바나나 칼로리 한개 효능

바나나 칼로리 한개를 알고 계신가요. 바나나 한개 칼로리가 높지 않을까 걱정하는 분들도 있는데 생각보다 바나나 한개 칼로리가 높지 않다고 합니다. 다이어트를 위해 먹을 경우 바나나 칼로리 한개도 신경쓰이는 만큼 칼로리를 알아두고 적당량 섭취할 수 있었으면 해요. 오늘은 맛은 물론 건강에도 좋은 효과가 많은 바나나 효능과 kcal를 소개해드리겠습니다.

 

 

단맛이 있어서 바나나 칼로리 한개가 높을 것 같지만 1개 100g에 84kcal라고 합니다. 생각보다 낮은데요. 주식인 밥의 경우 100g에 121kcal며 1인분에 약300kcal 정도라서 밥 대신 바나나를 먹을 경우 하루섭취 열량을 많이 줄일 수 있습니다.

 

 

바나나 한개 칼로리가 84kcal 정도라서 부담스럽지 않지만 다른 과일과 비교하면 높게 느껴질 수도 있는데요. 사과의 경우 48kcal, 귤은 39kcal, 딸기 35kcal, 키위는 64kcal (100g 당) 정도 밖에 되지 않기 때문이에요. 따라서 다이어트를 할 경우 식후 보다 식전에 먹어 포만감을 높이고 식사량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

맛있는 바나나 칼로리 한개 크기에 따라 달라지기도 하는데요. M 사이즈 바나나 한개의 칼로리 84kcal 라면 L사이즈의 경우 110kcal 랍니다. 1개에 약 80~100kcal정도로 생각하고 드시면 됩니다. 과일 중에 가장 높은 것 같지만 아보카도가 187kcal로 가장 높습니다. 

 

 

바나나 칼로리보다는 바나나 효능이 좋아서 다이어트 음식으로 인기가 많은데요. 탄수화물과 지질 대사에 도움을 주는 비타민B 외에도 식이섬유, 칼륨 등 미네랄이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 아침에 밥이나 빵 대신 먹으면 상당한 kcal를 줄일 수 있어요.

 

 

칼로리 부담은 없지만 바나나만으로는 필요한 영양을 다 챙길 수 없어서 원푸드 다이어트는 피해야 합니다. 아침이나 저녁 한 끼 대용으로 먹는 것이 좋고 우유, 두부, 견과류 등과 함께 갈아서 부족한 영양을 챙기는 것이 건강에 좋습니다.

 

 

칼륨이 풍부하게 들어 있어서 부종해소와 혈압 개선에도 좋은 효과가 있습니다. 칼륨은 말초 혈관을 확장시키는 효과가 있어서 혈액순환을 원활하게 하고 혈압을 내려주며, 나트륨을 체외로 배출해 주기 때문에 부종을 해소하는 효과도 기대할 수 있어요.

 

 

바나나에 든 칼륨은 신경전달 물질을 돕는 효과가 있으며 근육에도 영향을 주기 때문에 평소 근육경련, 다리에 쥐가 잘 발생한다면 적극 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나 외에 아보카도, 파인애플, 토마토, 시금치, 감자 등에도 칼륨이 들어 있어요.

 

 

부담없는 열량에 붓기 개선, 다이어트 효과까지 있어서 인기가 많은데요. 그 밖에도 식이섬유가 풍부해서 변비 해소에 도움을 받을 수 있습니다. 수용성과 불용성 두가지 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 보다 효과적으로 변비를 개선할 수 있어요.

 

 

수용성 식이섬유의 경우 변을 부드럽게해 배출을 쉽게 해주고 불용성 식이섬유는 변을 딱딱하게 만드는 면도 있지만 팽창하여 장을 자극하고 장내 쌓인 것들을 체외로 배출시켜 줍니다. 변비가 있을 때는 두 가지 식이섬유를 고루 섭취하고 수분을 충분히 섭취해야 효과적입니다.

 

 

변비가 심할 경우에는 바나나와 함께 요구르트를 갈아서 마시면 좋은데요. 그 자체만으로 변비 해소에 도움이 되지만 유산균이 든 요구르트를 더하면 효과가 플러스 됩니다. 장내 환경이 좋아져서 변비는 물론 설사에도 도움이 됩니다.

 

 

바나나 효능으로 피부미용 효과를 볼 수 있습니다. 비타민C, 비타민E, 폴리페놀 등 항산화 작용을 가지고 있는 성분이 안티에이징과 피부미백에 도움을 주며, 피부건강에 도움을 주는 비타민B2와 B6가 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

스트레스에 예민한 분들에게도 좋습니다. 풍부하게 들어 있는 트립토판이 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌의 분비를 도와 우울감과 불안함을 완화시켜줍니다. 또한 마그네슘이 마음을 안정시켜주기 때문에 잠이 잘 옵니다.

 

 

언제 먹어야 더욱 효과적인가요. 운동 30분 전에 바나나를 섭취할 경우 에너지 보충에 도움이 되며 다리근육 경련을 예방할 수 있습니다. 공부하는 학생과 직장인의 경우 아침에 먹으면 뇌가 활성화되고 기억력과 집중력이 높아집니다. 그대로 먹는 것도 좋지만 우유, 꿀, 견과류와 함께 갈아 쉐이크로 마시면 더욱 든든하고 맛도 좋아요.

 

 

아무리 바나나 칼로리 한개가 부담되지 않아도 과다섭취는 주의하는 것이 좋은데요. 식사대용으로 먹을 경우 5개 까지는 괜찮지만 식사를 하면서 간식으로 먹을 경우에는 열량과 당질을 과잉섭취하게 되므로 1~2개 정도만 먹는 것이 좋습니다. 종합적으로 바나나는 하루에 2~3개면 적당하며 특정 질환이 있을 경우에는 의사와 상담 후 섭취량을 조절하는 것이 좋아요.