임산부 금기과일 및 좋은과일 종류는

임신을 하면 태아와 산모의 건강을 생각해서 음식을 가려 먹어야 하는데요. 흔히 임산부 금기과일은 피하는 것이 좋다고 하는데 어떤 것을 삼가해야 할까요. 반대로 임산부에게 좋은 과일은 뭘까 궁금한 분들을 위해 임산부금기과일과 좋은 과일을 알아보았습니다.

 

 

과일에는 비타민이나 엽산 등 좋은 영양소가 포함되어 있어서 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋은데요. 다만 한 가지만을 고집하기 보다 골고루 챙기고 몸을 차게 하는 감이나 배 같은 임산부 금기과일을 주의하시는 것이 좋아요.

 

 

수박이나 참외, 배 처럼 여름에 먹는 것들은 몸을 차게 하기 때문에 임신초기에는 삼가하는 것이 좋지만 열이 많거나 갈증이 심할 때는 적당히 챙겨 드셔도 됩니다. 감이나 말린 과일은 임산부 금기과일 중 하나인데요. 감을 많이 먹으면 몸을 차게 하고 설사를 일으키는 것으로 알려져 있어요. 또한 감의 타닌 성분이 철분 섭취를 방해해서 과식하지 않아야 합니다.

 

 

말린 과일은 간편하고 맛도 좋지만 과당을 과다섭취할 수 있어서 적당량 드시는 것이 좋아요. 설탕이 뿌려져 있는 것은 권장하지 않습니다.  말린 과일중 자두의 경우 변비 해소에 도움이 되니 간식 대신에 드셔도 좋습니다. 얼마나 먹어야 할까.. 임산부 하루 섭취량은 200g 이 적당합니다. 과당이 함유되어 있어서 지나치게 먹으면 체중이 증가하니 체중 관리가 필요한 분들은 과식에 주의해주세요.

 

 

임산부에게 좋은 과일은 어떤 것들이 있을까요. 임신중에는 엽산이 필수적이라서 엽산이 많이 든 과일을 챙기시면 좋아요. 딸기에는 엽산이 많이 함유되어 있으며 비타민C도 많이 들어 있어서 피로 회복, 피부미용, 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

 

망고는 엽산은 물론 나트륨을 배출을 돕는 칼륨이 함유되어 있어요. 특히 완숙 망고에는 체내에서 비타민a로 합성되는 베타카로틴이 많이 포함되어 있어서 면역력과 피부미용에 도움이 됩니다.

 

 

숲의 버터라고 하는 아보카도에는 지방이 함유되어 있지만 몸에 좋은 불포화 지방산이 함유되어 있어요. 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 불포화지방산과 엽산은 물론 항산화작용을 하는 비타민E도 풍부하게 함유되어 있어서 챙겨드시면 좋습니다.

 

 

체리에는 엽산 외에 미네랄과 빈혈에 도움되는 철분이 많이 함유되어 있으며 입덧을 할 때는 비타민B6가 많은 키위나 바나나를 챙겨드시면 좋아요. 키위는 비타민C와 E도 풍부해서 항산화 작용 피부미용 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

간편하게 챙겨 먹을 수 있는 바나나도 임산부에게 좋은 과일이에요. 입덧으로 음식 먹기 힘들때 바나나를 조금씩 드셔보세요. 몸을 차게 하는 임산부 금기과일은 주의하시고 도움되는 과일은 적당량 챙겨서 변비나 피로해소에 도움을 받을 수 있었으면 합니다.