비타민c 효능 하루권장량

비타민c 효능에 대해 알아두고 비타민c 하루권장량을 섭취할 수 있었으면 합니다. 다양한 종류의 비타민 중 가장 인지도 높고 효능이 많은 것은 비타민c 인데요. 채소와 과일에 많이 포함된 비타민c 효능으로 피부미용은 물론 감기예방에 도움을 받을 수 있어서 하루권장량을 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 체내 축적되지 않기 때문에 효능을 제대로 보려면 매일 섭취해야 합니다.

 

 

노화와 질병으로부터 몸을 보호하는 비타민c 효능이 있습니다. 비타민c의 항산화 작용으로 활성산소의 증가를 억제해 노화를 예방하는 한편, 동맥경화, 뇌졸중, 심근 경색 등의 심혈관 질환도 예방할 수 있어요. 마찬가지로 항산화력을 지닌 비타민e와 함께 섭취하면 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

면역력을 높여 감기를 예방해 줍니다. 비타민c는 체내 침입 한 병원균을 공격하는 백혈구의 기능을 활성화 해주며, 비타민c 자체가 병원균을 공격하고 면역력을 높여줍니다. 따라서 환절기와 겨울철에 적극 챙기면 감기를 예방하고, 감기 증상을 빨리 치료하는 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

피부미용에 좋은 비타민c 효능이 있습니다. 자외선을 받으면 멜라닌 색소가 증가해 기미, 주근깨 등이 발생하는데 비타민c가 이를 억제하여 기미, 주근깨 등을 예방해줍니다. 또한 콜라겐의 합성을 촉진하는 작용이 있어서 피부의 잔주름을 방지하는데도 도움이 됩니다. 피부미백과 주름 예방을 위해 비타민c 하루권장량을 꼭 챙기세요.

 

 

스트레스를 완화하는 효과가 있습니다. 신경전달 물질인 도파민과 아드레날린 등의 합성과 항 스트레스 호르몬인 부신피질 호르몬의 합성에 관여하기 때문입니다. 스트레스를 심하게 받는 분들이라면 비타민c가 많이 포함된 과일, 채소를 보다 적극 섭취하는 것이 좋아요.

 

 

백내장을 예방하고 개선하는 비타민c 효과가 있습니다. 높은 항산화 작용으로 활성산소로 인한 눈의 노화를 방지하고 백내장을 예방할 수 있어요. 백내장은 눈의 수정체의 단백질이 희게 혼탁되는 질환으로 예방을 위해서는 외출시 자외선을 차단해주는 선글라스를 착용하고,  비타민c 하루권장량을 챙기는 것이 좋습니다.

 

비타민c 효능으로 빈혈을 예방하고 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다. 대부분의 빈혈은 철분 부족으로 인해 발생하며 이를 방지하기 위해서는 철분을 적극 섭취해야 하는데요. 아쉽게도 철분을 흡수가 어려운 영양소입니다. 때문에 철분을 흡수하기 쉬운 형태로 변환시키는 비타민c 를 함께 섭취하는 것이 빈혈 예방에 보다 효과적입니다.

 

 

다양한 효능을 가지고 있는 비타민c 가 부족하면?
부족할 경우 면역력이 저하되거나 쉽게 피로함을 느끼게 됩니다. 또한 피부가 손상되고 스트레스에 약해지거나 빈혈이 발생할 수도 있습니다. 균형있는 식사를 하면 결핍되기 어렵지만 스트레스의 증가, 대기오염 등으로 인해 소비가 증가하고 있는 만큼 식사로 챙기기 어려운 분들은 보충제로 비타민c 하루권장량을 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

비타민c 하루권장량은 얼마인가요? 성인의 하루권장량은 100mg 이며 임산부는 이보다 많은 110mg이 비타민c 하루권장량입니다. 하루에 100mg만 섭취하면 건강과 미용에 좋은 효능을 챙길 수 있습니다. 약 400mg이 흡수할 수 있는 최대량이라서 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다. 과다섭취해도 소변으로 배출이 됩니다.

 

 

많이 먹는다고 해서 비타민c 효능이 좋아지는 것이 아니라서 하루권장량만 섭취하는 것이 좋으며, 다량 섭취할 경우에는 구토, 설사, 복통 등이 나타날 수 있습니다. 수용성 비타민이라서 대부분 소변으로 배출되지만 신장 기능 장애가 있는사람의 경우 결석 위험이 있으니 과다섭취를 주의해주세요.

 

 

음식으로 비타민c의 좋은 효능을 챙기기 위해서는 고추, 브로콜리, 케일, 파프리카, 감자, 키위, 딸기, 레몬 등을 섭취하면 좋은데요. 반찬으로 간편하게 먹을 수 있는 풋고추의 경우 사과나 감귤보다도 많은 비타민c 가 포함되어 있습니다. 하루에 2~3개만 섭취해도 충분합니다.

 

 

비타민c 효능을 제대로 챙기려면? 단백질과 함게 섭취하면 콜라겐 생성을 활발하게 만들어 뼈, 근육, 피부 미용에 도움이 되며, 비타민E와 함께 먹으면 항산화력을 높여 질병 예방, 노화방지에 도움을 받을 수 있습니다. 철분과 함께 섭취하면 철의 흡수를 높여 빈혈 예방에 효과적입니다. 비타민c는 영양소 보조 역할도 가지고 있는 만큼 음식 또는 보충제로 꾸준히 섭취하면 좋습니다.