집에서 할수있는 유산소운동 종류는

추운 겨울과 더운 여름 그리고 장마철이 되면 아무래도 밖에 나가기가 귀찮아지는데요. 특히 비오는 장마철에는 밖에서 운동을 할 수 없기 때문에 그동안 꾸준히 운동했던 습관이 흐트러지 쉬워요. 집에서 운동을 하기 위해 실내 자전거나 러너 등을 구입해도 막상 꾸준히 하는 일은 드물기 때문에 집에서 할수있는 유산소운동을 통해 운동을 효과적으로하고 운동기구 구입하는 돈을 절약하면 좋을 것 같아요.

 

 

숨쉬기 운동만 하다가 여름을 앞두고 조깅을 시작했는데.. 하필이면 장마철과 겹쳐서 결심이 흔들렸던 경험이 있는데요. 이럴 때 집에서도 운동을 하는 방법이 있더라고요. 바로 실내에서 유산소운동을 하는 것이랍니다.

 

 

흔히 유산소 운동을 해야 다이어트에 도움이 된다고 하는데요. 유산소 운동은 산소를 소비하고 충분한 호흡을 유지하면서 하는 걷기, 조깅 등을 뜻하며, 전신의 세포에 신선한 산소를 공급하고 세포를 활성화시켜 다이어트에 효과적이에요. 지방은 에너지원이기 때문에 세포가 활성화되면 지방이 연소되어 체지방이 줄어들게 됩니다. 유산소 운동과 근력을 병행한다면 더 큰 지방 연소 효과를 볼 수 있어요.

 

효과적으로 운동하기 위해서는 갑자기 시작하는 것 보다 준비운동을 하는 것이 좋은데요. 운동을 하기 좋은 시간은 식후 2시간 이상이 경과한 후 이며, 지방은 운동 시작 후 20분 후 부터 타기 시작하니 30분 정도의 운동을 하는 것이 효과적이에요. 처음 시작한 분들은 15분에서 천천히 늘려주세요.

 

 

효과를 높이기 위해 수분을 섭취하는 것도 좋아요. 지방 연소를 위해서는 수분이 필요하기 때문에 반드시 섭취하고 캡사이신이 포함된 음식또한 혈액순환을 촉진, 신진대사를 활발하게 해  효과를 높일 수 있어요.

 

제자리 걷기는 집에서 할수있는 유산소운동중 가장 쉬운 운동인데요. 걸을 수 있는 공간만 있으면 된답니다. 지루하다면 음악을 들으면서 걷는 것을 추천해요. 무릎을 높이 올리고 팔을 앞뒤로 크게 흔들면 효과를 높일 수 있어요.

 

 

걷기운동의 강도를 높이고 싶다면 발판을 만들어 오르 내리기를 하는 것도 방법이에요. 잡지책이나 두꺼운책을 쌓아서 계단으로 만든 후 오르내리기를 하면 되는데 지루하다면 TV를 보면서 하는 것도 방법이에요. 발판 높이는 처음부터 너무 높게하면 힘들 수 있으니 조금씩 늘려주세요.

 

 

스쿼트 운동은 간단한 것 같지만 정확한 동작이 필요한 운동인데요. 첫날부터 무리하면 근육통이 생길 수 있고 잘못된 자세는 무릎 부상으로 이어지기 때문에 정확한 자세부터 익히고 운동량을 늘리는 것이 중요해요.

 

간단한 앉았다 일어나는 운동처럼 보이지만 무릎을 구부릴 때 무릎이 발끝 앞으로 나오거나 엉덩이가 무릎 아래로 내려가면 안된답니다. 또한 허리를 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 뺀 자세로 해야 제대로 운동 효과를 볼 수 있어요.

 

 

섀도우 복싱은 생각보다 힘이 들고 평소 사용하지 않는 근육을 쓰게되서 많은 칼로리를 소비할 수 있어요. 신나는 음악에 맞춰 마구 휘두르다보면 스트레스도 해소 할 수 있어요. 아파트가 아닌 주택에 거주 하고 있다면 에어줄넘기를 하듯 제자리 점프 만으로도 상당한 운동이 되는데요. 마치 줄넘기를 하 듯 점프를 하면 자전거나 수영 같은 운동량이 많은 운동과 비교해도 손색이 없을 정도로 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

 

 

이 외에도 집에서 할수있는 유산소운동으로 에어로빅 등의 운동 영상을 따라하는 것도 좋은데요. 요즘은 컴퓨터를 통해 쉽게 영상을 찾을 수 있고 리듬에 맞춰 몸을 움직이기 때문에 다른 운동에 비해 시간이 빨리 지나가는 느낌이 들어서 즐겁게 운동할 수 있어요.