혈압 낮추는 운동 종류와 적당한 시간은

운동은 식사 요법, 약물 요법과 함께 고혈압 치료에 효과적으로 꾸준히 혈압 낮추는 운동을 할 경우 수치를 낮추는 효과를 기대할 수 있어요. 하지만 종류에 따라 반대의 결과를 가져올 수도 있기 때문에 혈압낮추는운동이 무엇인지 알고 자신에 체력에 맞춰 적당시간 하는 것이 필요합니다.

 

 

꾸준히 해야 합니다. 혈압을 낮추기 위해서는 운동을 계속 하는 것이 중요한데요. 하지만 일이 바빠서, 시간이 없어서, 운동을 싫어해서 라는 이유로 시작도 안하거나 작심삼일로 끝나는 경우가 많아요.

 

 

습관처럼 하기 위해서는 갑자기 힘든 스포츠를 하는 것보다 출되근시 지하철 에스컬레이터 대신 계단 이용하기 같은 쉬운 목표를 정하고 시작하는 것이 좋습니다. 비가 오는 날에는 대형마트나 백화점을 걸으면 지루하지 않고 걷는 것도 즐겁더라고요.

 

 

유산소 운동은 혈압 낮추는 운동으로 알맞습니다. 유산소 운동은 심장과 폐에 부담을 주지 않을 정도의 세기로 하는 것이 좋으며 종류로는 걷기, 자전거 타기, 수영, 빨리 걷기 등이 있는데요.  걷기의 경우 누구나 편하게 할 수 있고 따로 준비물도 필요가 없어서 가장 추천되는 스포츠랍니다.

 

 

다만 무릎 전체에 체중이 걸리기 때문에 근육이 적은 분들은 관절에 무리가 될 수 있습니다. 걷기 후 허리와 무릎 등에 통증이 느껴졌다면 관절에 무리가 덜 가는 수중 워킹을 하는 것도 방법이에요. 운동은 지속적으로 하는 것이 중요하기 때문에 자신이 좋아하는 것으로 선택하는 것이 가장 좋을 것 같습니다.

 

 

얼마나 해야하나.. 너무 오래 하면 오히려 문제가 될 수 있기때문에 매일 또는 이틀에 1번 30분 이상 3개월 동안 하는 것이 좋은데요. 1~2일에 1번 30분 이상으로 3개월을 할 경우 10mmHg 정도 낮추는 것을 기대할 수 잇어요.

 

 

겨울에도 운동을 해야하나.. 낮에는 시간이 안되는데 걱정하는 분들도 계신데요. 겨울철에 야외에서 할 경우 얇은 옷을 여러겹 걸치고 장갑, 목도리, 모자 등을 확실히 챙기셔야 합니다. 고혈압 환자의 경우 겨울에는 아침보다 따뜻한 오후 시간이 알맞습니다. 기온이 내려가는 아침에 할 경우 근육과 혈관이 수축되면서 혈액이 심장으로 몰려 혈압이 상승할 수 있기때문이에요. 낮에 시간이 되지 않는다면 저녁 식사 후 2시간 지났을 때 하시면 됩니다. 식후 바로 또는 공복 시에는 피해주세요.

 

 

반대로 혈압에 도움되지 않는 스포츠로는 턱걸이, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 같은 무산소 운동이 있는데요. 순간 혈압을 올리기 때문에 혈압 높은 사람에게는 위험해요. 테니스, 배구, 배드민턴, 축구 등의 스포츠도 무리해서는 안 됩니다. 그리고 몸에 이상이 있다고 느껴지는 날엔 무리하지 말고 쉬는 것이 좋아요.

 

 

걷기와 자전거 타기, 수중 워킹 등 혈압 낮추는 운동을 하면 혈압 뿐만아니라 당뇨병이나 고 콜레스테롤 등 생활습관병을 예방하고 치료하는데도 도움이 됩니다. 특히 걷기 등의 운동 습관이 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 고혈압 발병 위험이 낮아진다고 하니 자신만의 방법으로 운동하는 습관을 만들어 보면 좋을 것 같습니다.