불면증의 원인 치료

불면증의 원인은 사람에 따라 다양하며 불면증 발생 원인에 따라 대처법도 완전히 달라질 수 있습니다. 스트레스나 환경이 원인이 될 경우 생활습관을 검토하는 것으로 나아지지만 신체적인 질병이 불면증의 원인이 될 경우에는 불면증 치료를 위해 해당 질환부터 해소해야 합니다. 수면은 심신의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있으며 충분히 숙면하지 못할 경우 집중력이 저하되고 생활에 다양한 악영향을 끼칠 수 있는 만큼 불면증이 발생하는 이유와 그에 따른 치료법을 알아둘 수 있었으면 합니다.

 

 

궁금한 불면증의 원인을 확인하기 전에 대표적인 불면증 증상을 확인하고 해당되는 것이 있다면 불면증 치료에 힘쓸 수 있었으면 합니다. 대표적인 것으로 잠들 수 없는 입면 장애가 있습니다. 침대에 누웠지만 좀처럼 잠들기 어려우며 30분 이상 지나도 잠이 오지 않습니다. 이로 인해 일상생활에 지장이 발생할 수도 있습니다.

 

 

중간에 깨어나 좀처럼 잘들 수 없는 중도 각성 또한 불면증의 증상입니다. 한밤중에 몇 번이나 깨어 충분한 수면을 취하지 못하고 생활에 지장이 발생하는 것으로 한밤중에 깨는 것뿐만 아니라 다시 잠들기 어려워서 무척 괴롭습니다. 그 밖에 아침 일찍 일어나 다시 잠들기 어려운 새벽 각성, 잠을 잤는데도 피로가 풀리지 않는 숙면 장애 등이 있을 경우 불면증을 의심할 수 있습니다.

 

 

불면증의 원인으로 심리적인 스트레스가 있습니다.
직장에서 스트레스를 많이 받는 사람, 대인관계가 서투른 사람의 경우 스트레스로 인해 불면증이 발생하기 쉽습니다. 부정적인 감정 외에 설레임이나 흥분으로 인해 잘 수 없게 되는 경우도 있으니 잠 들 수 없게 된 사건을 검토하여 개선할 수 있었으면 합니다. 감정이 흐트러져 있을 때는 바로 침실로 들어가는 것보다 거실에서 기분을 안정시킨 후 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

 

 

신체적인 이유로 인해 불면증이 생길 수 있습니다.
질병이나 통증으로 잠을 잘 수 없는 것으로 외상, 관절염 등의 통증 질환, 습진이나 두드러기 등의 가려움을 동반하는 질환, 천식, 빈뇨, 꽃가루 알레르기 등이 이유가 됩니다. 특히 비염이 있을 경우 잠들기 어렵고 도중에 잠에서 깨기 쉽습니다.

 

 

신체적 질환으로 인한 불면증 치료방법은?
질병이나 알레르기로 인한 불면증은 스스로 개선하기 어렵습니다. 알레르기가 있을 경우 침구와 침실의 청결에 신경을 쓰고 증상 완화에 도움이 되는 약물 또는 생활요법으로 치료받는 것이 좋습니다. 질병이 있을 경우에는 해당 질환을 적극 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

우울증 등 정신 및 신경 질환이 불면증의 원인이 됩니다.
정신 및 신경질환은 불면증을 동반하는 경우가 많으며 특히 불안, 우울증이 있을 때 발생하기 쉽습니다. 실제로 우울증 환자의 경우 대부분이 수면장애를 가지고 있다고 합니다. 우울한 기분이 지속되거나 아무것도 하기 싫고 그로 인해 잠도 못 이룰 때는 우울증을 의심하고 적절한 대처를 해야 합니다.

 

 

우울증이 원인이 되어 발생한 불면증 치료법은?
정신질환은 스스로의 힘으로 완치하기 어렵기 때문에 전문의와의 상담이 필요합니다. 가벼운 우울증이라면 규칙적인 생활, 취미생활, 주변사람의 도움으로 완화시킬 수 있지만 극심한 우울증으로 잠을 전혀 이루지 못하는 분들은 가능한 빨리 병원에 방문하여 상담, 치료 하는 것이 좋습니다.

 

 

약리학적 원인으로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다.
복용하고 있는 약물이나 알코올, 카페인, 니코틴으로 인해 잠을 이루지 못하는 분들도 있습니다. 대표적인 약물로는 항암제, 갑상선약, 항우울제, 항비만제, 경구용 피임약 등이 있습니다. 복용하고 있는 약물이 없는지, 흡연, 음주, 카페인을 섭취하는 습관이 없는지 확인하는 것이 필요합니다.

 

불면증의 원인이 약물일 경우 대처법?
자기 전에 알코올, 카페인, 기타 약물을 섭취하는 것은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 카페인의 경우 체내 오랫동안 남아 있기 때문에 오후에 섭취하는 것은 자제하는 것이 좋습니다. 일반적으로 3~7시간은 체내에 카페인이 남아 있다고 하니 불면증이 있는 사람은 오후에는 가급적 섭취를 줄일 수 있었으면 합니다.

 

 

환경의 영향으로 인해 잠 못들 수 있습니다.
수면을 방해하는 환경으로는 해외 여행이나 출장으로 인한 시차, 수험 공부, 야근, 소음, 지나치게 밝은 실내, 높은 온도와 습도 등이 있습니다. 수면을 위해서는 온도의 경우 겨울을 18~20도 여름은 22~24도가 적당하며 습도는 너무 높지 않은 것이 좋습니다. 잠옷은 적당히 헐렁하고 통기성이 좋아야 수면을 방해하지 않습니다.

 

 

생활습관의 혼란으로 불면증이 발생할 수 있습니다.
구체적으로 운동이 부족하거나 일광욕이 부족할 경우 멜라토닌이 충분히 분비되지 않아 숙면이 어려워집니다. 생활리듬을 정돈하기 위해서는 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 갖는 것이 좋으며, 주말에 몰아자는 것을 피해야 합니다. 주말에 늦게까지 잠을 잔다고 해서 피로가 풀리는 것은 아니기 때문에 평소와 같이 규칙적으로 수면하는 것이 좋습니다.

 

 

불규칙한 생활습관이 원인일 경우 불면증 치료 방법은?
아침에 일어나 햇빛을 받는 습관을 갖습니다. 햇빛을 받으면 세로토닌의 분비가 늘어나게 되며, 세로토닌은 시간이 지남에 따라 분해되고 그 과정에서 잠을 오게하는 멜라토닌이 만들어 집니다. 세로토닌이 분해되어 수면호르몬 멜라토닌이 생성되기 때문에 아침에 일어나 충분한 햇빛을 쐬고 아침, 점심에는 세로토닌 분비를 촉진하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

노화로 인해 불면증이 발생할 수 있습니다.
일반적으로 멜라토닌의 분비량은 10대 시절에 가장 많으며 나이가 들수록 점점 줄어들게 됩니다. 계속 줄어들다 50대와 60대가 되면 1/10이하로 감소하게 됩니다. 노년층의 대부분은 잠을 못 이루기 때문에 생활습관을 개선하는 것이 더욱 중요합니다.

 

노화가 불면증의 원인일 경우 대처법은?

수면을 촉진하는 트립토판이 풍부한 식품을 적극 섭취합니다. 트립토판은 세로토닌의 재료가 되며 세로토닌이 부족할 경우 멜라토닌의 합성이 어렵습니다. 트립토판은 두유, 콩, 우유, 바나나, 아보카도, 아몬드, 호두 등에 풍부하게 들어 있습니다. 또한 가급적 카페인 섭취를 삼가는 것이 좋으며, 낮 동안에는 충분한 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.