생리통에 좋은 음식 차

생리통에 좋은 음식 어디 없나요? 매달 생리통으로 인해 괴로워하는 분들이 많은데요. 증상을 완화하기 위해 진통제를 복용하는 방법도 있지만 임시방편일 뿐.. 근본적인 해결법은 아닙니다. 때문에 평소 생리통에 좋은 음식이나 좋은 차를 마시는 것이 좋은데요. 호르몬 밸런스를 정돈 해주거나 몸을 따뜻하게 해주는 생리통에 좋은 차, 좋은 음식을 챙기는 것입니다. 구체적으로 좋은 음식으로 어떤 것들이 있는지 소개해드리겠습니다.

생리통은 증상이 다양하고 느끼는 통증도 개인차가 있는데요. 대표적인 증상으로는 하복부 통증, 복통, 두통, 요통이 있으며 이러한 신제적인 증상 외에도 우울, 피로, 불안 등 정신적인 증상도 나타나게 됩니다. 이는 일상생활에 지장을 주기 때문에 생리통에 좋은 음식을 통해 개선해야 합니다.

생리통에 좋은 차, 좋은 음식을 섭취한다고 해서 생리통이 개선될까요? 통증을 유발하는 원인이 되는 프로스타글란딘이라는 물질은 혈액순환이 나빠졌을 때 더 많이 분비되기 때문에 혈액순환을 원활하게 만드는 음식과 차를 섭취하면 통증을 예방하고 완화할 수 있습니다.

에스트로겐의 변화 또한 생리통 증상인 두통의 원인이 되기 때문에 에스트로겐과 비슷한 작용을 가지고 있는 콩을 섭취하면 증상을 완화할 수 있습니다. 고통스러운 증상을 완화하기 위해서는 생리통에 좋은 음식으로 몸을 따뜻하게 하는 것, 호르몬 밸런스를 정돈해주는 기능이 있는 것을 적극 섭취하면 좋습니다.

대두 이소플라본이 들어 있는 콩제품을 챙기세요. 콩에는 대두 이소플라본이라는 성분이 포함되어 있으며 이는 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 호르몬 밸런스를 정돈해 줍니다. 식사 때 반찬으로 낫또, 두부를 넣어 끓인 된장국 등을 섭취하거나 두유를 마시면 좋습니다.

혈액순환을 좋게 만드는 생리통에 좋은 음식으로 생강이 있습니다. 혈류가 나빠지면 생리통 원인이 되는 프로스타글란딘이 많이 분비되기 때문에 몸을 따뜻하게 만들고 혈류를 원활하게 해주는 생강을 섭취하는 것이 좋습니다.

생강은 생리통에 좋은 차로도 즐길 수 있는데요. 설탕 또는 꿀과 1:1의 비율로 섞어 생강청으로 만들면 1년 내내 생강을 챙길 수 있습니다. 요리할 때도 활용할 수 있으며, 면역력을 높여 감기 예방에도 좋기 때문에 가정 상비약으로 미리 만들어 두는 것이 좋습니다.

오메가3이 들어 있는 등푸른 생선이 있습니다. 고등어, 꽁치, 정어리, 참치, 연어 같은 등푸른 생선에는 오메가3 지방산인 DHA와 EPA가 포함되어 있어서 혈액을 원활하게 만들고 생리통을 완화해줍니다. 호르몬 밸런스의 균형을 맞춰주는 비타민E도 포함되어 있기 때문에 생리통이 있는 분들은 육류보다 생선을 적극 챙기는 것이 좋습니다.

미네랄이 풍부한 아몬드도 좋은 음식이에요. 견과류에 풍부한 미네랄과 비타민E는 호르몬 밸런스를 정돈하고 혈액순환을 촉진하여 오한 개선, 생리통 완화에 도움이 됩니다. 몸에 부족하기 쉬운 비타민과 미네랄을 간편하게 보충할 수 있는 좋은 식품이니 하루에 한 줌정도 매일 챙겨드세요.

혈액순환을 돕는 자몽이 있습니다. 자몽의 신맛을 내는 구연산 성분이 피로물질을 제거하고 혈액순환을 원활하게 만들어 생리통을 예방하고 개선해 줍니다. 생리기간에는 예민해지고 불안함, 우울감 등이 나타나는데 자몽 특유의 향기가 이러한 정신적 증상을 개선하는 효과가 있어요. 피부염을 예방하는 작용도 있습니다.

생리통에 좋은 음식을 챙기는 것과 함께 생리통에 좋은 차를 마시는 것도 좋은데요. 좋은 차로는 코코아가 있습니다. 코코아는 첨가물이 없는 순수 코코아가 도움이 되며, 일반적인 코코아는 당분이 많아서 오히려 혈액을 끈적하게 만들고 통증을 악화시킬 수 있습니다.

호르몬의 밸런스를 정돈해주는 생리통에 좋은 차로 로즈힙티가 있습니다. 로즈힙티는 피부미용에 좋은 차로 알려져 있는데 호르몬 밸런스를 정돈해 두통을 완화해 줍니다. 피부염 예방에도 좋은 만큼 그날이 오기 전부터 꾸준히 마시면 좋습니다.

카모마일차도 생리통에 좋은 차입니다. 카모마일은 심신을 안정시키고, 호르몬 밸런스를 정돈시켜 증상 완화해 도움이 됩니다. 생리기간이 되면 프로스타글란딘 분비가 많아져 구토, 설사 증상이 나타나는 분들도 있는데 카모마일이 위장 기능을 정돈해 줍니다.

좋은 음식인 루이보스티를 마시면 체내 유해물질인 활성산소가 줄어 들게 되며, 프로스타글란딘의 과도한 분비가 억제되어 생리통이 완화됩니다. 카페인이 포함되어 있어서 부담없이 마실 수 있으며 혈액순환 개선, 안티에이징 효과를 기대할 수 있습니다.

생리통에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 약물로 통증을 경감시킬 수 있지만 근본적으로 해결하기 위해서는 음식을 챙기고, 스트레스, 피로를 쌓아두지 않는 것이 좋습니다. 생활습관을 개선해도 여전히 통증이 심할 경우에는 질환 때문은 아닌지 의심해보고 진찰받아보는 것이 좋습니다.