지방간 증상 없애는방법

지방간 증상과 없애는방법 대해 알아두고 올바른 대처를 할 수 있었으면 합니다. 지방간이란 간에 중성지방이 축적되는 질환으로 자각 증상을 느끼기 어렵다고 알려져 있는데요. 자각 증상이 나타나도 지방간만의 특징적인 증세가 아니라서 많은 분들이 간과하고 넘기게 됩니다.. 때문에 미리 지방간 증상을 알아두고 지방간 없애는방법으로 알려진 운동, 식이요법을 꾸준히 실천해야 합니다.

 

 

지방간은 간세포에 중성지방이 축적되어 발생하며 간의 무게의 5% 이상의 지방이 쌓였을 때 진단내려집니다. 원인은 알코올성과 비알코올성으로 나눌 수 있으며 최근에는 비알코올성 지방간 증상으로 치료받는 분들이 늘고 있습니다.

 

 

알코올성 지방간이란? 간은 중성지방을 축적 에너지로 대사 시키는 작용을 가지고 있는데요. 알코올을 과음하면 간에서 알코올의 분해를 중성지방 분해보다 우선시하기 때문에 처리되지 않은 중성지방이 간에 축적이 되게 됩니다. 그 결과 지방간이 발생합니다.

 

 

음주를 하지 않는데도 지방간 증상이 있다면 비알코올성을 의심할 수 있습니다. 비알코올성 지방간 원인으로는 과식, 운동부족, 비만 등이 있으며, 지방이나 당분을 과다섭취할 경우 다 사용하지 못한 지방과 포도당이 중성지방으로 간에 축적되어 지방간을 일으킵니다.

 

 

운동부족 또한 비알코올성 지방간 원인이 됩니다. 식사로 섭취한 지방과 당분은 에너지로 소비되지만 소비되지 못한 것은 중성지방으로 간에 축적이 되어 지방간을 유발합니다. 축적된 중성지방은 운동을 하지 않으면 좀처럼 소비되지 않기 때문에 지방간 없애는방법으로 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

 

극단적인 다이어트 또한 지방간 원인이 될 수 있습니다. 빵, 밥 등을 제한하는 다이어트를 하면 인슐린 분비가 줄어 살은 빠지지만 우리 몸은 스스로를 보호하기 위해 간에 과도한 중성지방을 축적시켜버립니다. 그 결과 지방간이 될 수 있으니 무리한 다이어트를 주의해주세요.

 

 

지방간 증상은 거의 없다? 간은 통증을 느끼기 어려운 장기로 이상이 생겨도 증상이 없는 경우가 많습니다. 때문에 침묵의 장기라고도 합니다. 드물게 나른함, 피로를 느끼는 사람도 있지만 지방간으로 인한 것이라고 생각하기 어렵습니다.

 

 

피로한 증상이 나타나는 이유는? 지방이 혈액을 떠다녀 혈류가 나빠지기 때문으로 혈액순환이 나빠지면 세포에 산소가 닿지 않고 노폐물이 원활하게 배출되지 않아 근육에 피로 물질이 쌓여 피로감, 근육통을 느끼게 됩니다. 오른쪽 어깨 결림이 있으며 집중력도 저하되는 느낌이 들 수 있습니다.

 

 

초기증상은 피로감, 나른함으로 간과하기 쉽지만 지방간이 진행되면 식욕부진, 복부팽만감, 오른쪽 복부 통증, 황달과 몸 전체의 심한 피로감을 느끼게 됩니다. 따라서 평소 음주를 즐겨하고 비만인 사람이 복부 통증과 피로감이 자주 느껴질 경우 정확하게 진찰받아보는 것이 좋습니다.

 

 

지방간 증상을 방치하면 어떻게 되나요? 생활습관병의 위험이 증가해 자칫하면 생명까지 위협할 수 있습니다. 방치했을 때 발병 위험이 높아지는 질병으로는 중성지방, 콜레스테롤 등과 관련이 깊은 간경변과 간암, 심근경색, 뇌졸중 등이 있습니다.

 

 

증상은 어떻게 개선할 수 있나요? 지방간 원인이 잘못된 생활습관이라서 이를 개선하면 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 알코올 섭취로 인한 것이라면 금주를 하는 것이 지방간 없애는방법입니다. 음주를 할 경우 하루 2잔 이내가 적당하며, 노인과 여성은 알코올 대사 능력이 낮기 때문에 1잔 이내로 하는 것이 좋습니다.

 

 

비알코올성 지방간 없애는방법으로는 운동과 식이요법이 있습니다. 없애는방법으로 유산소 운동을 하면 간세포에 지방이 축적되는 것을 예방하고 소모시킬 수 있습니다. 지방간 없애는방법인 유산소 운동은 일주일에 3번 최소 30분 이상은 하는 것이 적당합니다. 비만으로 인한 지방간이라면 체중조절을 통해 개선할 수 있는만큼 꾸준히 운동할 수 있었으면 합니다.

 

 

지방간 증상에 좋은 음식을 섭취하여 지방간 없애는방법도 있습니다. 간 세포의 재생을 촉진하고 지방 대사에 도움을 주는 비타민, 미네랄, 타우린 등이 없애는방법으로 도움되는 영양소 입니다. 비타민과 미네랄은 녹황색 채소에 들어 있으며 간 기능을 향상시키는 타우린은 굴, 바지락, 주꾸미 등에 들어 있습니다. 그 밖에도 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주는 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.