수영 운동효과 칼로리 소모량은

더운 여름에는 밖에서 땀흘리는 운동을 하는 것보다 실내에서 시원하게 할 수 있는 수영을 하고 싶어지는데요. 수영 운동효과가 좋고 지루하지 않다는 장점도 있어서 여름방학동안 다이어트를 위해 수영을 할 계획을 세운 사람도 많더라고요. 용품을 구입해야 하는 단점도 있지만 수영을 못해도 효과적으로 살을 뺄 수 있으니 마르고 싶은 분들이라면 수영 다이어트를 시작해보면 좋을 것 같아요.

 

 

수영은 건강은 물론 미용에도 좋은데요. 유산소 운동이라서 체중감량에 도움이 되고 스트레스 해소와 심폐기능 향상, 붓기 개선에도 효과적이에요. 밖에서 운동하다보면 얼굴이 검게 그을리는데 실내에서 하는 운동이라서 자외선 걱정도 없습니다.

 

 

다른 유산소 운동보다 더 심폐기능을 단련시킬 수 있어요. 달리기나 걷기를 하면 심장에서 보낸 혈액이 중력에 의해 하체부분에 정체되기 쉬운데 수영은 중력의 영향을 받지 않는데다 수압의 영향으로 혈액순환이 촉진되는 효과를 볼 수 있어요. 

 

스트레스 해소에도 좋은데요. 물속에 둥둥 떠있는 것만으로도 안정감이 느껴지고 마음이 편해지는 것처럼 정신적으로도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

관절이 안좋은 분들은 무리하게 운동을 하면 오히려 건강을 해칠 수 있는데요. 수영은 부력때문에 무릎이나 허리에 충격이 없어서 어르신, 몸무게가 많이 나가거나 무릎건강이 좋지 않은 사람도 무리 없이 할 수 있습니다. 아직까지 뼈와 관절이 튼튼하지 않은 아이들에게도 부상의 위험이 적어서 좋은 운동이에요.

 

여름에는 물놀이를 하다가 물에 빠지는 사고가 발생하는 경우가 많은데 미리 수영을 배워두면 침착하게 대처할 수 있겠더라고요. 해외에서는 수영을 조기교육시킨다는데...올해 목표로 수영 배우기를 계획할 걸 그랬어요. 다이어트, 스트레스 해소 등 수영 운동효과도 좋지만 생존을 위한 필수로 배워두면 좋을 것 같습니다.

 

 

1시간 수영 칼로리 소모량은 얼마나 되는걸까.. 평영을 1시간 하면 남성의 경우 700kcal을 소비할 수 있고 여성은 544kcal를 소비할 수 있어요. 몸무게로 계산하면 60kg일 경우 567 kcal, 50kg 일경우 472kcal를 소비할 수 있습니다.

 

 

수영을 하지 못할 경우에는 수중 워킹, 수중 에어로빅이 알맞은데요. 조깅을 했을 때 1시간에 240kcal정도가 소비된다면 물속에서는 두배를 넘기는 525kcal를 소비할 수 있습니다. 초보자의 경우 수중워킹만으로도 전신을 운동하는 효과를 볼 수 있으니 조금씩 운동 시간을 늘리면 좋을 것 같아요.

 

 

부력이 작용해서 체중이 많이 나가는 사람이나 무릎, 허리, 발목이 안 좋은 사람도 부담을 줄이고 할 수 있는 수영 운동효과가 좋지만 꾸준히 해야 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 중간에 중단하지 마시고 일주일에 3번 이상 3개월은 하는 것이 좋습니다. 또한 심장 건강이 안 좋거나 피부질환이(건선이나 여드름, 습진을 악화) 있는 경우에는 주의가 필요해요.