BMI지수 계산기 활용법

BMI지수 계산기를 통해 자신이 정상 체중인지 알아보고 BMI지수가 높게 나왔다면 운동과 식이요법을 통해 몸무게를 줄일 수 있었으면 합니다. 간편하게 포털사이트의 계산기를 활용하는 방법 외에 BMI지수 계산기 필요없이 직접 계산하는 방법도 있으니 한번쯤 자신의 BMI지수를 확인해보면 좋을 것 같아요.

 

 

비만도를 알 수 있는 BMI지수 계산기 사용법을 알아보기 전에 BMI지수에 대해 간단히 알아보면 Body Mass Index 라고 신체질량지수를 뜻합니다. BMI지수는 키와 몸무게를 이용해서 비만도를 측정하는 방법으로 연령이나 성별, 체격을 고려하지 않았다는 단점이 있지만 비만도 계산법으로 가장 많이 사용되고 있습니다.

 

 

BMI지수를 알아야 할까.. 비만도를 확인할 수 있는 간단한 방법으로 BMI지수 통해 자신의 표준체중을 확인하고 건강을 관리하는데 도움을 받을 수 있어요. BMI지수가 높게 나올 경우 각종 질병에 걸릴 위험성이 높기 때문에 계산기나 계산법에 관심을 갖는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

비만으로 인해 발생할 수 있는 건강문제
(BMI지수가 정상보다 높을 경우)
당뇨병, 지질 대사 이상
고혈압, 통풍
관상동맥질환(심근경색, 협심증)
뇌졸중, 수면 무호흡증
지방간, 관절염, 요추질환
월경 이상 등이 나타날 수 있습니다.
이러한 문제를 예방하기 위해서는 BMI지수 계산기를 활용해 현재 BMI지수 확인하고 적정지수를 유지하는 것이 좋아요.

 

 

나의 BMI지수는 얼마일까? 자신의 체중과 신장을 알고 있으면 누구나 쉽게 알수 있어요. 가장 쉽게 BMI를 확인할 수 있는 방법부터 알아보면 포털사이트를 활용하는 방법이 있습니다.

 

 

BMI지수 포털사이트 계산기 활용하기
다음에서는 질병관리본부가 제공하는 계산기를 통해 확인할 수 있습니다. 계산기에 자신의 신장과 체중을 정확하게 입력한 후 확인을 하면 정상체중인지 과체중인지 비만인지를 바로 알 수 있어요.

 

 

임의로 신장과 체중을 입력하여 계산을 해봤는데요. 20.96으로 정상체중이라고 나왔어요. 지수가 18.5이하는 저체중, 18.5~ 25이하는 적정체중 25이상은 비만이라고 합니다.

 

 

만약 BMI지수가 18.5 미만이라면 표준보다 마른 것인데요. 지나치게 마른 몸 또한 비만처럼 건강에 해롭기 때문에 규칙적으로 섭취하고 적당히 운동을 하는 것이 좋습니다. BMI지수가 정상이지만 배만 나온 마른 비만 또한 주의가 필요합니다.

 

 

연령이나 성별을 넣어 BMI지수를 확인하는 계산기도 있어요. 포털사이트 네이버에서는 성별과 나이를 넣어 계산을 할 수 있으며, 자신이 속한 연령대에서 몇 %에 해당되는지도 확인할 수 있습니다. 162cm의 여성의 경우 55~58kg이 적정체중이지만 미용적으로는 49~50kg 정도가 예뻐보입니다.

 

 

계산기 대신 직접 BMI지수를 계산하는 방법
체중에서 신장의 제곱값을 나누어주면 됩니다
BMI = 체중 (kg) ÷ (신장 (m) × 신장 (m))

 

또다른 방법으로
남성의 경우 신장 (m) × 신장 (m) × 22
여성의 경우 신장 (m) × 신장 (m) × 20  정상 몸무게를 확인할 수 있습니다

 

 

BMI지수를 낮출 수 없을까요. 각종 질병의 위험을 높이는 비만을 예방하고 개선하기 위해서는 가장 먼저 잘못된 식습관을 바꿔야 합니다. 평소 간식을 너무 많이 먹거나, 저녁 늦게 먹고, 과음하고, 당분과 지방이 많은 음식을 먹을 경우 비만이 되기 쉬우니 주의해주시고 특히 혈당을 급속도로 올리는 탄수화물을 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

BMI지수를 낮추기 위한 운동으로는 지방 연소 효과가 높은 유산소 운동이 효과적으로 걷기, 산책 등이 있습니다. 단, 유산소 운동을 할 경우 30분 이상을 해야 지방이 타기 시작하니 30~60분 정도 하는 것이 좋습니다. 보다 지방 연소 효과를 높이고 싶다면 운동 30분 전에 카페인을 섭취하는 것도 방법입니다.

 

나의 비만도는 얼마일까 BMI지수 계산기를 통해 확인하고 적정 BMI지수를 유지할 수 있도록 꾸준히 관리하세요.