비타민E의 효능 부작용이 뭘까요

일명 회춘의 비타민이라고도 하는 비타민E의 효능을 알고 계신가요. 비타민E는 항산화작용이 뛰어나서 활성산소에 의한 신체의 산화를 막는 작용이 있다고 하는데 구체적으로 어디에 도움이 되는 걸까요. 그리고 비타민E 부작용은 없는걸까요. 효능을 모르는 것보다 비타민E의 효능을 알면 더 자주 챙길 수 있고 꾸준히 챙기는데 도움이 될 것 같습니다.

 

 

흔히 비타민E의효능을 이야기 할 때 항산화작용이 붙으며 이 항산화 작용이라는 것은 활성산소가 세포 조직을 파괴하는 것을 막는 작용을 뜻합니다. 산소는 자외선, 배기가스, 스트레스와 과도한 운동 등으로 인해 활성산소로 변해 체내 세포를 지속적으로 공격하여 각종 질병과 노화를 일으키게 되는데 이를 막아주는 것이 항산화작용이에요.

 

 

우리몸에서도 항산화 물질이 생성이 되지만 40세 이후부터는 생산량이 급감하기 때문에 각종 질병과 노화의 위험을 줄이기 위해서라도 비타민E를 챙기는 것이 좋습니다. 비타민E 효능을 챙기기 위해 섭취하면 좋은 음식으로는 각종 견과류, 식물성 기름, 해산물, 채소류가 있으며 간편하게 챙기는 방법으로는 견과류가 있습니다. 하루에 한 줌 정도 챙기는 습관을 들이면 좋을 것 같아요.

 

 

생활습관병이나 성인병을 예방할 수 있습니다. 항산화 작용으로 세포를 정상적으로 유지하기 때문에 비타민E의 효능으로 동맥경화, 뇌졸중, 심장병, 암을 예방하는 효과를 기대할 수 있어요. 직접적으로 질병을 예방하는 것은 아니지만 세포의 건강을 유지시켜 질병의 발병하는 것을 미연에 방지해 줍니다.

 

 

기미, 잡티를 개선할 수 있습니다. 활성산소는 피부 세포를 산화시키고 그로 인해 잡티와 기미가 발생하게 되는데요. 비타민E를 섭취하면 피부 세포의 산화를 방지할 수 있고 자외선에 의한 피부를 보호하는 기능이 있어서 기미와 주근깨를 예방할 수 있어요. 또한 혈액순환이 좋아지기 때문에 피부색이 좋아지는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

노화 진행을 지연시키는 안티에이징 효과가 있습니다. 활성산소로 인해 세포가 산화되면 세포의 기능이 나빠지고 노화되는데요. 백내장, 노화, 관절염, 암, 알츠하이머병 등은 모두 산화가 관여하는 질병으로 평소 비타민E 섭취량이 많을수록 노화의 진행을 느리게 할 수 있습니다.

 

 

생식기능을 유지하는 비타민E효능도 있습니다. 호르몬 대사에 관여하여 생식 기능을 유지하고 생리통, 생리불순 등을 개선해주는 효과가 있어요. 흔히 폐경기가 되면 여성호르몬이 감소해서 우울함, 어깨결림, 현기증, 손발저림 등의 갱년기 증상이 나타나는데요. 비타민E가 여성호르몬의 재료로 사용되기 때문에 섭취할 경우 갱년기 증상 완화에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않게 하여 동맥경화 예방에 도움이 되며 심근경색이나, 뇌경색의 발병위험도 자연히 낮아집니다. 혈액이 원활하게 흐르게 되면 냉증이나 어깨 결림이 개선되는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

알츠하이머 등 치매의 원인 중 하나가 활성산소로 인한 뇌세포의 파괴라고 하는데요. 항산화 효과가 있기 때문에 치매를 예방하고 진행을 늦추는데 도움을 받을 수 있습니다. 그 밖에 암을 예방하고 피로를 회복시키는 효과도 기대할 수 있어요.

 

 

다양한 효능을 가지고 있지만 비타민E 부작용은 없을까 걱정하는 분들도 계실텐데요. 식품으로 섭취할 경우 걱정할 것은 없으며 보충제로 챙길 경우에는 섭취량을 잘 지키면 됩니다. 다량으로 섭취할 경우에는 과잉증으로 간 장애, 설사, 메스꺼움 등이 발생할 수 있으니 주의하세요. 젊음을 유지시켜주는 비타민E의 효능을 제대로 챙기기 위해서는 흡연을 하지 않아야 하는데요. 니코틴이 애써 섭취한 비타민E를 파괴하며 간접 흡연도 조심해야 합니다.