가장 먼저 떠오르는 음식은 등푸른 생선인데요. 고등어, 꽁치, 정어리 같은 등푸른생선에는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있으며 이 성분이 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여 혈관을 청소하고 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

 

양파 또한 혈관청소에 효과적인 음식인데요. 폴리페놀의 일종인 케르세틴이 혈관에 쌓인 노폐물을 배출하고 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다. 항산화 작용도 있어서 혈관의 노화를 막아 고혈압이나 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 케르세틴은 양파의 껍질에 많이 포함되어 있기 때문에 양파껍질을 버리지 말고 차로 끓여 마시는 것이 좋아요.

 

 

고기와 비슷한 식감을 주는 표고버섯도 혈관청소에 도움을 주는데요. 표고버섯에는 에리타데닌과 베타글루칸 등의 영양소가 풍부한데 에리타데닌이 나쁜 콜레스테롤을 줄이는데 효과적이랍니다. 건표고버섯은 비타민D가 풍부해서 중년층의 골다공증 예방에 효과적이에요.

 

 

미역, 다시마, 톳 등의 해조류도 혈액순환을 원활하게 하고 혈관을 청소해줍니다. 또한 식이섬유가 들어 있어서 노폐물을 배출시키고 대장암을 예방하며 칼륨이 고혈압의 원인이 되는 나트륨 배출시켜 혈압도 내려줍니다.

 

 

콩으로 만든 낫토는 나토키나제 성분이 들어 있어서 혈전을 용해하고 혈관청소에 효과적입니다. 낫토에는 이소플라본이라는 여성 호르몬과 유사한 작용을 하는 영양소가 들어 있어서 골다공증이나 심혈관 질환 등을 예방하는데도 효과적이에요.

 

 

혈관청소 음식으로 채소를 연상하는 분도 많을 것 같은데요. 채소에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 여분의 지방을 체외로 배출 시켜 줍니다. 비타민C와 E는 콜레스테롤의 산화를 막아 동맥경화의 진행을 늦추는 효과가 있어요. 특히 토마토, 양배추 등이 효과적인 음식이랍니다.

 

 

부담없이 먹을 수 있는 혈관청소에 좋은 과일로는 사과가 있습니다. 사과에 들어 있는 폴리페놀이 혈중 중성지방 수치 상승을 억제하고 수용성 식이섬유인 펙틴이 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있어요.

 

 

그 밖에 폴리페놀이 함유 된 다크 초콜릿, 오메가3 지방산이 풍부하게 든 견과류 특히 호두가 혈관청소에 좋은 식품입니다. 불포화지방산 중에서도 올레산이 많이 들어 있는 올리브오일도 좋은 음식으로 올레산이 혈중 LDL콜레스테롤만을 줄여주는 효과가 있어요. 샐러드에 올리브오일을 곁들여 먹거나 그대로 한 숟가락 섭취하셔도 돼요.

 

 

좋은 음식을 챙기는 것과 함께 꾸준히 운동을 해야 하는데요. 운동은 걷기, 조깅, 자전거타기 등이 효과적으로 종아리와 허벅지 등 하체근육을 단련할수록 혈액순환이 좋아집니다. 혈관은 눈에 보이지 않아 소홀할 수 있는 장기이지만 산소와 영양분을 구석구석 공급해주는 중요한 역할을 하고 있는만큼 생활습관을 개선하고 혈관청소에 좋은 음식을 챙기는 등 철저히 관리할 수 있었으면 합니다.