표준체중 계산법 정리

표준체중 계산법을 알아두고 자신이 표준체중인지 아닌지 확인해보세요. 나는 표준체중일까라고 궁금했던 적 누구나 있을 것 같은데요. 저 또한 친구나 같은 연령대의 사람과 비교했을 때 나는 표준체중인 걸까 궁금했던 적이 많습니다. 내 키에 이 정도면 적당한 것 아닐까 궁금한 표준체중 계산법으로 확인해 볼 수 있었으면 합니다.

 

 

성인의 표준체중 계산법은 생각보다 간단합니다
표준체중을 구하기 위해서 필요한 것은 단 하나 자신의 신장(키)입니다. 계산법이 한 가지만 있는 것은 아니지만 가장 많이 알려진 것이 신장으로 확인하는 방법이에요. 단, 나이, 체력, 골격, 근육량 등에 따라 어느정도 차이가 있을 수 있어요.
표준체중= 신장 (m) × 신장 (m) × 22

 

 

만약 자신의 키가 158cm 라면 위 계산법으로 표준체중을 확인할 수 있습니다. 1.58 × 1.58 × 22 = 54.9 (kg)
162cm 인 경우 1.62 × 1.62 × 22 = 57.73 (kg)
몸무게가 너무 많이 나가는 것 같아요라는 생각을 할 수도 있는데요. 이는 미용 몸무게가 아니라 건강을 유지하는데 문제가 되지 않는 적정 몸무게입니다.

 

 

위 표준체중 계산법에서 22라는 숫자는 뭔가요?
22는 BMI와 관련이 있습니다. BMI는 비만 정도를 나타내는 비만 지수로 22가 이상적으로 알려져 있어요. 병에 잘 걸리지 않는 건강한 수치로 이보다 높아질 경우 질병에 걸리기 쉽습니다.
계산식은 BMI = 체중 (kg) ÷ 신장 (m) ÷ 신장 (m)

 

 

다시 한번 확인하는 표준체중 계산식
신장 (m) × 신장 (m) × 22 (이상적인 BMI 지수)
BMI = 18.5 ~ 25 이면 보통 체중입니다
포털 사이트에서 BMI 수치 계산기가 있어서 누구나 쉽게 확인해 볼 수 있습니다.

 

 

다음 사이트를 활용해 BMI지수를 확인해볼까요. BMI지수 또는 비만도 계산기라고 검색하면 아래와 같은 계산기가 보일거에요. 빈 공간에 자신의 신장과 체중을 입력 후 확인하면 정상 몸무게인지 BMI지수는 얼마나 되는지 알 수 있습니다.

 

 

BMI지수는 정상이지만 미용적으로는 부족하다고 느낄 수 있는데요. 개인마다 생각하는 미용 몸무게가 다르지만 일반적인 몸무게에서 약 5%를 더 빼야 한다고 합니다. 미용몸무게를 구할 때는 신장 (m) × 신장 (m) × 19로 확인하는 것이 좋아요. 표준체중 계산법과 비슷하지만 BMI지수를 19로 바꾼 차이가 있어요.

 

 

다양한 몸무게 계산식을 확인해두세요
모델 몸무게 신장(m) × 신장 (m) × 18 (마른 몸)
미용 몸무게 신장(m) × 신장 (m) × 19 (슬림한 몸)
표준체중 신장 (m) × 신장 (m) × 22 (건강한 몸)

 

 

표준체중으로 만드는 방법 없을까.. 건강을 위해 정상 몸무게로 낮춰야 하는 분들이라면 올바른 식생활습관을 들이는 것이 필요합니다. 먼저 식사의 경우 시간을 제대로 지키는 것이 좋은데요. 공복 상태가 길어지면 칼로리가 높은 군것질을 하거나 폭식을 할 수 있어서 되도록 규칙적으로 식사하는 것이 좋아요.

 

 

술을 마시지 않는 것도 표준체중을 유지하기 위한 방법으로 도움이 됩니다. 생각보다 술 칼로리가 높은데다 안주로 먹는 음식들이 고칼로리라서 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 알코올을 과음하지 않기 위해서라도 표준체중 계산법으로 자신의 몸무게를 확인해 두면 좋을 것 같아요.

 

 

유산소 운동을 합니다. 운동을 통해 근육량이 증가하면 신진대사가 높아져서 지방 연소 효율이 높아지기 때문이에요. 처음부터 무리하는 것 보다는 하루에 30분 이상 빠르게 걷기를 하면 좋을 것 같습니다. 틈틈이 스트레칭을 하는 것도 혈액순환을 원활하게 만들고 신진대사 향상에 도움이 됩니다.

 

 

무리한 목표를 설정하지 않습니다. 1주일에 3kg 또는 5kg을 감량해야지라고 무리하게 목표를 세우지 않았으면 해요. 신체는 한달에 뺄 수 있는 양이 정해져 있으며 한달 동안 뺄 수 있는 가장 적당한 양은 체중의 약 5% 랍니다. 50kg일 경우 한달 동안 -2.5kg을 빼는 것이 적당해요. 표준체중을 목표로 하고 3개월, 6개월, 1년 꾸준히 운동하고 식단을 관리하는 것이 좋습니다.

 

 

표준체중을 만들기 위한 나만의 규칙을 만들어 보세요.
아침을 거르지 않는다 (우유, 과일이라도 먹는다)
밤에는 가볍게 먹는다
간식은 절대 하지 않는다
오후 6시 이후로는 아무것도 먹지 않겠다
역까지 걷겠다

 

 

엘리베이터는 사용하지 않겠다
매일 체중계에 오를 거다
채소를 많이 먹겠다
이러한 나만의 규칙을 정하면 좋을 것 같습니다
표준체중 계산법이 어렵지 않으니 꼭 한번 계산해보시고 표준체중을 유지 또는 개선할 수 있었으면 합니다.