단감 효능 칼로리

단감 효능이 좋고 맛도 좋아서 제철인 가을이 되면 간식으로 찾는 분들이 많은데요. 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 감기를 예방하는 효능을 기대할 수 있으며 단감 칼로리도 높지 않아서 다이어트 하는 분들도 부담없이 먹을 수 있습니다. 단감 효능으로 피부미용, 변비해소에 도움을 받을 수 있지만 덜 익은 단감은 타닌 성분이 들어 있어서 오히려 변비가 발생할 수 있어요. 변비에 좋은 효능을 챙기려면 심지를 제거하고 먹는 것이 좋습니다.

과일류 중에서도 영양가가 많고 비타민C가 많이 들어 있는 단감 효능으로 면역력을 높일 수 있습니다. 단감에는 비타민C가 100g당 70mg 포함되어 있어서 1개만 먹어도 권장량을 챙길 수 있으며, 비타민C는 백혈구를 형성시키고 강화해 면역력을 높여줍니다.

비타민C 외에도 피부, 목구멍 점막을 튼튼하게 만들어 주는 비타민A, 베타카로틴도 포함되어 있어서 바이러스 침입을 막아 감기 등의 감염 질환을 예방할 수 있습니다. 면역력 향상 효과가 크기 때문에 기온차가 심해지는 환절기에 건강간식으로 단감을 적극 섭취하면 좋습니다.

피부미용에 좋은 단감 효능이 있습니다. 단감에는 피부 미용에 필수적인 영양소인 비타민C가 많이 포함되어 있으며 비타민C는 멜라닌 색소의 침착을 억제하여 기미, 주근깨 등을 예방해 줍니다. 비타민C는 피부에 탄력을 유지시키는 콜라겐 생성을 촉진하는 작용도 있습니다. 단감 칼로리가 높지 않기 때문에 다이어트 하는 분들도 간식으로 섭취하면 좋습니다.

고혈압을 예방하는 단감 효과가 있습니다. 단감에는 미네랄 중에서도 칼륨이 비교적 많이 들어 있으며, 칼륨은 짠 음식 섭취로 인해 불필요하게 쌓인 나트륨의 배출을 촉진해 혈압을 낮춰줍니다. 평소 짠 음식을 많이 먹는 분들, 짜게 먹어서 붓는 분들이라면 칼륨이 많은 음식을 섭취하면 좋습니다.

단감을 섭취하면 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 단감에는 항산화작용이 있는 비타민C, A, 카테킨 등이 포함되어 있으며 이러한 항산화 성분은 혈관 내 과산화지질이 형성되고 축적되는 것을 예방해 줍니다. 혈관을 튼튼하게 유지시키고 혈류를 좋게 만들기 때문에 심근경색이나 뇌졸중 등의 발병 위험도 감소합니다.

변비를 예방해주는 단감 효능이 있습니다. 감에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며 식이섬유는 변을 부드럽게 만들고 장내 환경을 정돈해 변비를 예방해줍니다. 다만 덜익은 감에는 타닌 성분이 들어 있어서 변을 딱딱하게 만들기 때문에 잘 익은 단감을 먹는 것이 좋으며 가운데 심지를 제거하는 것이 좋습니다.

눈 건강에 좋은 감 효능이 있습니다. 단감에 들어 있는 베타카로틴, 비타민A가 항산화 작용을 하여 활성산소로부터 눈 세포를 보호해주며, 야맹증 예방과 개선에 도움을 줍니다. 눈의 피로 감소와 안구 건조증 예방에도 좋은 효과가 있어서 PC, 스마트폰 사용이 잦은 분들에게 좋은 간식입니다.

스트레스를 감소시키는 효능이 있습니다. 단감에 풍부하게 들어 있는 비타민C가 스트레스에 대항하는 부신피질 호르몬의 합성에 관여하고 분비를 촉진하여 스트레스에 지지 않는 몸으로 만들어 줍니다. 비타민B도 풍부하게 들어 있어서 에너지 대사를 높이고 만성 피로 회복에도 좋습니다.

숙취 해소에 좋은 단감 효능이 있습니다. 숙취에 단감이 좋다는 이야기는 한번쯤 들어 보셨을 것 같은데요 비타민C와 칼륨, 타닌 등의 성분이 들어 있어서 알코올이 흡수를 늦추고 분해를 촉진할 수 있다고 합니다. 비타민C와 타닌이 혈액 속 알코올을 제거하고, 칼륨은 소변으로 배출시켜주기 때문에 결과적으로 숙취를 빨리 개선할 수 있습니다.

다이어트에 좋은 효능이 있어서 간식으로 좋습니다. 단감 칼로리는 100g당 50kcal 이며 이는 바나나 1개보다도 칼로리가 낮습니다. 단맛에 비해 단감 칼로리가 낮으며, 다이어트에 도움이 되는 식이섬유, 비타민B군도 풍부하게 들어 있어서 빵, 과자를 좋아하는 분들은 감으로 대신하면 좋습니다.

단감 칼로리가 낮은 반면 홍시나 곶감은 칼로리가 높아서 과식을 주의해야 하는데요. 홍시는 66kcal, 곶감은 250kcal (100g 기준) 나 됩니다. 단감 칼로리가 낮지만 몸을 차게 만드는 작용도 있어서 과다섭취하지 않는 것이 좋으며 변비에 좋은 단감 효능을 챙기기 위해서는 심지를 제거하고 섭취하는 것이 좋습니다.