하루 권장 칼로리 성인

하루 권장 칼로리를 직접 계산하는 방법이 없을까요. 자신의 신장과 신체활동을 고려해 하루 필요한 권장 칼로리를 알아두고 이를 유지하려고 노력하면 적정 체중을 유지하거나 체중을 감소하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다. 체중 감량이 필요한 분들이라면 성인 하루 권장 칼로리를 확인하고 평균보다 과하게 섭취하고 있을 경우 권장 칼로리 또는 그 이하로 섭취할 수 있도록 노력해주세요.

 

 

칼로리 신경 쓰지 않고 맛있는 음식을 먹고 싶은 만큼 먹을 수 있으면 좋겠지만... 다이어트 또는 건강을 위해서라도 하루 섭취 열량을 줄여야 하는 분들이 많습니다. 활동량이 적은 사람의 경우 하루 권장 칼로리 이상을 섭취하면 쉽게 체중이 늘기 때문에 더욱 주의해야 돼요..

 

 

성인 하루 필요 칼로리가 얼마나 될까.. 성인의 하루 필요 열량은 1800~ 2200kcal 입니다. 하지만 이는 평균이며 성별, 나이, 운동량에 따라 자신에게 필요한 열량이 달라집니다. 같은 연령, 같은 성별의 사람이라도 하루를 어떻게 보내는지 활동량에 따라 하루 권장 열량이 달라져요.

 

 

남성 또는 여성 하루 권장 칼로리는 얼마일까요
20대 남성의 필요 열량은 2300kcal 여성은 1800kcal입니다. 키, 몸무게, 근육의 양에 차이가 있기 때문에 열량의 차이가 있습니다. 남성의 경우 근육이 많고 기초대사량이 높기 때문에 필요 열량이 여성보다 많습니다.

 

 

하루 권장 열량은 나이에 따라서도 달라집니다
20대 남성의 필요 섭취 열량이 2300kcal라면 40대 남성은 2250kcal이됩니다. 이는 기초 대사량의 차이 때문으로 노화로 인해 근육량이 저하되고 활동량이 적어지기 때문입니다. 기초대사는 30대부터 저하되므로 섭취량을 조금씩 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

나이별 필요 열량을 알아볼까요
20 대 남성은 2300kcal
30 ~ 40 대 남성은 2250kcal
50 ~ 60 대 남성은 2000kcal
20 대 여성은 1800kcal
30 ~ 40 대 여성은 1750kcal
50 ~ 60 대 여성은 1650kcal

 

 

하루 권장 열량만큼 먹는데 왜 살이 찌는 걸까요
영업직인지, 신체 활동이 많은 노동직인지, 앉아 있는 시간이 긴 사무직인지에 따라 성인 하루 권장 칼로리가 달라지기 때문입니다. 활동량이 적은 사람의 경우 평균 칼로리보다 적게 먹어야 살이 찌지 않습니다.

 

 

활동량에 따른 하루 권장 칼로리를 알아볼까요
20 대로 신체 활동량이 적으면 1800kcal 활동량이 많으면 2400kcal
30 대이며 신체 활동량이 적을 경우 1750kcal 많으면 2350kcal
40 대로 신체 활동량이 적다 1700kcal 활동량이 많다 2300kcal
활동량에 따라서도 열량을 조절해야 합니다.

 

 

몸무게에 다른 하루 권장 열량은 얼마일까
자신의 키에 따른 필요 열량을 계산하기 위해서는 우선 적정 몸무게를 알아야 하며 쉽게 이상적인 체중을 계산하는 방법이 있습니다.
신장 (m) x 신장 (m) x 22
ex) 키가 163cm일 경우 표준 체중은 1.63 x 1.63 x 22 = 58.4518 로 58kg이 됩니다. 적정 몸무게이지 미용 몸무게는 아니랍니다.

 

 

자신의 몸무게에 따른 하루 필요 열량은?
체중 x  25 ~ 30
58kg의 경우 1일 필요한 열량이 1450kcal~ 1740kcal가 됩니다
필요한 만큼만 섭취할 경우 체중이 증가하는 것을 예방할 수 있어요. 이보다 적게 섭취하고 운동을 한다면 몸무게를 줄일 수 있습니다.

 

 

하루 섭취 칼로리를 컨트롤 하자
소비 열량 > 섭취 열량 보다 많으면 체중을 감소시킬 수 있습니다.
섭취 열량을 줄이고 운동을 통해 소비 열량을 늘리면 몸은 축적되어 있는 지방을 태워 에너지로 사용하게 돼요. 그러면 그만큼 살이 빠지게 됩니다.

 

 

체중을 감량하기 위한 성인 하루 권장 칼로리는
목표 체중(kg) × 30
58kg으로 감량하고 싶을 경우 목표체중인 58kg × 30(활동량) = 1740kcal를 섭취하면 알맞다고 합니다. 평소에 2340kcal를 섭취하던 사람이 1740kcal로 줄였다는 것은 섭취 열량보다 소비열량이 높아 졌다는 것으로 자연스럽게 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있습니다. 효과를 높이기 위해서 1600kcal로 줄이는 방법도 있지만 무엇보다 중요한 것은 꾸준히 실천하고 운동을 함께 하는 것입니다.