줄넘기의 운동 효과 정리

줄넘기의 운동 효과를 궁금해하는 분들이 많은데요. 줄넘기의 경우 운동 효과가 다양하며 장소에 구애가 없고, 비용 부담이 적은 등 장점이 많습니다. 남녀노소 누구나 장소와 시간에 구애 받지 않고 할 수 있으며 하루에 10~20분 정도만으로도 줄넘기의 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 다이어트 효과가 좋아서 체중감량을 위해 줄넘기를 시작하는 분들도 많은데요. 제대로 운동 효과를 보기 위해서는 시간이나 방법 등도 무척 중요합니다.

 

 

가장 많이 알려진 줄넘기의 운동 효과는 다이어트 입니다. 평소 운동할 시간이 부족한 직장인과 학생들에게 알맞으며 하루에 20~30분 만으로도 체중감량에 도움을 받을 수 있습니다. 줄넘기의 칼로리 소모는 어느정도 일까요? 체중에 따라 달라지는데 몸무게가 57kg인 사람인 10분 동안 할 경우 100㎉ 를 소모할 수 있습니다.

 

 

30분을 하면 300㎉를 소모할 수 있으며 1시간을 하면 600㎉를 소모할 수 있습니다. 걷기 운도의 경우 30분에 114㎉ 밖에 소모되지 않지만 줄넘기의 경우 10분만 해도 100㎉를 소모할 수 있습니다. 조깅을 30분 했을 때는 209㎉, 등산을 30분 했을 때는 239㎉로 줄넘기를 하는 것보다는 칼로리 소모가 적었습니다.

 

 

줄넘기의 운동 효과로 신진대사를 높일 수 있습니다. 하체 근육이 전신 근육의 70%를 차지하고 있으며 줄넘기를 하면 하체 근육이 단력되어 근육량이 늘어나고 신진대사가 높아집니다. 신진대사가 높아지면 가만히 있어서 소모되는 칼로리가 증가하여 마르기 쉬운 몸이 됩니다.

 

 

부종과 냉증을 개선할 수 있습니다. 산소 소비량이 많은 줄넘기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하면 심폐기능이 좋아지며, 부종, 냉증개선, 면역력 향상에도 도움을 받을 수 있습니다. 혈액순환이 좋아져 노폐물이 원활하게 배출되면 부종이 개선되고, 손발이 따뜻해지며, 체내 침입한 세균이나 바이러스에 대한 저항력도 높아지게 됩니다.

 

 

팔뚝살 고민을 해소할 수 있습니다. 팔뚝은 신체 다른 부위와 비교했을 때 마르기 어려운 부위 중 하나인데요. 아무래도 다른 부위보다 온도가 낮고 혈액순환이 좋지 않아서 지방이 붙기 쉽다고 합니다. 팔뚝을 만졌을 때 차가운 느낌이 있을거에요. 이러한 팔뚝살에 근육을 붙이고 지방을 태워주는 운동이 줄넘기 입니다.

 

 

그 밖에도 줄넘기의 운동 효과가 다양한데요. 비만을 해소하여 생활습관병을 예방할 수 있으며, 뼈를 튼튼하게 만들어 주기 때문에 골밀도를 높일 수 있습니다. 일정한 리듬으로 점프를 하기 때문에 자율신경이 정돈 되고 스트레스가 경감되는 효능도 얻을 수 있습니다. 음악을 들으면서 줄넘기를 하다보면 스트레스가 풀리더라고요.

 

 

운동 효과가 좋지만 하체가 너무 튼튼해지는 것은 아닐까 걱정하는 분도 있는데요. 줄넘기 하기 전후로 스트레칭을 잘하면 알이 배기는 것을 예방할 수 있으며 오히려 근육이 붙어 피부에 탄력이 생깁니다. 다리는 물론 뱃살, 허벅지, 팔뚝까지 고민되는 부위를 모두 움직일 수 있기 때문에 체중을 감량해야 하는 분들이라면 직접 실천해 보세요.

 

 

어떻게 해야 운동 효과가 좋을까 우선 줄의 길이는 한 발로 줄 가운데를 밟았을때 줄 끝이 명치에 오는 것이 알맞습니다. 숙련이 되면 조금 더 짧아도 됩니다. 신발의 경우 발에 잘 맞고 쿠션감이 있는 운동화를 신어야 합니다. 불편한 신발을 신으면 발과 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다. 꾸준히 해야 효과가 있기 때문에 운동화를 착용하고, 딱딱한 아스팔트 위가 아닌 운동장에서 하는 것이 좋습니다.

 

 

시간은 어느정도가 적당한가요. 줄넘기의 운동 효과를 보기 위해서는 20분은 하는 것이 좋습니다. 20분 후부터 지방이 연소되기 때문에 어떤 종목이라도 20~30분은 해야 합니다. 단, 처음부터 무리하지 않는 것이 좋으며 초보자는 10분, 20분, 30분 점차 시간을 늘리는 것이 신체 부담을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

 

다이어트를 위한 효과적인 줄넘기 방법
1분에 60회 뛰는 것을 기준으로 3분간 계속 합니다
3분 휴식을 합니다.
다시 1분에 60회씩 3분 동안 줄넘기를 합니다
3분 동안 휴식을 합니다.
(3분 뛰고 - 휴식 - 또 3분 뛰고 - 휴식- 3분 뛰기)
처음에는 3분이 아닌 1분을 하고 휴식하고, 익숙해지면 좀더 많이 6세트 정도를 하는 것이 좋습니다.

 

 

개수의 경우 기본적으로 1000개는 하는 것이 좋으며 숙련되면 늘려도 됩니다. 줄넘기의 경우 한 가지 동작으로 하면 지루해질 수 있어서 다리를 좌우 앞뒤로 벌리면서 왼발과 오른발을 번갈아 사용하며 줄을 넘는 것도 좋습니다. 음악을 들으면서 하면 10분이 금방 지나갑니다.

 

 

다이어트와 건강에 좋은 줄넘기 운동 효과가 있지만 부작용도 주의해야 하는데요. 시작 전에 충분히 스트레칭을 하지 않으면 무릎이나 근육에 통증이 발생할 수 있습니다. 특히 체중이 많이 나갈 경우 무릎에 많은 부담이 되기 때문에 비만인 분들은 삼가는 것이 좋습니다. 너무 높게 무리해서 뛰지 않고 바른 자세로 할 수 있었으면 합니다.

 

누구나 쉽게 따라할 수 있는 줄넘기의 운동 효과에 대해 알아보았는데요. 단기간에 다이어트 효과를 얻을 수는 없지만 계속해서 꾸준히 할 경우 기초대사량이 높아져 마르기 쉬운 체질이 되며 체력 향상에도 도움을 받을 수 있습니다. 제대로 계속할 경우 하체를 건강하고 아름답게 가꿀 수 있으니 하루에 10~20분 정도 근처 운동장이나 공원에서 줄넘기를 해보면 어떨까요. 스트레칭 하는 것도 꼭 잊지마세요.