카페인 부작용 과다섭취 증상은

커피에 든 카페인 과다섭취시 부작용이 발생할 수도 있어서 카페인 부작용으로 어떤 증상이 나타나는지 알아두고 1일 섭취량을 지키는 것이 좋은데요. 흔히 카페인부작용으로 불면증이나 두통을 호소하는데 그 외에도 다양한 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 무심코 마시는 카페인이 건강을 해칠 수도 있으니 적정섭취량을 확인하여 드실 수 있었으면 해요.

 

 

아침에 한 잔, 작업 중에 또 한 잔 그리고 점심 식사하고 커피를 마시는 습관을 가지고 있는 분들이 많은데요. 커피에 든 카페인은 중독을 일으키며 자신도 모르는 사이에 과잉섭취하여 뜻밖의 카페인 부작용을 일으킬 수 있습니다. 하지만 정량을 챙겨 드신다면 좋은 효과를 기대할 수 있는데요. 과다섭취만 주의하시면 아래와 겉은 효과를 얻을 수 있어요.

 

 

집중력이 높아지고 잠을 깰 수 있어요
각성 효과가 있어서 뇌의 작용을 활발하게하고 졸음을 사라지게 해주는데요. 아침에 잠이 덜 깬 상태에서 커피나 홍차 등을 마시면 정신이 맑아지는 느낌이 드실 거에요. 카페인의 효과가 섭취 후 30분 뒤에 나타나기때문에 일이나 공부에 집중하기 위해 드시는 분들은 시작 30분 전에 마시는 것이 도움이 됩니다. 효과는 6시간 정도면 사라집니다.

 

 

근육의 피로를 푸는 효과가 있어요
혈액순환을 좋게 하는 작용이 잇어서 피로의 원인이라고 하는 젖산이 쌓이지 않게 해줍니다. 무리하게 근육을 사용해서 피로감이 느껴지는 날에는 카페인을 섭취하시면 도움이 될거에요. 커피 외에도 홍차, 녹차, 코코아 등에 들어 있습니다.

 

 

적당한 양이라면 좋은 효과를 얻을 수 있지만 과잉섭취하면 부작용이 발생할 수 있는데요. 커피가 두통에 좋다는 이야기도 있지만 혈관을 수축시키기 때문에 장기간 섭취하면 오히려 통증이 심해지고 두통을 유발하게 되니 머리아플 때 카페인 음료는 피해주세요.

 

 

위가 아파요
위액 분비를 촉진시키는 작용이 있어요. 카페인의 부작용으로 위액이 과다분비 되면 위 점막이 손상되어 위가 아프기 때문에 평소 위 건강이 안 좋은 분들은 카페인을 줄이거나 삼가해 주셔야 합니다. 위염, 역류성 식도염 있는 분들은 양배추 주스를 챙기시는 것이 증상 완화와 치료에 도움이 되니 슬프지만 커피와는 잠시 이별해주세요.

 

 

불면증이 생길 수 있어요
졸음 방지에 효과가 있지만 반대로 지나친 섭취로 인해 불면증이 발생할 수 있어요. 이른 아침이나 점심에 마실 경우에는 저녁에 큰 영향을 주지 않지만 효과가 6시간은 이어지니 오후 늦게 마시는 것은 피해주세요.

 

 

혈압이 올라갈 수 있어요
교감신경을 자극하고 혈압을 수축시키는 작용이 있어서 카페인부작용으로 혈압이 올라갈 수 있어요. 고혈압인 경우 과잉섭취를 주의하시고 반대로 저혈압인 분들은 좋은 효과를 얻을 수 있으니 블랙 커피를 챙겨드셔보세요. 설탕이나 크림은 제외해야 건강에 도움이 됩니다.

 

 

이뇨작용, 빈혈이 생겨요
이뇨작용이 있어서 화장실에 자주 가게되니 불면증 있는 분들은 조심해주세요. 또한 철분의 흡수를 억제하는 작용도 있어서 철분 부족으로 인한 빈혈이라면 지나친 섭취를 삼가해야 해요.

 

 

무심코 마시다보면 자신도 모르게 더 많이 마시게되고 결국 카페인 부작용인 중독증상이 발생하게 되는데요. 카페인에 중독되면 마시지 않으면 불안하고 집중력이 떨어지고, 기분이 우울해지는 것은 물론 호흡곤란, 복통, 신경과민, 빈맥 등도 발생할 수 있습니다. 카페인 권장량은 성인100~300mg 정도로 250mg 를 넘기지 않는 것이 좋으며 커피로 환산하면 4잔 정도입니다. 마시면 안되는 것이 아니라 적당량을 즐기는 것이 중요해요.