피부에 좋은 음식 차

피부에 좋은 음식으로 어떤 것들이 있나요? 아무리 피부 관리를 열심히 해도 제대로 먹지 않으면 예쁜 피부를 얻기 어려운데요. 때문에 평소 피부에 좋은 차나 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 습관을 갖는 것이 필요합니다. 건강에 좋은 음식을 챙겨 질병을 예방하는 것처럼 피부에 좋은 음식을 챙겨서 주름, 기미, 잡티 등을 예방하고 개선할 수 있었으면 합니다.

 

 

흔히 피부에 좋은 음식이라고 하면 과일, 채소를 떠올리는데요. 비타민이 풍부한 과일과 채소 외에도 단백질, 철분이 풍부한 음식도 고루 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 닭고기의 경우 양질의 단백질이 포함되어 있고, 비타민A가 피부와 점막을 튼튼하게 해주며, 날개 부분에는 콜라겐도 있어서 탄력에 좋은 식품입니다.

 

 

숲의 버터라고 불릴 정도로 영양가 높은 식품인 아보카도는 피부에 좋은 과일입니다. 아보카도에는 올레산, 비타민, 식이섬유, 코엔자임Q10 등의 영양성분이 포함되어 있어서 건조하고 거칠어진 피부에 도움이 됩니다. 몸에 좋은 불포화지방산이 들어 있어서 혈류를 원활하게 만들고 생활습관병도 예방해 줍니다.

 

 

토마토는 피부에 좋은 음식이면서 건강에도 좋은 효과가 많습니다. 토마토에는 높은 항산화 작용을 가진 리코펜이 포함되어 있으며, 리코펜은 자외선으로 인해 발생되는 활성산소를 제거해 기미, 주근깨, 주름 등을 방지해 줍니다. 리코펜은 가열하거나 기름과 함께 섭취할 때 흡수율을 높일 수 있어요.

 

 

흔하지만 의외로 피부에 좋은 채소로 무가 있습니다. 무에는 피부에 필수적인 비타민A, 비타민B가 풍부하게 포함되어 있으며, 비타민A는 피부 세포 개선에 효과적이며 본래 갖고 있는 기능을 회복시켜주는 작용이 있습니다. 비타민B6는 유수분의 균형을 맞춰 여드름, 뾰루지가 생기는 것을 예방해 줍니다.

 

 

콩으로 만든 제품을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은데요. 콩제품에는 여성 호르몬과 유사한 작용을 하는 이소플라본이 풍부하게 포함되어 있으며, 여성호르몬은 피부의 콜라겐과 히알루론산 생성을 촉진해 보습, 탄력 유지에 도움을 줍니다. 따라서 이소플라본이 많이 든 두부, 낫토, 두유 등을 먹는 것으로 탄력과 윤기를 되살릴 수 있습니다

 

 

피부에 좋은 음식으로 꿀이 있습니다. 꿀은 살균 작용과 항염증 작용을 가지고 있어서 염증을 진정시켜줍니다. 꿀은 먹기도 하지만 피부에 직접 사용할 수도 있으며 적당량을 밀가루, 우유(물)와 섞어 바르면 수분 공급, 염증 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 피부에 사용할 경우에는 미리 팔 안쪽에 테스트한 후에 사용하세요.

 

 

간편하게 먹기 좋은 음식으로 견과류가 있습니다. 견과류에는 비타민E, 철분이 풍부하게 들어 있으며 비타민E는 혈류를 좋게 만들고, 활성산소를 제거하여 주름, 기미, 피부톤 개선에 도움을 줍니다. 다만 칼로리가 높아서 과식을 주의하는 것이 좋아요.

 

 

변비로 인해 피부염이 자주 발생하는 분들에게 좋은 음식으로는 요구르트가 있습니다. 유산균이 풍부한 요구르트를 섭취하면 장내 환경이 개선되어 변비가 해소되고 체내 노폐물과 독소가 원활하게 배출되어 여드름을 예방할 수 있습니다.

 

 

흑초는 아미노산이 풍부한 피부에 좋은 음식입니다. 아미노산은 피부를 만드는데 필요한 영양소로 19가지나 되며 그 중 9가지 필수 아미노산은 체내에서 만들어지지 않아 음식으로 섭취해야 하는데 흑초에 필수 아미노산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 일반 식초보다도 아미노산이 풍부합니다.

 

 

좋은 음식과 함께 피부에 좋은 차를 꾸준히 마시는 것도 좋은데요. 피부에 좋은 차로는 루이보스티가 있습니다. 루이보스티는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어서 활성산소를 제거하고 노화를 방지할 수 있으며, 풍부한 미네랄, 비타민 등이 미백, 트러블 개선에 도움을 줍니다. 카페인이 없어서 부담없이 먹을 수 있다는 장점도 있어요.

 

 

피부에 좋은 차로 우엉차도 있습니다. 폴리페놀의 일종인 사포닌이 포함되어 있으며 이는 항산화 작용을 하여 노화를 방지해 줍니다. 그 밖에도 비타민이 풍부하게 들어 있어서 미백 효과가 뛰어난 로즈힙티, 피부 신진대사를 향상시켜주는 율무차, 여드름 개선에 효과적인 삼백초가 피부에 좋은 차입니다.

 

 

평소 피부에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것과 함께 나쁜 음식을 삼가는 것이 좋은데요. 카페인의 경우 과다섭취하면 비타민c를 파괴해 피부 신진 대사를 지연시킬 수 있습니다. 지방 함유량이 많은 음식 또한 콜라겐 생성을 방해하기 때문에 자제하는 것이 좋습니다. 너무 찬 음식은 혈액순환을 방해하여 노폐물 배출을 방해하니 주의해주세요.