임산부에게 좋은 음식 7

임산부에게 좋은 음식 7가지를 알아보았습니다. 임산부 건강에 좋은 음식을 먹는 습관을 통해 산모와 아이의 건강을 돌볼 수 있었으면 합니다. 특별한 것이 아니라 평소 섭취하는 것들 중 임산부 건강에 좋은 음식이 있으니 부담없이 챙길 수 있었으면 해요. 임산부는 어떤 음식을 섭취해야 할까 임산부에게 좋은 음식 7가지와 식습관에 대해 소개해드리겠습니다.

 

 

임산부에게는 어떤 음식이 도움이 될까 임산부에게 좋은 음식 7 첫 번째는 현미, 잡곡 입니다. 평소 먹는 백미를 잡곡이나 현미 등으로 바꾸는 것이 좋은데요. 정제되지 않은 곡물에는 쌀겨와 배아가 붙어 있어서 비타민과 미네랄, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유 등의 영양소를 챙길 수 있습니다.

 

 

잡곡의 경우 변비를 고민하는 임산부에게 좋은 음식으로 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비개선에 도움이 됩니다. 건강에 좋은 효능이 있지만 현미가 소화되지 않아 부담스럽다면 쌀눈가루를 백미에 뿌려 섭취하는 것도 임산부 건강에 좋습니다.

 

 

녹황색 채소는 임산부에게 좋은 음식 7가지 중 하나로 임신초기에 필요한 엽산과 철분, 비타민, 식이섬유 등이 균형있게 들어 있습니다. 특히 좋은 채소로는 엽산이 든 시금치, 브로콜리, 아스파라거스 등이 있습니다.

 

 

임산부에게 좋은 음식품으로 콩류도 있습니다. 콩제품은 양질의 단백질이 풍부하게 들어 있으며 입덧으로 고기나 생선을 먹지 못할 때 도움이 됩니다. 아이의 성장에도 필요한 단백질이 풍부한 만큼 다양하게 활용해서 섭취하면 좋습니다.

 

 

좋은 음식인 콩을 먹을 경우에는 두부나 수프로 드시는 것이 좋습니다. 수프로 먹을 경우 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 다양한 콩 중에서도 렌틸콩에 엽산 함유량이 높습니다.

 

 

해조류를 섭취합니다. 해조류에는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 철분, 마그네슘이 풍부하게 들어 있으며 임신초기에 저하되기 쉬운 면역력을 강화시키는 효과가 있습니다. 미역의 경우 피를 맑게 만들기 때문에 임산부는 물론 여성분들에게 좋습니다.

 

 

임산부에게는 버섯류도 잘 챙겨야 하는 음식 중 하나입니다. 칼로리가 낮고 볶음, 구이, 조림 등 다양하게 조리해서 먹을 수 있는데다 식감이 고기와 비슷해서 입덧으로 고기를 먹지 못할 경우에 도움이 됩니다.

 

 

특히 임산부에게 좋은 말린 표고버섯의 경우 비타민D가 풍부하게 들어 있어서 산모의 뼈 건강은 물론 아이의 뼈 형성에 도움이 됩니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 작용이 있기 때문에 칼슘이 많은 식품을 함께 챙기면 좋습니다.

 

 

단백질과 철분이 풍부한 붉은 고기도 임산부에게 좋은 음식 7가지 중 하나입니다. 붉은 고기에는 단백질과 청분이 들어 있으며 이는 태아의 근육과 피부 생성에 필수적인 영양소입니다. 특히 붉은 고기에는 흡수율이 높은 철분이 포함되어 있어서 임신 빈혈 예방에 좋습니다. 다만 과식은 삼가해야 합니다.

 

 

요거트는 단백질은 물론 칼슘이 포함되어 있는 음식이라서 임산부에게 좋습니다. 칼슘의 부족할 경우 뼈가 약해지고 골다공증에 걸리기 쉽습니다. 당분 함량이 높은 제품 대신 플레인 요거트에 과일을 섞어드시면 좋습니다.

 

 

요거트는 변비에도 좋은 음식으로 유산균이 장내 유익균을 늘려 변비를 개선해줍니다. 면역력세포의 대부분이 장에 밀집되어 있기 때문에 평소 유산균이나 채소 과일을 충분히 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 단, 요거트가 체질에 맞지 않을 경우 설사를 할 수 있으며 섭취 후 불편함이 있을 경우 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

아무리 임산부 몸에 좋다고 하는 음식도 섭취방법이 잘못되면 역효과가 생길 수 있습니다. 때문에 올바른 식생활 습관을 알아두고 단단히 준비하는 것이 좋습니다.

 

 

1. 식사는 제대로 챙겨 먹습니다
아침 식사를 거르고 한번에 폭식을 하는 것은 위장에 큰 부담이 됩니다. 한끼에 무리하게 영양을 챙기려고 하는 것보다 균형잡힌 식단으로 하루 3끼 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 염분 섭취를 줄입니다
염분의 과잉섭취는 고혈압을 일으킬 수 있습니다. 절임, 조림 등 가공품은 특히 주의해주세요.

 

3. 생선은 임산부에게 좋은 음식이지만 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또한 날 것으로 먹지 않아야 합니다. 임산부는 면역력이 저하되어 있기 때문에 세균에 감염되기 쉬워 날 음식은 삼가해야 합니다.

 

 

4. 과자, 청량음료, 기름진 음식은 체중 증가의 원인이 되며 고혈압, 당뇨병의 원인이 되므로 자제합니다.

5. 술과 담배는 피합니다. 유해한 물질이 임산부는 물론 태아에게도 치명적입니다.