운동 칼로리 계산기 활용방법

운동을 하고 있는데도 몸무게에 큰 변화가 없다면 칼로리 소비가 낮은 운동을 하고 있기 때문인걸까요..직접 운동 칼로리 계산기를 이용해서 칼로리 소모량을 확인해보고 운동량이 너무 적은 것은 아닌지 또는 섭취량이 운동량보다 많았던 것은 아닌지 되돌아 볼 수 있었으면 합니다. 누구나 쉽게 운동칼로리 계산기를 이용할 수 있으니 체중감량에 관심있는 분들이라면 꼭 확인해 보세요.

 

 

하루에 걷는 시간 40분 이하.. 낮에는 거의 앉아 있고 자세는 새우등, 거북이 목인 경우가 많은데요.. 이대로는 비만이 되고 건강을 해칠 것 같아서 운동을 시작했는데 변화를 못느끼겠더라고요. 시간이 적었나.. 알고 보니 하루에 필요한 열량보다 많이 섭취하고 있는데다 운동으로 소모시키는 칼로리는 턱없이 부족했더라고요.

 

 

체중을 감량하기 위해서는 자신의 일일 필요 칼로리는 물론 소모되는 칼로리도 알아둘 필요가 있어요. 그런데 내게 필요한 열량이 어느정도가 되는걸까요. 요즘은 건강정보를 제공해주는 사이트가 많아서 편하게 무료로 이용하면 되는데요. 예를 들어서 코메디닷컴이라는 곳의 메뉴 중 헬스센터> 다이어트> 칼로리 계산기를 활용하는 방법이 있어요.

 

 

먼저 내게 필요한 하루 열량을 확인해 볼까요. 임의로 성별은 여, 나이는 30세, 키와 몸무게는 163cm, 55kg으로 정하고 활동성은 저활동적으로 선택했어요. 사무직일 경우 대부분 앉아서 시간을 보내기때문에 하루 필요 열량은 2천 정도로 나오더라고요. 체중을 줄이기 위해서는 필요한 열량보다는 적게 먹는 것이 좋겠네요. 다음으로 운동 칼로리 계산기로 오늘 활동으로 소모한 에너지를 알아볼까요.

 

 

세기에 따라 구분되어 있으며 하루동안의 활동으로 소모된 칼로리를 확인할 수 있는데요. 식사를 하는 것만으로도 28 kcal가 소모되더라고요. 세수나 화장실, 음식 만들기 등 일상활동도 운동이 됩니다 다만 소모되는 kcal가 얼마 되지 않아요. 자전거타기를 하는 편인데 보통속도로 30분 타면 101kcal가 소모되네요. 생각보다 적죠..

 

 

운동으로 1키로를 감량하려면 7200kcal는 소모해야 한다는데.. 이래가지고는 언제 원하는 몸무게가 될 수 있을까..  물론 수영이나 축구, 농구, 배드민턴 등은 1시간에 400~ 600kcal를 소모해서 체중을 빠르게 감량하는데 도움이 되는데 무리해서 하면 건강을 해칠 수 있고 3일정도 지나면 포기하게 되더라고요. 때문에 체중을 감량하기 위해서는 소모되는 열량도 중요하지만 꾸준히 할 수 있는 종목으로 선택해야 돼요.

 

 

예를 들어 조깅이나 에어로빅 같은 유산소 운동이 무리 없이 꾸준히 할 수 있는 운동인데요. 다만 30분은 해야 지방이 연소되니 하루에 최소 30분을 하고 섭취 칼로리가 많은 날에는 1시간 정도로 하는 것이 좋아요. 운동 칼로리 계산기에 나와 있는 지하철, 버스 탈때 서있기, 구두닦이, 세탁하기 등도 몸을 크게 움직이거나 자세를 바르게 하면 칼로리를 소비할 수 있습니다. 조금씩이라도 움직이는 습관을 갖고 내게 맞는 운동을 꾸준히 해서 건강한 몸을 만들 수 있었으면 합니다.