남성호르몬에좋은음식 생활습관은

중년이 되면 여성은 물론 남성도 쉽게 피로하고 무기력해지는 등 컨디션의 변화를 느끼게 되는데요. 이는 호르몬과 관계 있으며 남성의 경우 남성호르몬에좋은음식으로 증상을 완화하는데 도움을 받을 수 있습니다. 남성도 갱년기가 있지만 나이 탓으로 무심히 넘기거나 참는 경우가 많은데 증상이 심해지면 일상생활에도 문제가 발생할 수 있으니 운동과 남성호르몬에 좋은 음식등을 챙길 수 있었으면 합니다.

 

 

나이가 들면 남성호르몬이라고 하는 테스토스테론이 감소하는데요. 이 호르몬은 근육을 유지하고 동맥경화를 예방하고 뇌기능을 조절하는 등 다양한 역할을 하고 있어요. 만약 감소 할 경우 내장 지방이 증가하고 고혈압, 고혈당 등의 증상을 일으키며 그 결과 심근경색이나 뇌졸중이 발병할 가능성이 높아집니다.

 

 

때문에 남성호르몬 수치를 높이기 위해 올바른 생활습관을 갖는 것이 필요해요. 첫째로 잠을 잘 자야 피로와 스트레스가 해소되고 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 둘째로 운동을 하는 것도 도움이 되는데요. 가벼운 운동을 통해서도 분비 시킬 수 있으니 출퇴근 길에 평소보다 한 정거장 먼저 내려 30분 걷는 것도 좋을 것 같아요.

 

 

그 밖에 남성호르몬에좋은음식을 챙기는 방법이 있는데요. 대파나 양파, 마늘은 즉시 효과가 있으며 브로콜리, 양배추 같은 십자화과 채소도 테스토스테론을 만드는데 필요한 성분이 포함되어 있습니다. 아연이 풍부한 굴, 아연은 물론 단백질도 함께 챙길 수 있는 붉은 고기도 알맞습니다.

 

 

양파에 든 알리인은 테스토스테론을 높이는 것으로 알려져 있는데요. 다만 가열할 경우 효과가 떨어질 수 있습니다. 생으로 먹는 것이 가장 효과가 있지만 강한 향과 맛때문에 부담스러울 수 있으니 껍질 벗긴 양파를 전자레인지에 2~3분 정도 가열해 섭취하는 것도 방법입니다.

 

 

마늘의 알리신은 남성호르몬을 높이고 코티솔의 기능을 억제하는 효과가 있으며 양념으로 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.

 

숲의 버터라고도 불리는 아보카도는 남성호르몬을 늘리고 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 영양이 풍부하지만 지방이 많기 때문에 과식은 삼가해주세요.

 

 

테스토스테론을 높이기 위해서는 단백질과 아연이 필요한데요. 아연은 굴에도 풍부하지만 쇠고기는 단백질까지 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 단백질이 풍부한 식품인 닭고기도 알맞습니다.

 

건강한 지방을 섭취합니다. 오메가 3지방산이 권장되며 참기름, 들기름, 아마씨기름, 호두, 등푸른 생선에 많이 포함되어 있습니다.

 

 

몇 가지 남성호르몬에좋은음식을 알아보았는데요. 남성호르몬 음식 외에도 매일 밤 적어도 6~8시간의 충분한 수면을 취하고 근육 운동을 하는것이 가장 간단하면서도 꾸준히 실천할 수 있는 방법입니다. 나이가 들어서도 활력있고 건강하게 보내고 싶다면 도움되는 음식을 식사때마다 챙겨드시면 좋을 것 같습니다.