스트레스 해소법 정리

스트레스 해소법으로 도움되는 음식이나 습관 등을 소개해드리겠습니다. 스트레스 없애는 해소법을 궁금해하는 분들이 많은데요. 스트레스가 쌓이면 피로해지고, 두통이 생기고 우울해지는 등 정신적으로나 육체적으로 많은 고통을 느끼게 되기 때문에 서둘러 스트레스 해소법을 통해 없애야 합니다. 그대로 방치할 경우 무기력증, 불면증, 소화불량, 두통, 탈모는 물론 각종 질병에 걸리기 쉬운 만큼 몇 가지 해소법을 확인해 두셨다가 직접 실천하여 스트레스 해소에 도움을 받을 수 있었으면 합니다.

 

 

가장 손쉽게 따라 할 수 있는 스트레스 해소법으로 복식호흡이 있습니다. 스트레스가 쌓였다고 느껴질 때는 먼저 심호흡을 해보세요. 길게 숨을 내쉬면 부교감 신경이 자극되어 심장박동수가 느려지고 마음이 편안해진다고 합니다. 바르게 앉은 자세에서 배에 살짝 손을 올려주세요. 다음 약 5초에 걸쳐 입으로 천천히 숨을 내뱉습니다(배가 들어가는 것을 의식하며 내쉬세요) 다시 5초 동안 코로 천천히 숨을 들이 마십니다(배가 풍선처럼 부푼다는 생각으로) 이러한 복식호흡을 5분 반복해주면 됩니다.

 

 

햇볕을 쬐는 것도 스트레스를 없애는 방법이 됩니다. 왠지 기분이 우울하고 스트레스가 쌓인 느낌이 드는 날에는 몇 분 이라도 좋으니 햇빛을 쬐어보세요. 아침 일찍부터 밤늦게까지 실내에서 근무하는 분들의 경우 휴식시간을 이용해 산책을 하거나 창가에 앉아 몇 분이라도 햇볕을 쬐는 것도 좋습니다.

 

 

큰소리로 노래를 부르는 것은 스트레스 해소법으로 효과적입니다. 적극적으로 해소하는 방법 중 하나로 의식적으로 크게 소리를 내면 많은 산소가 몸안에 들어와 머리도 맑아지는 느낌이 듭니다. 노래방에서 신나게 노래를 부르거나 샤워를 하면서 흥얼거리듯 콧노래를 부르는 것만으로도 기분이 좋아집니다.

 

 

마음껏 우는 것도 좋습니다. 눈물을 흘리면서 우는 것은 정신적인 긴장을 풀어준다고 합니다. 슬픈 영화, 슬픈 음악을 들으면서 마음껏 울고 나면 기분이 나아지는 것을 느낄 수 있을 거에요. 괴롭고 힘든 일이 있었을 때 무리해서 참지 말고 집 또는 마음이 편안해지는 장소에서 실컷 우는 것도 좋습니다.

 

 

적당한 운동은 정신적인 피로, 육체적인 피로를 풀어줍니다. 운동을 하면 행복한 기분이 들게 하는 엔도르핀이 생성되고 스트레스가 감소됩니다. 또한 잡생각이 떠오르지 않고 숙면에 도움이 됩니다. 평소 스트레스를 많이 받는 분들은 꾸준한 운동을 통해 관리할 수 있었으면 합니다. 단, 무리한 운동은 오히려 피로를 증가시키니 주의해주세요.

 

 

잠을 자는 것도 스트레스 해소법으로 도움이 됩니다. 충분히 수면하지 않은 날에는 예민해지고 집중력이 저하되었던 경험 누구나 있을 것 같습니다. 잠을 잘 자기 위해서는 침실의 조명을 어둡게 하고 취침 전 휴대폰이나 PC 사용을 하지 않는 것이 좋으며, 늦게 저녁이나 야식을 먹지 않아야 합니다. 따뜻한 우유 또는 캐모마일차를 섭취하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

피로가 쌓여있는 분들은 해소법으로 목욕을 하는 것이 좋습니다. 물의 온도는 38~40도 정도가 알맞으며 시간은 10~20분 정도가 적당합니다. 평소 좋아하는 향기의 입욕제를 사용할 경우 보다 피로와 스트레스를 보다 효과적으로 해소할 수 있습니다. 혈액순환을 촉진하고 독소를 배출 하는 효과도 있기 때문에 피부미용에도 도움이 됩니다.

 

 

해소법으로 음식을 먹는 분들도 있는데요. 보통 스트레스를 받으면 매운 음식이 당기는데 실제로 매운 음식을 먹으면 캡사이신 성분이 엔돌핀의 분비를 촉진시켜 스트레스 해소에 도움이 된다고 합니다. 다만, 위장이 약한 사람이 과다 섭취하면 위장장애가 발생할 수 있습니다.

 

 

스트레스 해소법으로 도움되는 음식 뭐가 좋을까요? 마음을 편안하게 해주는 대추차가 있습니다. 화가 나거나 짜증이 나면 단 음식이 당기는데 대추의 천연 단맛이 이를 해소시켜 줍니다. 게다가 항산화성분인 베타카로틴과 비타민C 등도 풍부하게 들어 있어서 생활습관병 예방, 피부 미용에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

스트레스가 쌓여 단음식이 먹고 싶을 때는 다크초콜릿도 좋습니다. 카카오가 다량 함유된 다크초콜릿을 먹으면 스트레스 호르몬이 감소가 됩니다. 다크초콜릿은 피부노화 방지, 심장 질환 예방, 혈압 강하, 피로회복, 집중력 향상 등 좋은 효능이 많기 때문에 적당량 꾸준히 챙기면 좋습니다. 적어도 카카오 함량 70% 이상의 초콜릿을 섭취해야 합니다.

 

 

오렌지, 귤, 레몬 등의 감귤류를 섭취합니다. 스트레스를 받으면 체내에 세포를 손상시키는 다양한 물질이 생성되는데 비타민C가 풍부한 감귤류를 섭취하면 세포가 파괴되는 것을 예방할 수 있습니다. 비타민C는 노화방지, 피부미용, 면역력 향상, 암 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

오징어 같은 질긴 음식을 찾는 사람도 있는데요. 오징어 대신 당근을 먹는 것이 해소법으로 더욱 효과적입니다. 아삭아삭 식감이 좋고 부신 피질 호르몬의 분비를 도와 스트레스를 억제해줍니다. 칼로리도 낮기 때문에 부담없이 먹을 수 있으니 막대모양으로 썰어서 통에 담아 틈틈이 먹으면 좋을 것 같습니다. 특히 비타민A가 많아 눈 건강에도 좋으니 PC 사용 시간이 긴 분들은 당근스틱을 챙겨보세요.

 

 

우유를 섭취합니다. 우유에는 행복 호르몬이라고 하는 세로토닌을 만드는데 필요한 트립토판과 신경을 안정시켜주는 효과가 있는 칼슘, 근육의 긴장을 완화해주는 칼륨 등이 들어 있어서 스트레스를 효과적으로 해소시켜 줍니다. 불면증에도 좋은 음식이라서 잠이 오지 않을 때 따뜻하게 마시는 것도 좋습니다.

 

 

그 밖에 바나나, 아보카도, 키위, 호두, 캐모마일 차 등이 도움을 주는 음식입니다. 한 가지 음식만 섭취하기 보다 도움되는 음식을 다양한 방법으로 함께 섭취하면 효과를 높일 수 있으며, 우유, 바나나, 호두 등을 함께 갈아서 마시면 포만감이 좋아서 식사대용으로 좋고 스트레스를 해소할 수 있습니다.

 

 

많이 웃고 크게 웃는 것도 스트레스 해소법으로 효과가 있습니다. 크게 소리를 내어 웃으면 혈액순환이 잘되고 신체 곳곳에 산소가 잘 전달 되어 건강에도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 스트레스로 인해 몸과 마음이 괴롭다면 소개해드린 방법 외에 좋아하는 취미생활을 만들거나 강아지와 놀기, 친구를 만나 이야기를 하는 등 자신만의 방법으로 적절히 해소할 수 있었으면 합니다.