목이 붓고 아플때 음식

목이 붓고 아플때 대처법을 알아두고 괴로운 증상을 해소할 수 있었으면 합니다. 보통 목감기라고 하는 인후염으로 인해 목이 붓고 아플때가 있는데요. 인후염은 바이러스와 세균으로 인해 인두와 후두에 염증이 발생한 것으로 통증, 이물감, 건조감, 기침 등 다양한 증상을 유발합니다. 인후염으로 인해 목이 붓고 아플때는 어떻게 해야 할까.. 간단하면서도 효과적인 목구멍 붓고 아플때 대처방법을 소개해드리겠습니다.

 

 

목감기는 면역력이 저하되었을 때 바이러스나 세균 등에 감염되어 발생하기 때문에 체온을 높여 면역력을 높여주는 것이 좋아요. 체온이 1도만 올라가도 면역력이 무려 5배나 높아진다고 하니 목이 붓고 아플때는 머플러나 목티를 착용해 체온을 높이고 세균이나 바이러스의 번식을 막고 붓기나 통증을 완화할 수 있었으면 합니다.

 

 

목이 아플때는 실내 습도를 조절해주세요. 건조한 환경에서 바이러스, 세균이 활발하게 활동을 하기 때문에 가습기를 이용해 실내 습도를 조절하는 것이 좋습니다. 적정 습도를 유지하면 목이 아픈 증상뿐만 아니라 기침 완화에도 효과가 있습니다. 가습기가 없을 경우에는 머리맡에 젖은 수건을 이용해서 습도를 40~50%로 유지하면 좋습니다.

 

 

마스크를 착용하는 것도 목이 붓고 아플때 효과적인 방법이에요. 감기를 가족에게 옮기지 않을 수 있으면서, 목이 건조해지는 것을 막고 촉촉하게 유지시켜 주기 때문에 통증을 완화할 수 있습니다. 외출시에는 반드시 마스크를 착용하고 건조한 방 안에서도 가급적 마스크를 착용하면 목 점막을 촉촉하게 만들어 통증이 줄어듭니다.

 

 

수분을 충분히 섭취해주세요. 인후, 기관지를 촉촉하게 만들어 통증을 줄일 수 있습니다. 미지근한 물을 마시는 것도 좋지만 살균 작용이 있는 카테킨 성분이 풍부한 녹차를 마시면 염증을 줄이고 치료에 도움을 받을 수 있어요. 대신 차갑게 마시는 것보다는 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다. 녹차 대신 홍차도 좋으며 살균, 소염 효과가 있는 꿀을 섞어 마시면 더욱 좋습니다.

 

 

자주 양치질을 해주세요. 양치질을 하면 목에 있는 바이러스와 세균을 억제하고 살균을 할 수 있습니다. 소금물이나 녹차를 이용해서 가글을 할 경우 살균 효과로 염증을 억제하고 목이 아픈 것을 완화할 수 있어요. 목감기에 걸리지 않았더라도 미세먼지가 심한 계절에는 호흡기 질환에 걸리기 쉽기 때문에 녹차로 가글을 하거나 물처럼 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

인후염으로 목이 붓고 아플때는 알코올과 담배를 삼가하세요. 담배 연기가 목구멍의 점막을 자극하고 염증을 악화시키기 때문입니다. 염증이 심해지면 치료가 늦어지고 통증도 심해지기 때문에 인후염이 있을 때는 금연을 하는 것이 좋습니다. 알코올의 경우 점막의 수분을 빼앗아 목을 건조하게 만듭니다.

 

 

목구멍이 붓고 아플때는 입이 아닌 코로 호흡을 합니다. 코로 호흡을 할 경우 세균이나 바이러스의 침입을 예방할 수 있지만 입으로 호흡하면 유해물질이 그대로 들어와 감기에 걸리기 쉽고, 페에 좋지 않습니다. 코막힘으로 인해 코로 숨 쉬기기 힘들 때는 껌을 씹거나 목캔디를 먹으면 입호흡을 줄일 수 있어요.

 

 

인후염에 효과 있는 음식을 섭취하는 것도 붓고 아플때 효과가 있어요. 몸을 따뜻하게 만들고 염증을 억제하는 성분을 포함한 생강, 무, 연근, 파, 꿀, 유자 등이 좋은 음식으로 꾸준히 섭취하면 증상을 완화할 수 있습니다. 인후염에 좋은 꿀의 경우 살균, 항염증 작용이 있어서 감기에 걸렸을 때 그대로 먹거나 따뜻한 물에 녹여서 먹으면 좋은데요. 이 때 무, 레몬, 생강 등과 함께 먹으면 더욱 효과적입니다.

 

 

목이 붓고 아플때 집에서 간편하게 만들어 먹는 꿀무즙
무 또한 소염 작용이 있어서 붓기와 통증을 완화해 줍니다.
1. 무를 1센치 크기로 깍뚝 썰어서 유리병에 담아주세요
2. 무가 잠길 정도로 꿀을 붓습니다(유기농)
3. 랩을 싸 놓고 몇 시간 기다립니다
4. 즙이 우러나오면 1큰술 그대로 먹으면 됩니다(냉장보관)

 

 

연근차도 목이 아플때 섭취하면 좋은데요. 연근에 들어 있는 탄닌 성분이 목의 붓기와 염증을 억제해주는 효과가 있기 때문입니다. 반찬으로 먹어도 좋지만 침을 삼키기 어려울 정도로 통증이 있을 때는 차로 마시는 것이 좋아요. 연근은 스트레스 해소, 지혈 효과, 위 건강에도 좋은 효과가 많기 때문에 평소에도 자주 챙기면 좋습니다.

 

 

비타민C가 풍부하게 들어 있어서 면역력을 높여주며, 구연산 성분이 피로를 회복시켜주는 유자도 목이 붓고 통증 있을 때 먹으면 좋은 음식이에요. 유자에는 리모넨이라는 항염증 효과가 있는 성분도 풍부하게 들어 있어서 인후염이 자주 발생하는 분들에게 특히 좋습니다. 유자청으로 만들어서 차로 마시거나 요리할 때 활용하면 좋을 것 같아요.

 

 

레몬 또한 비타민C, 구연산 등이 풍부해서 감기로 인한 피로를 해소할 수 있습니다. 살균 작용도 있어서 염증으로 인해 붓고 아플때 효과적이에요. 꿀과 함께 섭취할 경우 시너지 효과가 생기니 레몬차를 마실 때 꿀을 1티스푼 섞어 드셔보세요. 유자청처럼 설탕과 1:1의 비율로 섞어서 청으로 만들어 드셔도 좋습니다.

 

 

검은콩물 또한 목이 아픈 목감기에 도움이 되는데요. 검음콩에 들어 있는 안토시아닌이 거담 작용과 항산화 효과가 있기 때문입니다. 기관지염, 천식 등에도 효과가 있다고 하니 차로 끓여드시거나 꿀과 함께 졸여서 반찬으로 섭취하면 좋을 것 같아요.

 

 

인후염이 생겼다는 것은 피로와 스트레스로 인해 면역력이 저하되었다는 것이니 우선 충분한 휴식을 취해주세요. 균형 잡힌 식사를 하고, 충분히 수면을 하는 것이 먼저입니다. 이와 함께 목이 붓고 아플때 도움을 주는 꿀, 무, 연근, 유자 등을 챙기면 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다. 목이 아프고 열이 나고 증상이 심해지는 것 같을 때는 스스로 해결하기 보다 병원에서 진찰을 받고 치료를 받는 것이 좋습니다.