호박씨 효능 하루섭취량

호박씨 효능이 있을까 사실 호박씨에도 영양이 풍부하게 들어 있으며 건강과 미용에 좋은 효능이 많습니다. 여성분들의 다이어트, 피부미용에 좋은 호박씨 효능이 있으며 생활습관병 원인이 되는 콜레스테롤 저하와 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 때문에 호박씨를 버리지 않고 간식이나 요리할 때 활용하면 좋습니다. 단, 칼로리가 높아서 효능을 제대로 챙기기 위해서는 호박씨 하루섭취량을 지키는 것이 좋습니다.

 

 

다양한 영양소가 포함되어 있어서 호박씨 효능이 좋다고 소개해드렸는데요. 구체적으로 비타민E, 비타민B1, 비타민B2, 단백질, 칼슘, 셀레늄, 아연, 철분, 리놀레산 등이 포함되어 있습니다. 불포화지방산인 리놀레산이 포함되어 있기 때문에 호박씨를 섭취하면 성인병 예방에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

호박씨에 들어 있는 리놀레산은 혈중 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 혈류를 개선하는 작용이 있는데요. 이 덕분에 콜레스테롤 수치가 낮아지고 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 동맥경화는 심뇌혈관질환의 원인이 되기 때문에 평소 기름진 음식, 고기를 자주 섭취하고 운동이 부족한 분들은 간식으로 호박씨 같은 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

피부 노화를 방지하는 호박씨 효능이 있어서 호박씨 하루섭취량을 챙기는 분들도 많습니다. 호박씨에 들어 있는 폴리페놀이 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해주며, 비타민E 또한 활성산소를 제거하고 혈액순환을 원활하게 만들어 기미, 주름 등의 피부노화를 예방해줍니다.

 

 

호박씨 하루섭취량만큼 섭취하면 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다. 혈액순환을 원활하게 만들고 신진대사를 향상시키는 효과가 있어서 살이 찌지 않는 체질로 만들어 주며, 근육을 만드는데 필요한 단백질도 포함 되어 있습니다. 호박씨를 꼭꼭 씹어먹으면 만복중추가 자극 되어 과식도 예방할 수 있습니다.

 

 

골다공증을 예방하는 효능이 있습니다. 호박씨에는 리그난이라는 성분이 포함되어 있으며 리그난은 여성 호르몬의 균형을 맞춰 호르몬 불균형으로 인한 골다공증을 예방해줍니다. 칼슘, 마그네슘 등 뼈 건강에 필요한 미네랄도 포함되어 있어서 뼈를 튼튼하게 하기 위해 하루섭취량을 챙기면 좋습니다.

 

 

호박씨에 들어 있는 리그난은 항산화 작용과 항염증 작용도 있으며 이 덕분에 호박씨 효능으로 배뇨 장애를 개선할 수 있습니다. 과민성 방광, 빈뇨, 방광염 등 배뇨장애가 있는 분들이라면 호박씨 하루섭취량을 꾸준히 섭취하면 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

남성의 경우 전립선 비대증에 좋은 효능이 있습니다. 호박씨에 들어 있는 인 성분이 전립선 예방에 도움을 주기 때문에 매일 하루섭취량을 챙기는 것이 좋습니다. 기름으로 섭취하거나 전립선에 좋은 효과가 있는 토마토와 함께 섭취하면 보다 효과를 높일 수 있습니다.

 

 

피로회복에 도움을 받을 수 있습니다. 호박씨에는 칼슘, 셀레늄, 칼륨, 마그네슘, 아연, 철분 등의 다양한 미네랄이 포함되어 있으며 미네랄은 신체 기능을 향상시키고 체력을 증강시켜줍니다. 비타민B군 또한 에너지 대사를 촉진해 피로 회복에 도움이 되므로 피로가 쌓였거나 힘든일을 할 때는 간식으로 챙기면 좋습니다.

 

 

빈혈을 예방하고 개선하는 호박씨 효능이 있습니다. 여성의 경우 월경과 임신, 출산 등으로 인해 철분이 부족한 경우가 많으며, 철분은 체내에서 생성되지 않아 음식으로 꾸준히 보충해야 하는데요. 호박씨에 철분이 포함되어 있어서 철 결핍성 빈혈 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

면역력을 높이는 효능이 있습니다. 호박에는 베타카로틴이라는 면역력 강화 성분이 포함되어 있으며 씨앗에도 이 베타카로틴이 들어 있어서 면역력 향상에 도움을 받을 수 있습니다. 베타카로틴은 활성산소를 제거하며 세포를 튼튼하게 만들어 면역력을 높여주는 효과가 있습니다.

 

 

마그네슘 부족으로 인한 근육 경련과 눈떨림 현상에도 효과가 있으며 불면증 개선에도 도움이 됩니다. 트립토판이 포함되어 있어서 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 도와 수면을 돕고 우울증 개선에도 좋습니다. 우유에 바나나, 호박씨를 함께 넣어 갈아서 마시면 신경 안정, 스트레스 해소 효과를 얻을 있습니다.

 

 

호박씨 효능이 좋아도 과다섭취는 주의해야 하는데요. 칼로리가 높아서 호박씨 하루섭취량을 지켜야 합니다. 하루에 적당한 섭취량은 약 25g으로 약144kcal 정도 입니다. 식사 전에 챙겨 먹을 경우 과식을 방지할 수 있으며 외출할 때 작은 통에 담아 피로할 때, 집중력이 저하되었을 때 섭취하면 좋습니다.