스피루리나 복용방법 섭취량

스피루리나 복용방법이나 하루 섭취량은 얼마나 될까요. 스피루리나 효능에 대해서는 대부분 알고 있지만 먹는 시간이나 섭취량 등 먹는 방법에 대해서는 모르는 분들이 많은데요. 스피루리나 복용방법을 알고 챙기면 좀더 효과적으로 영양을 챙길 수 있지 않을까요~ 효능에 대해서도 자세히 한번 더 확인해 두세요!

 

 

조류의 일종으로 약 30억 년 전부터 존재하고 있다는 스피루리나에는 5대 영양소와 모든 아미노산, 식이섬유 등 60 여종의 영양소가 모여 있어요. 때문에 스피루리나를 먹으면 평소 식사로는 섭취할 수 없는 영양소를 섭취할 수 있습니다. 가루 스피루리나 복용방법으로 과일과 함께 갈아서 섭취하면 비타민C도 챙길 수 있다고 합니다.

 

 

면역력을 높여주는 효과가 있어요. 불규식한 생활습관, 육식위주의 식사로 인해 몸이 산성화 되면 면역력이 떨어져서 감기나 각종 질병에 걸리기 쉬워지는데요. 스피루리나가 알칼리성 음식이라서 산성이 된 몸을 다시 알칼리성으로 바꾸어줍니다. 그 덕분에 면역력이 향상되고 질병에 걸리기 어려워집니다.

 

 

변비개선, 다이어트 효과가 있어요. 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 장내 환경을 정돈시켜 변비를 개선할 수 있고, 아미노산이 지방 분해 효소의 작용을 활발하게 하여 다이어트에 효과를 기대할 수 있어요. 스피루리나 복용방법으로 분말을 요구르트에 섞어 먹으면 변비를 개선하는데 더욱 효과적이랍니다.

 

 

뱃속 수분을 흡수해서 포만감을 주고 식욕을 억제해주기 때문에 다이어트를 위해 섭취하는 분들은 식사 30분 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트를 위해 무리하게 식사를 제한하는 분들도 있는데 영양이 부족하면 컨디션이 저하되기 쉬워서 보조식품으로 스피루리나를 챙겨도 좋을 것 같아요.

 

 

생활습관병을 예방하는 효과가 있어요. 항산화작용이 있는 베타카로틴이 풍부하기 때문인데요 베타카로틴은 강한 항산화작용으로 질병과 노화의 주범인 활성산소를 없애줍니다. 평소 채소를 자주 챙기는 것이 좋지만 그렇지 못할 경우에 대체할 수 있겠어요.

 

 

활성산소는 피부에도 악영향을 주는데요. 활성산소가 좋은 일도 하지만 너무 증가하면 우리몸을 녹슬게 하기 때문에 항산화식품을 챙겨야 해요. 스피루리나에는 베타카로틴 외에 비타민E가 들어 있어서 활성산소를 제거해 노화방지와 피부미용 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

빈혈을 예방할 수 있어요. 여성은 생리와 출산 등으로 인해 철분이 부족해지기 쉽고 그로인해 빈혈에 걸리기 쉬운데요. 스피루리나에 혈액의 원료가 되는 엽록소뿐만 아니라 철분이 들어 있어서 꾸준히 챙기면 빈혈을 예방하는 효과를 얻을 수 있어요.

 

 

나이가 들면 피부 주름 외에도 머리숱이 신경쓰이는데요. 머리숱이 줄어들면 나이가 더 들어보이는 것 같고 어떤 스타일을 해도 아쉬운 느낌이 들더라고요. 스피루리나에 다량의 미네랄이 들어 있어서 머리카락의 성장을 돕고 탈모를 예방하는 효과를 기대할 수 있다고 합니다.

 

 

다양한 효능을 가지고 있는 스피루리나의 복용방법을 소개해드릴게요. 분말이나 요즘은 정제, 캡슐 등 다양하게 나와 있어서 섭취하기 편한 것으로 선택하면 되는데요. 분말의 경우 흡수율이 좋고 음료나 요리에 섞어서 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 하루 섭취량의 경우 2~5g 정도로 처음부터 과다섭취 하면 체질에 따라서 설사를 할 수 있으니 주의하세요.

 

 

일단 소량을 먹고 2시간 후의 상태를 확인해보세요. 특별히 문제가 없다면 서서히 섭취량을 늘려 정해진 하루 섭취량만큼 챙기면 됩니다. 변비가 있는 분들이라면 물을 좀 넉넉히 챙겨드시는 것이 좋습니다. 마시는 타이밍은 다이어트를 할 경우 미리 포만감을 주기 위해 식사 30분~ 1시간 전에 섭취하세요.

 

 

알아두면 좋은 스피루리나 복용방법으로 섭취 후 30분 이내에 커피, 청량음료, 알코올 등은 마시지 않아야 해요. 버릇처럼 음료수를 마시는 분들이 있는데 스피루리나의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

또한 약이 아니라 음식이기 때문에 꾸준히 챙겨야 효과를 볼 수 있으며 맛있게 먹고 싶은 분들은 과일이나 요구르트 등과 함께 섭취하면 좋아요. 바나나, 딸기, 얼음, 우유(물), 분말 스피루리나를 믹서에 놓고 함께 돌리기만 하면 됩니다. 불균형한 식습관으로 인해 생활습관병이나 탈모, 비만, 노화가 걱정된다면 건강기능식품의 도움을 받아보는 것도 좋을 것 같습니다.