폐경기 늦추는 방법 생활습관이 중요해요

자연적인 신체 변화의 과정인 폐경기 늦추는 방법은 없는걸까요. 나이가 들면 난소의 기능이 저하되고 배란이나 여성호르몬이 생산되지 않는 폐경이 찾아오게 되는데요. 평균 40대 이후에 찾아오며 20~30대에 조기폐경이 찾아오는 경우도 있습니다. 이는 난소의 노화 뿐만아니라 스트레스, 건강상태, 생활습관 등도 관련이 있다는 뜻으로 균형잡힌 식사, 운동 등이 폐경기 늦추는 방법이 될 수 있습니다.

 

 

사람은 나이가 들수록 노화를 하고 있기 때문에 폐경을 막을 수는 없지만 늦출 수는 있는데요. 지연을 시키기 위해서는 식이요법과 운동을 하는 등 건강한 생활을 하는 것이 좋습니다. 반대로 몸에 나쁜 음식을 섭취하고 운동이 부족할 경우 비만이 되고 호르몬의 밸런스가 무너지고 생식기능이 쉽게 저하됩니다.

 

 

앞당기는 요인부터 확인하세요. 스트레스는 폐경 연령을 앞당깁니다. 스트레스를 많이 받는 직업이거나 일주일에 48시간 이상 일하는 경우 폐경이 앞당겨 질 가능성이 있다는 조사 결과도 있었어요. 내분비계 장애물질 즉 화장품, 가공식품, 플라스틱 등에 포함된 프탈레이트 물질이 폐경 연령을 앞당길 수 있습니다.

 

 

담배에 포함된 탄화수소가 난소기능을 손상시켜서 폐경연령을 1~3년 앞당길 수 있습니다. 흡연은 본인은 물론 간접흡연으로 가족의 건강을 위협하기때문에 주의가 필요합니다. 폐경기 늦추는 방법으로 금연 하기 가장 먼저 실천해야 하는 방법이랍니다.

 

 

식생활과 비만 또한 폐경을 앞당기는 요인이며 운동부족은 혈류를 악화시키고 폐경 속도를 앞당깁니다. 혈액 공급량의 감소가 난포의 고갈 속도에 영향을 주기 때문입니다. 그 밖에 질병, 약물의 부작용, 유전 등으로 폐경이 빨리 찾아 올 수 있습니다.

 

 

폐경을 늦추기 위해서는 일단 영양소가 고루 함유된 식사를 해야 합니다. 극단적인 다이어트를 할 때 여성의 경우 생리가 멈추기도 하는데 이는 다이어트로 인해 필요한 영양소까지 부족해진 것으로 건강을 유지하고 지키기 위해서는 기본적인 영양소를 포함한 식사를 하도록 해야합니다.

 

 

여성호르몬을 활성화시키는데 도움이 되는 음식으로는 이소플라본이 함유된 콩이 있으며, 간편하게 섭취하고 싶을 경우 두유를 챙기는 것도 방법입니다. 과일의 경우 무화과, 석류에 에스트로겐이 풍부합니다. 여성호르몬의 분비를 촉진시키는데 도움되는 음식은 물론 난소의 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하는 효과가 높은 식품을 챙겨야 하는데요. 기본적으로 야채 중심으로 식사하고 생선으로 오메가 3 지방산을 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

적당한 운동을 합니다. 건강한 몸을 유지하기 위해 필요한 것은 균형잡힌 식사 뿐만아니라 적당한 운동으로 기초대사량을 유지하는 것입니다. 기초대사량이 높아야 몸이 효과적으로 영양을 소비하고 난소의 기능또한 유지할 수 있습니다. 갑자기 무리한 운동을 하는 것이 아니라 처음에는 산책을 30분 정도로 하는 것이 좋습니다.

 

 

마지막으로 스트레스가 쌓이지 않도록 해야 합니다. 건강을 위해서라도 그날 받은 스트레스는 그날에 해소할 수 있도록 노력하는 것이 필요합니다. 폐경기 늦추는 방법은 일찍 시작할 수록 그 효과를 볼 수 있는만큼 평소 육식 중심이 아닌 채소와 과일 많이 섭취하시고 금연하고, 운동을 통해 스트레스를 해소시키는 습관을 만드시기 바랍니다.